જો અમેરિકામાં મોટી સંખ્યામાં લોકો વજનવાળા હોય, તો પછી જાપાનીઓ પાસે આવી સમસ્યાઓ નથી. આને એ હકીકત દ્વારા સમજાવી શકાય છે કે જાપાનીઝ ખોરાકમાં ઓછી કેલરી ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. વધુ સુંદર અને પાતળું બનવા માટે અમે બિનજરૂરી કિલોગ્રામ છૂટકારો મેળવવા માટે, પોષણમાં જાપાનીઝ સિદ્ધાંતોને ઉપયોગમાં લઈ શકીએ છીએ. જાપાનીઝ આહારનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તેની નિપુણતાવાળી મેનુથી ચયાપચયમાં સુધારો થયો છે .
14 દિવસ માટે જાપાની આહાર: મેનુ
જો તમે ખોરાક તરીકે પોષણના જાપાનીઝ સિદ્ધાંતને ધ્યાનમાં લો, તો તમારે બે ભલામણોને બે અઠવાડિયામાં અનુસરવું જોઈએ. પરંતુ તમે ઓછામાં ઓછું આંશિક સંસ્કરણમાં દરરોજ આ ખોરાક પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.
સંતુલિત આહાર અને લાંબા સમય સુધી ચાલતા અસરથી જાપાનીઝ ખોરાક લોકપ્રિય છે, જે દુર્લભ ખોરાકમાં બડાઈ કરી શકે છે. મીઠું-મુક્ત જાપાનીઝ ખોરાકના મેનૂની મદદથી, તમે ફક્ત 8 વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવી શકો છો. દરેક વ્યક્તિ સરળતાથી તેને ઊભા ન કરી શકે, પરંતુ પરિણામો તે મૂલ્યના છે.
આ ખોરાક બે અઠવાડિયા માટે રચાયેલ છે. જો કે, તમારે તેના માટે તૈયાર કરવાની જરૂર છે: ધીમે ધીમે ખોરાકના ખોરાકમાં ફેરવો. ખોરાકના અંત પછી, તમારે ખોરાકમાંથી બહાર કાઢવા માટે થોડો સમય આપવો જોઈએ.
એ નોંધવું જોઇએ કે જાપાનીઝ ખોરાકની વિગતવાર મેનૂ બરાબર હાથમાં લેવી જોઈએ, કારણ કે ખોરાક માટેના ઉત્પાદનો કાળજીપૂર્વક પસંદ કરવામાં આવે છે, અને તે સમાન પ્રકારના લોકો દ્વારા બદલી શકાતા નથી. દિવસોનું ઉલ્લંઘન કરશો નહીં.
જાપાનીઝ ખોરાક: એક અઠવાડિયા માટે મેનૂ
1 લી અને 13 મી દિવસ
બ્રેકફાસ્ટ ઍડિટિવ વગર 250 મિલિગ્રામ કાળા કોફી.
બપોરના કોબી કચુંબર, 2 ચિકન ઇંડા, હાર્ડ બાફેલી અને ટમેટા રસ એક ગ્લાસ ભાગ. સફેદ કોબી અથવા પેકિંગ કોબીનું સલાડ વનસ્પતિ તેલ, પ્રાધાન્ય ઓલિવ અથવા તલ સાથે ભરી શકાય છે.
ડિનર અમે માછલી 200-250 ગ્રામ રાંધવા. તે ઓલિવ તેલમાં બાફેલી અથવા તળેલું હોઈ શકે છે.
2 nd અને 12 મી દિવસ
બ્રેકફાસ્ટ અમે બ્રાન સાથે ક્રેકર ખાય છે અથવા બ્રાનની બ્રેડનો સૂકા ભાગ. અમે કોફી પીએ છીએ
બપોરના અમે તળેલું અથવા બાફેલી ફોર્મ માછલી રસોઇ. અમે તેને મૂળિયા, મૂળાની, ટમેટાં, ગ્રીન્સ, કોબી અથવા કાકડીઓમાંથી શાકભાજીના સલાડ સાથે સેવા આપીએ છીએ. સલાડ વનસ્પતિ તેલ સાથે ભરી શકાય છે. આ કિસ્સામાં, શાકભાજી પસંદ કરી શકાય છે.
ડિનર 100 ગ્રામ બાફેલી બીફ અને દહીંનો એક ગ્લાસ.
ત્રીજી અને 11 મી દિવસ
બ્રેકફાસ્ટ તમારી પાસે એક ક્રેકર સાથે કાળી કોફીનો કપ હોઈ શકે છે.
બપોરના વનસ્પતિ તેલની વનસ્પતિ મજ્જામાં બાફવામાં
ડિનર તમે 2 બાફેલી ઇંડા, 200 ગ્રામ ગોમાંસ અને કોબી કચુંબર ખાઈ શકો છો.
4 મી અને 10 મી દિવસ
બ્રેકફાસ્ટ તમે કંઇ પણ કોફીનો કપ નહીં કરી શકો
બપોરના લંચ દરમિયાન, કાચી ઇંડા, 3 મોટા બાફેલી ગાજર અને 15 ગ્રામ હાર્ડ પનીર ખાવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ગાજર અને પનીરમાંથી, તમે વનસ્પતિ તેલના ઉમેરા સાથે કચુંબર તૈયાર કરી શકો છો.
ડિનર બનાના અને દ્રાક્ષ સિવાય કોઈપણ ફળોની મંજૂરી છે .
5 મી અને 9 મી દિવસે
બ્રેકફાસ્ટ લોખંડની જાળીવાળું તાજી છાલ ગાજર એક કચુંબર બનાવો. ટોચ પર લીંબુનો રસ છંટકાવ.
બપોરના આ ભોજન માટે આપણે માછલી (તળેલી અથવા બાફેલા) રાંધવા. અમે ઉપયોગી ટમેટા રસ એક ગ્લાસ પીતા
ડિનર અમે ઉચ્ચ કેલરી બનાના અને દ્રાક્ષ સિવાય કોઈપણ ફળો ખાઈ શકીએ છીએ, જે સમગ્ર આહાર સમય માટે પ્રતિબંધિત છે.
6 ઠ્ઠી અને 8 મો દિવસ
બ્રેકફાસ્ટ કાળા કોફીના એક ગ્લાસની મંજૂરી છે
બપોરના લંચ માટે તે ચિકનને ઉકળવા માટે જરૂરી છે, ચામડી અને ચરબીથી કોબી અથવા ગાજર કચુંબર સાથે છાલ કરે છે.
ડિનર 2 બાફેલા ઇંડા અને કાચા ગાજરમાંથી 200 ગ્રામ કચુંબર, વનસ્પતિ તેલ અને લીંબુના રસ સાથે છંટકાવ.
7 મી દિવસ
બ્રેકફાસ્ટ તમે ખાંડ વગર કોઈપણ હરિયાળી અથવા હર્બલ ટી પીવી શકો છો.
બપોરના બાફેલી ગોમાંસ અને ફળનું એક ટુકડો (200 ગ્રામમાં)
ડિનર તમે પાછલા દિવસોમાંથી કોઈ પણ ડિનર પસંદ કરી શકો છો, ખોરાકના ત્રીજા દિવસે બાકાત રાખી શકો છો.
વજન ઘટાડવા માટે જાપાનીઝ ખોરાકનું મેનૂ એકદમ સરળ છે, પરંતુ હંમેશાં ચોક્કસ નહીં. જો ભાગનો ચોક્કસ જથ્થો અથવા સમૂહ સ્પષ્ટ નથી, તો નાના વોલ્યુમો મર્યાદિત હોવા જોઈએ.