અનિતા લુટ્સેન્કો સ્થાનિક ફિટનેસ ઉદ્યોગની "લોહ લેડી" છે. કેટલા લોકોએ તેના "ચાબુક" હેઠળ વજન ગુમાવ્યો, અને કેટલા લોકોએ હજુ પણ આ આનંદનો અનુભવ કર્યો - આ કહેવા માટે કોઈ એક કરી શક્યું નહીં.
યોગ્ય વજન નુકશાન
અનિતા લુટ્સેન્કો સાથેના વર્ગો હંમેશા એક અત્યંત સ્વભાવ ધરાવે છે, કારણ કે જેઓ લાંબા સમયથી ઢોંગથી નાજુક હોય છે તેઓ માનવતામાં માનતા નથી. જો કે, અનિતા માને છે કે આવા પરિસ્થિતિઓમાં કોચનું કામ મનોવિજ્ઞાની સાથે વધુ સત્રની જેમ છે - દરેકને પોતાનું અભિગમ, કોઈ, કદાચ, વજન નુકશાન માટે જરૂરી છે, તે મેકડોનાલ્ડ્સની જવા માટે અને આત્માની ઇચ્છાઓ બધું જ કરવા માટે ઉપયોગી છે.
પરંતુ મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, અનિતા લુટેન્કોના વર્કઆઉટ્સ ચાબુકની પદ્ધતિ પર કામ કરે છે. તે ઉચ્ચારણોમાં ભયંકર વર્તન અને અસંયમ હતું કે જે લોટ્સેન્કોના નામની આસપાસ આયર્ન લેડીનું ઓરા બનાવ્યું. અહીં "વ્યાપક" લોકોનો ટ્રેનર ન્યાયી છે, કારણ કે હકીકતમાં તે એટલી ખરાબ નથી, મોટાભાગના લોકોનો ઉપયોગ રાડારાડ દ્વારા માહિતીને સમજવા માટે કરવામાં આવે છે.
પોષણ માટે, અનિતા લુટ્સેન્કો પોતાની જાતને સ્વયં પોતાની જાતને ધ્યાનમાં લે છે. પરંતુ જો તમે નિયમિત અને સઘન તાલીમ આપશો તો તમે આ કરી શકો છો. હું કેન્ડી માંગું છું - તમારે 20 વખત પાછા લડવાનું છે, અને પછી વિચાર્યું છે કે ખર્ચના દળો કેટલાંક શંકાસ્પદ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની કિંમતમાં છે કે નહીં?
કસરતો
અનિતા લુટ્સેન્કો સાથે સઘન તાલીમ હંમેશાં ઘણાં કલાકના સત્રથી દૂર છે. અનિતા કહે છે કે સૌથી ઉપયોગી વસ્તુ દસ મિનિટની તાલીમ છે, પરંતુ દરેક દિવસ દિવસમાં ફક્ત દસ મિનિટ - અને તમે હંમેશા નાજુક હશે. ફક્ત તાલીમ આપવા માટે તે જરૂરી છે, જેમ કે તમારા દાંત સાફ કરવા, તે મશીન પર કરવા.
આજે અમે ડિની મૂર સાથે અનિતા લુત્સેન્કો સાથે ફિટનેસ તાલીમ કરીશું. આ સુંદર-સુંદર મહિલાને વજન ગુમાવે તે માટે એક દાખલો તરીકે સેવા આપવી.
- પગ - ખભા કરતા વિશાળ, કમર પર હાથ, મોજાં સિવાય અમે 50 સિટ-અપ્સ બનાવીએ છીએ
- અમે એક પગ આગળ, ટો પર પાછળના પગ મૂકી. અમે નીચે જાઓ, ફ્લોરના પાછળના પગને સ્પર્શ કરીએ અને ઉપર ચઢી. અમે 25 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- અમે હાથમાં ડંબલ લઇએ છીએ, એક ખુરશી પર બેસીએ છીએ. આગળ દબાવો કે જેથી પેટ હિપ્સ પર આવેલું છે. કોણીમાં તમારા શસ્ત્રને વટાવતા, અમે અમારા હાથ સાથે ટ્રેક્શન બનાવીએ છીએ. ટોચ પર, અમે 25 વખત ખભા બ્લેડ અને નીચલા હાથ જોડાય છે.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ ફ્લોર પર આવેલો છે, હાથ માથા હેઠળનો આધાર છે, નીચલા પગ અર્ધ-વલણ છે, ઉપલા પગ સીધા છે. અમે મહત્તમ ઉંચાઈને ચડતો બનાવીએ છીએ અમે 25 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- અનિતા લુટેન્કો સાથે અંતરાલ તાલીમના આગળના કસરતમાં જાંઘની અંદરની સપાટીના સ્નાયુઓનો સમાવેશ થશે. પહેલાની કસરતથી શરીરની સ્થિતિ બદલ્યા વિના, ઉપલા પગ વળાંકથી અને નીચે સીધો સીધો. અને તે નીચલા પગ છે અને અમે સમાન અપ્સ બનાવે છે. અમે 25 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- અમે પીઠ પર મૂકે છે, સીધા હથિયારો માં dumbbells, પગ વલણ. અમે ફ્લોરને સ્પર્શ વિના બાજુઓને અમારો હાથ ફેલાવીએ છીએ, અમે તેમને છાતી પહેલા શ્વાસ બહાર કાઢવા પર જોડીએ છીએ. અમે 25 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- અમે પ્રેસને પસાર કરીએ છીએ - માથાની પાછળના હાથ, અમે શ્વાસ બહાર કાઢવા પર શરીર દ્વારા ઉઠાવીએ છીએ. અમે 25 વખત પુનરાવર્તન કરો.