દોરડા છોડવાનું સસ્તું કસરત મશીન છે જે વધારાનું વજન ગુમાવવા માટે મદદ કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે દોરડા પર કસરતો કરવી શ્રેષ્ઠ છે, જે તમને વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લોડ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. જમ્પિંગ એ કાર્ડિયો-લોડ છે જે શરીરને કેલરીનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટે દોરડા પર જટિલ કવાયત
દોરડું પર નિયમિત વર્ગો સાથે, તમે સેલ્યુલાઇટ સાથે સામનો કરી શકો છો, પ્રેસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકો છો, અને શ્વસનતંત્રનું નિર્માણ કરી શકો છો અને ચયાપચયની ગતિમાં વધારો કરી શકો છો. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત કરો, ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક.
વજન નુકશાન માટે દોરડા સાથે જટિલ કસરત:
- શરૂ કરવા માટે તે સામાન્ય અને શાંત કૂદકાથી જરૂરી છે, મૂળભૂત નિયમોનું નિરીક્ષણ કરવું: કોણીને શરીરમાં દબાવવું જોઈએ, માત્ર носочках પર કૂદકો અને પીંછીઓ સાથે કામ કરવું. શ્વાસ પણ હોવા જોઈએ. એક મિનિટ માટે જમ્પિંગ સાથે શરૂ કરો, અને પછી, તમારા સ્કોર વધારો.
- વજન ઘટાડવા માટે દોરડું પરની આગામી કસરતનું નામ - એકાંતે કૂદકો મારવો. તેઓ તમને પ્રેસની ત્રાંસી અને સીધા સ્નાયુઓને કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- આગામી કસરત કરવા માટે, તમારે એકાંતરે તમારા પગને પાછું મૂકવું પડશે અને તેને તમારા ટો પર મૂકવું પડશે.
- આગામી કસરત ઉચ્ચ પગ ઉઠાંતરી સાથે જમ્પિંગ છે.
- તમારા હાથમાં લટકતી દોરડાને પકડી રાખો અને ક્રોસ-આકારના આંગળી કરો, પરંતુ તમારા પગ સાથે તે વળાંક સાથે કૂદકા મારવામાં યોગ્ય છે.
- પગ વ્યાયામ માટે અસરકારક - "કાતર". જમ્પ કરો, સતત પગની સ્થિતિને બદલવી, આગળ ખુલ્લા કરો, પછી ડાબે, પછી જમણો પગ.
- સૌથી મુશ્કેલ, પરંતુ અસરકારક કસરત - ડબલ કૂદકા, જ્યારે એક જંપમાં તમે દોરડાને બે વાર ફેરવો.
તાલીમ સમાપ્ત કરવા માટે એક પટ્ટા છે , જેના માટે દોરડાને બે વાર દોરવું અને તેને તમારી સામે વિસ્તરેલી હથિયાર પર રાખો, જેથી કરીને પામ્સ વચ્ચેનું અંતર ખભા કરતા વિશાળ હતું. તમારા હાથ પાછા ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો જેથી દોરડું તમારી પીઠની પાછળ હોય, તમારી કોણી ન વળીને. પગ પટકાવવા માટે, તમારે ઘૂંટણમાં પગને વાળવું અને પગની નીચે દોરડું મેળવવું જોઈએ. દોરડું ખેંચીને, પગ આગળ ખેંચો.