જો તમે સહનશક્તિ વિકસાવવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત કરો અને વધુ વજન દૂર કરો, અંતરાલ ચાલે છે તે ખાતરી કરો કે તમે આ તમામ ધ્યેયો ઝડપથી પ્રાપ્ત કરો. તેનો સાર લોડ પ્રણાલીઓના પરિવર્તનમાં રહેલો છે. તમારી ગતિની સીમા પર પ્રવેગીય સ્થિતિમાં - તમે એક શાંત ગતિથી આગળ ચાલે છે તે પછીનો સમય.
વજન નુકશાન માટે ઇન્ટરવલ રન
ચરબી બર્નિંગ માટે આ કાર્ડિયો મહાન કામ કરે છે, અને જો હવામાન પરમિટ હોય તો તે શેરીમાં કરી શકાય છે. ફિટનેસ ક્લબમાં ટ્રેડમિલ પર અંતરાલ તાલીમ કોઈ ઓછી અસરકારક બની શકે છે. અંતરાલ ચલાવવાના ઘણા પ્રકારો છે:
- અંતરાલ સ્પ્રિન્ટ;
- વારંવાર ચાલતું;
- ટેમ્પો ચાલી રહ્યું છે
અંતરાલ સ્પ્રિન્ટ સંપૂર્ણ રીતે સહનશક્તિ વિકસાવે છે અને ઝડપમાં તેની કામગીરીને સુધારવામાં મદદ કરે છે. સમગ્ર અંતર વિભાગોમાં વહેંચાયેલું છે, જેમાંથી તમે ધીમે ધીમે ચલાવો છો, અને તેની ક્ષમતાની મર્યાદાઓની ભાગ. સેગમેન્ટ્સની લંબાઈ તમારા માટે નિર્ધારિત કરે છે, સૌ પ્રથમ તે 100-200 મીટરની ટૂંકા અંતર હોઈ શકે છે. ધીમે ધીમે તેમની લંબાઈ વધારો શાસ્ત્રીય તાલીમમાં, અંતર બે કિલોમીટર સુધી પહોંચી શકે છે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પણ તમારી લાગણીઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે
પુનરાવર્તિત દોડમાં અલગ પડે છે જેમાં તેનો ઉપયોગ 1-4 કિલોમીટરના લાંબા અંતર માટે થાય છે. સેગમેન્ટમાં હંમેશાં ચલાવવું આવશ્યક છે. તે સમયે હૃદયના શ્વાસ અને લયને પુન: પ્રાપ્તિ માટે આપવામાં આવે છે અને દર મિનિટે લગભગ 120 બિટ્સ થાય છે. બાકીના પછી ઝડપી ગતિમાં ફરીથી દૂર કરવામાં આવે છે.
અને છેલ્લે, ટેમ્પો રન. આ અંતરાલની તાલીમ પદ્ધતિ મોટાભાગની મહત્તમ ઝડપે મોટું સેગમેન્ટો પર લડવા પર આધારિત છે, જ્યારે દરેક આગળના "હાઇ-સ્પીડ" સેગ્મેન્ટમાં લોડ વધે છે અને તમારે તે પહેલાંના એક કરતા વધુ ઝડપી પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. વચ્ચે, તેઓ આરામ માટે સમય આપે છે. તમારી સહનશક્તિ સુધારવા માટેની આ સૌથી વધુ થાકેલું, પરંતુ અસરકારક પદ્ધતિઓમાંથી એક છે.
ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ: તૈયારી
અંતરાલ અથવા ફાટવાળાં ચાલે હૃદયને વધુ પડતું ભાર આપે છે, તે નવી તીવ્ર શાસનનું વિકાસ અને અનુકૂલન કરે છે. આ રીતે, તમે સંપૂર્ણ આખા શરીરને મજબૂત કરો છો, અને ઘણાં ઊર્જા ખર્ચ પણ કરો અને તે જ સમયે વધારાની ચરબી બર્ન કરો જો કે, આવા તીવ્ર તાલીમ શરીર તૈયાર કરીશું. આવું કરવા માટે, લાંબા અંતર માટે ક્લાસિક રનથી શરૂઆત કરો, ધીમે ધીમે અંતર અને ચાલતી ઝડપ બંનેમાં વધારો જલદી તમને લાગે છે કે તમે સરળતાથી સારી ઝડપે મોટી અંતર મેનેજ કરી શકો છો, અંતરાલ તાલીમ શરૂ કરો.
અને યાદ રાખો, અંતે તમે ઝડપ છોડવાની જરૂર નથી, ધીમે ધીમે જોગિંગ કરો, તમારા શ્વાસને શાંત કરો અને પછી જ - એક પગથિયું. આવા તાલિમથી તમારા સ્વાસ્થ્યમાં કેટલી સુધારો થયો છે તે તમને ઝડપથી જાણ કરશે