બાર પર તમારા હાથ પંપ કેવી રીતે?

દરેક શિખાઉ રમતવીર પોતાની જાતને આડી પટ્ટી પર ખેંચી લેવાની ક્ષમતામાં ગર્વ લઇ શકે છે, કારણ કે તે એક સ્પોર્ટી બોડીના કબજામાં મૂકે છે જે પહેલેથી સહેજ પ્રશિક્ષિત છે. જેઓ પટ્ટી પર પોતાના હાથને કેવી રીતે પમ્પ કરવા માટે રુચિ ધરાવે છે, નિષ્ણાતો નાના અને ધીમે ધીમે ધ્યેય તરફ આગળ વધવાની સલાહ આપે છે.

શું બાર પર હાથ પંપીંગ આગાહી?

તમે ક્રોસબાર લો તે પહેલાં, તમારે તમારા હાથ મજબૂત કરવાની જરૂર છે, ક્રોમબાર પર ડમ્બેલ્સ સાથે વિશેષ કસરતો અને વિઝા પણ કરવાની જરૂર છે. વધુમાં, તમારે નિયમિત ધોરણે ફ્લોરમાંથી દૂર કરવાની જરૂર છે, અને હાથ માટે સારી વ્યાયામ પણ, બાર પરના વર્ગોનું અનુકરણ કરવું, સાર્વત્રિક સિમ્યુલેટર પર ઉપલા ટ્રેક્શનનું અમલીકરણ છે. તેના ડિઝાઇનમાં પગની નિયુક્તિઓ અને બ્લોક સાથેના રેકનો સમાવેશ થાય છે, જેના દ્વારા કેબલ ફેંકવામાં આવે છે. તે એક ઓવરને અંતે, વજન સુધારેલ છે, અને અન્ય પર - એક હેન્ડલ ઉપલા ટ્રેક્શન બનાવવાની અસર ક્રોસબાર પર ખેંચીને લગભગ સંપૂર્ણપણે પુનરાવર્તન કરે છે, જેનાથી તમે યોગ્ય કૌશલ્ય વિકસિત કરી શકો છો.

બાર પર તમારા હાથને ઝડપથી કેવી રીતે પંપ કરવો?

તમે સૌથી વધુ ખેંચી જવા માટે જઈ શકો છો, પરંતુ આ કુશળતાને માસ્ટર કરવા માટે અને સ્નાયુઓને પંપ કરવા માટે , તમારે ક્રોસબાર ગ્રેબ કરવા માટે ઘણી રીતોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, અહીં તે છે:

1. સીધા, જેમાં હાથની આંગળીઓ પોતાને દૂરથી નિર્દેશિત કરે છે આખું શરીર કડવું, એક આંચકો સાથે ખેંચો કે જેથી રામરામ ક્રોસબાર પર છે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા એ ખેલાડીની ક્ષમતાઓ પર આધાર રાખે છે.
2. રિવર્સ, જેમાં હાથની આંગળીઓ પોતાને જુએ છે આ ટેકનિક એ જ છે.
3. એક raznokhvat, જેમાં એક બાજુ આંગળીઓ પોતાની જાતને જુઓ, અને અન્ય - પોતાને માંથી

વધુમાં, હાથ વચ્ચેની અંતરનું મહત્વ, કારણ કે તે વિશાળ છે, કસરત કરવા માટે તે કઠણ છે. તે સ્ત્રીઓ માટે ભાગીદાર અથવા સ્ટેન્ડની મદદથી પોતાને ખેંચી લે તેવું અર્થપૂર્ણ બને છે, અને તે પણ કહેવાતી ઓસ્ટ્રેલિયન પદ્ધતિ પર નીચલા પટ્ટી પર કરી શકાય છે, જ્યારે પગ ફ્લોર પર આરામ કરે છે અને શરીર ક્રોસબાર પર એક ખૂણો છે.