ખેંચાણ (અથવા ખેંચાતો) કસરતોના કોઈપણ સમૂહનો માત્ર એક અગત્યનો ભાગ નથી, પરંતુ એક ઉત્સાહી ઉપયોગી ક્રિયા પણ છે જે પોતે શરીર પર ઉત્તમ પ્રભાવ ધરાવે છે. તમને એક ઉદાહરણ અનુસરવાની જરૂર નથી: ખેંચાતો કસરતો યોગનો આધાર છે, અને યોગનો શરીર અને મૂડ પર ખૂબ જ સારો પ્રભાવ છે.
સ્ટ્રેચિંગ અસર
સ્ટ્રેચિંગ વર્ગો માત્ર હૂંફાળું અથવા હરકતના મહત્વનો ભાગ નથી, જે તમને તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવા અને તે તાલીમ પછી મજબૂત પીડા સિન્ડ્રોમ ટાળવા માટે પરવાનગી આપે છે. મનુષ્યના શરીર પરના સ્રોતની અસર ખૂબ વધારે છે:
- પગ માટે ખેંચાતો રક્ત પરિભ્રમણ પર સામાન્ય ઉત્તેજક અસર અને લસિકા પરિભ્રમણ પણ ધરાવે છે.
- નવા નિશાળીયા માટે સરળ સ્ટ્રેચિંગ કસરત પણ શક્તિશાળી ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી અસર કરે છે, અને તેથી માત્ર શારીરિક પીડાથી રાહત આપતી નથી, પરંતુ ચેતાતંત્રની તણાવને લીધે શરીરની વિકૃતિઓ અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ.
- સ્ટ્રેન્થ સ્ટ્રેચિંગથી તમને પાતળો અને લવચીક લાગે છે, ઉપરાંત, સતત તાલીમ અનિવાર્યપણે વધુ સારી સ્થિતિમાં મુકે છે.
- જો તમે ઘરે ફેલાવતા પ્રેક્ટિસ કરતા હો, તો આ કસરતોનું શરીર પર સંપૂર્ણ અસર પડશે અને વૃદ્ધ પ્રક્રિયાને ધીમું પડશે, જેનાથી તમે ઘણાં વર્ષો સુધી સુંદર બનશો.
જો તમે સ્ટ્રેચિંગ માટે પણ ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી સંગીતનો ઉપયોગ કરો છો, તો પછી વર્ગો અનિવાર્યપણે તમને ભાવના શાંત અને સુખાવહ સ્વભાવમાં દોરી જશે.
ખેંચાણ: કસરતનો સમૂહ
કસરત કરતી વખતે, તમારા શ્વાસોશ્વાસ જોવાનું નિશ્ચિત કરો: તેને વિલંબ કરવાની જરૂર નથી, એ મહત્વનું છે કે તે સરળ અને લયબદ્ધ છે. તેથી, જટીલ પોતે 10 સરળ વ્યાયામ ધરાવે છે:
- પગપાં ટૂકડા પર ઊભા રહેવું, તમારા હાથ ઉંચો અને આનંદ સાથે પટ કરો, જ્યારે તમારા હાથ, ખભા અને છાતી ઉઠાવી. 5 સેકન્ડ માટે પકડો.
- સ્થાયી થાવ, તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ લાવો, પામને હથિયારમાં જોડો, પેટને સજ્જડ કરો, નાભિ પાછળ પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો અને શક્ય હોય તેટલું ઓછું આગળ ધપાવો. પાછળ સપાટ હોવો જોઈએ, ગોળાકાર નહીં! 15-20 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો.
- સ્થાયી સ્થિતીથી, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો અને આગળ વધો, આ સ્થિતિમાં, તમારા હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરો. તે પછી, તમારા ઘૂંટણને સીધો કરો અને 15-20 સેકંડની સ્થિતિ રાખો. પછી, તમારી પીઠને વળાંક આપો અને ધીમે ધીમે તમારા પગને તેમના મૂળ સ્થાને પાછા આવવા દો.
- સતત વધારો, તમારા પેટમાં ખેંચો, તમારા પગને અલગ રાખો અને છાતીને ઊંચકાવો. તમારા જમણા હિપના ઉપરના ભાગમાં તમારો જમણો હાથ મૂકો અને તમારા ડાબા હાથને તમારા માથા ઉપર ઊંચી કરો. તમારા હાથને જમણે ઊભા કરો, જેમ કે દિવાલ પર દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 15 સેકન્ડ માટે હોલ્ડ કરો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. બીજી બાજુ કવાયતનું પુનરાવર્તન કરો.
- તમારા ખભા, તમારા ફ્લોર પર પામ્સ કરતાં તમારા પગને વિશાળ રાખો. તમારા જમણા પગથી, બાજુ પર સ્લાઇડ કરો, તમારા ડાબા પગને વળાંક આપો (ફ્લોરથી હીલને ઉઠાવી નહી). 15 સેકન્ડ માટે હોલ્ડ કરો.
- તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારી છાતી પર તમારી જમણા ઘૂંટણમાં ખેંચો અને તેને 5 સેકન્ડ સુધી રાખો. 10 સેકન્ડ માટે સીધા રન સાથે પુનરાવર્તન કરો. ડાબી બોલ માટે કરો
- તમારી પીઠ પર આવેલા, બન્ને ઘૂંટણ છાતી પર ખેંચે છે, જ્યારે તમારા માથા તમારા ઘૂંટણ તરફ વાળે છે. 15 સેકન્ડ માટે હોલ્ડ કરો.
- તમારી પીઠ પર ઊઠો, બંને ઘૂંટણ છાતી પર ખેંચો, તમારા હાથથી પગ પડાવી લેવો. ધીમે ધીમે તમારા પગને પૂર્ણ કરો (અથવા મહત્તમ શક્ય સ્થિતિ સુધી - પ્રારંભ કરો). 15 સેકન્ડ માટે હોલ્ડ કરો.
- ટર્કિશમાં ફ્લોર પર બેસો, તમારા માથાને બાજુ તરફ નમાવો, તમારા ખભા પર મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. 5 સેકન્ડ માટે પકડો. બીજી બાજુ માટે કરો બે વાર પુનરાવર્તન કરો
- ટર્કિશમાં ફ્લોર પર બેસો, તમારા માથાને ફેરવો અને તમારા ખભા પર પીઅર કરો 5 સેકન્ડ માટે પકડો. બીજી બાજુ માટે પુનરાવર્તન કરો
તેમ છતાં, વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે ઘણા લોકો ઉપયોગ કરે છે - ઉદાહરણ તરીકે, પગનાં પગની સ્નાયુઓને નિયમિત રીતે ખેંચીને, તમે તેમના કદને ઘટાડશો! તેવી જ રીતે, તે શરીરના અન્ય ભાગો માટે કામ કરે છે.