જો તમે કુદરત દ્વારા સુંદર, ઉચ્ચ છાતીમાં આપવામાં આવે તો પણ તેનો અર્થ એ નથી કે તેને નિયમિત કસરત દ્વારા જાળવણી કરવાની જરૂર નથી. અને તે છોકરીઓ માટે કે જેમને પ્રકૃતિને આવા સુખથી નથી મળ્યું, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરત એક વાસ્તવિક જરૂરિયાત છે! સ્નાયુબદ્ધ વ્યવસ્થાના વિકાસ પર કામ કરવું, તમે સ્તનના આકારને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકો છો અને તેને જરૂરી સ્વર આપી શકો છો.
બોડિબિલ્ડિંગ: પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે કવાયત
તે નોંધવું વર્થ છે કે કન્યાઓને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે ખૂબ તીવ્રતાપૂર્વક ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. હકીકત એ છે કે સ્તનપાનના ગ્રંથીઓ ફેટી પેશીઓથી બનેલા છે અને અતિશય લોડ્સ એ હકીકત તરફ દોરી જશે કે સ્તન ઘણા સેન્ટીમીટર ગુમાવી શકે છે. આને અટકાવવા માટે, વ્યાયામ ધીમે ધીમે અને ઝનૂન વગર થવી જોઈએ - અઠવાડિયાના 2-3 વખત પૂરતા છે.
વધુમાં, વજન સાથે કામ કરવું અને પ્રોટીન આહારનું નિરિક્ષણ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે - આ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને વિકસાવવા માટે પરવાનગી આપે છે કે જેના પર ગ્રંથીઓ આરામ કરે છે, જેનાથી સ્તન વધુ સુંદર દેખાય છે.
હવે ત્યાં સુધી, છોકરીઓ જે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે કસરત કરે છે તે બસ્ટમાં વધારો કરી શકે છે તેવા પ્રશ્નમાં રસ ધરાવતા હોય છે. વ્યાયામ દ્વારા સ્તન વર્ધન અશક્ય છે, કારણ કે વ્યાયામ સ્નાયુ પેશી વિકાસ, અને સ્તન ચરબી સમાવેશ થાય છે સ્નાયુઓને ભૌતિક ભાર આપીને, તમે છાતી ઊંચી અને વધુ ચુસ્ત બનાવે છે, પરંતુ તેના વોલ્યુમમાં નોંધપાત્ર રીતે વધારો કરતા નથી.
સ્ત્રીઓ માટે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે કસરતો
જાતે ક્રમમાં મૂકવા માટે, તે એક અઠવાડિયામાં બે વખત પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે આવા સરળ કસરતો કરવા માટે પૂરતી છે.
ઘૂંટણથી દબાણ-અપ્સ
તમારા હાથ, ઘૂંટણ અને ટોની મોજાની સાથે ફ્લોર પર છંટકાવ કરો જેથી ખભા પરથી ઘૂંટણ સુધીનું શરીર એક સીધી રેખા હોય. 10-20 વખત દબાવો, 2-3 અભિગમોનું અનુસરણ કરો. દરેક અભિગમ માટે, હાથની સ્થિતિને બદલો: પછી પામ્સ એકબીજાની સમાંતર હોય છે, પછી કેન્દ્રને જુઓ, પછી - બાજુઓ પર. જ્યારે આ સરળ હોય છે, તો અંગૂઠા અને પામની સપોર્ટ સાથે ક્લાસિક વર્ઝન પર જાઓ.
આ કસરત જટીલ છે, અને તે માત્ર સ્તનના આકારને સુધારવા માટે જ નહીં પરંતુ પ્રેસ, બેક અને હાથને મજબૂત કરવા માટે પણ ફાળો આપે છે
Dumbbells સાથે વ્યાયામ
પાછળની બાજુએ ફ્લોર પર પડેલા, ઘૂંટણ પર વળેલું પગ, બાજુઓના હાથ, ડોંબલ્સના હાથમાં. તમારા હાથ સીધા આગળ લો અને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. 10 થી 15 વખત 3 સેટ કરો
સ્તન ઉન્નતીકરણ માટે dumbbells સાથે વ્યાયામ
પાછળની બાજુએ ફ્લોર પર પડેલા, ઘૂંટણ પર વળેલું પગ, હાથથી ફ્લોર પર કાટખૂણે છે, ડમ્બબેલ્સના હાથમાં. માથા પાછળ સીધી હથિયારો લોઅર કરો અને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. 10 થી 15 વખત 3 સેટ કરો
ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ
બેન્ચ પરના પાછળના ભાગમાં, શરીરની નીચે હાથ, ખૂણા પર વળેલું, ખૂણાઓના હાથમાં, ઘૂંટણ પર વળેલો પગ તમારી છાતીના સ્તરને તમારી છાતીમાં ઉંચકાવો અને ધીમે ધીમે તેને પાછો ઘાટ કરો.
વ્યાયામ "પ્રાર્થના"
સ્ટેન્ડિંગ, પગની પહોળાઇ, પહોળાઈ સિવાય, તેની સામે હાથ, કોણી પર વળેલું, છાતીના સ્તરે પામ્સ એકબીજા સામે દબાવવામાં. તમારી છાતીના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરી, તમારા હાથ પર સખત દબાવો. 10 થી ગણી. થાકેલું લાગે ત્યાં સુધી આરામ કરો, હાથ મિલાવો અને ઘણી વાર પુનરાવર્તન કરો.
વ્યાયામ "ધ વોલ"
તેની પાછળની બાજુએ દિવાલની સામે ઊભા રહેવું, તેના પગ ખભા-પહોળાં સિવાય, તેના હાથ મનસ્વી હોય છે. દિવાલ સામે તમારી પાછળ ખેંચો અને તેને તમારી બધી શક્તિ સાથે દબાણ કરો, જેમ તમે તેને ખસેડી રહ્યા છો. તમારી છાતી સ્નાયુઓને દબાવો 1-2 મિનિટ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો, પછી મૂળ સ્થાન પર પાછા આવો. 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો
જો તમે જિમમાં અભ્યાસ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો, તો કસરત તમારા માટે સિમ્યુલેટરમાં ઉપલબ્ધ થશે અને એક ઢોંગી બેન્ચનો ઉપયોગ કરીને. આ લાભોનો લાભ લેવાની ખાતરી કરો!