લેગ બેન્ડિંગ એક કસરત છે જે અસરકારક રીતે હેમસ્ટ્રિંગ્સના મધ્ય ભાગને અસર કરે છે. તેથી, આ તમારા પગના આકારને સુધારવા માટે એક સરસ તક છે! વધુમાં, આ વિસ્તાર, પર્યાપ્ત ભાર મેળવવામાં નથી, સેલ્યુલાઇટ દેખાવ માટે ખૂબ જ ભરેલું છે. પગના બેન્ડિંગને પ્રેક્ટિસ કરવાથી, તમે પાતળી, સુંદર પગ અને સેલ્યુલાઇટની સમયસર નિવારણ મેળવશો.
લેગ બેન્ડિંગ
સિમ્યુલેટરમાં આવેલા પગને યોગ્ય રીતે વળાંકવા માટે, તમારા માટે સિમ્યુલેટરને વ્યવસ્થિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે - અને સામાન્ય રીતે સિમ્યુલેટર પસંદ કરો જો તમારી પાસે પસંદગી કરવાની તક હોય.
સૌ પ્રથમ, ક્લાસિક સ્તરના બેન્ચ અને બેન્ચ સાથે એક કિક વચ્ચે પસંદગી, તે પછીનું વિકલ્પ પસંદ કરવાનું છે. તે એકદમ યોગ્ય છે અને તમને નીચલા પીઠમાં ઓવરવોલેટેજ ટાળવા માટે પરવાનગી આપે છે, જે કારણસર ખૂબ જ સરળ છે, જો તમે સીધી બેન્ચ સાથે સંકળાયેલા હોવ - હકીકતમાં, પગના ઉછેર દરમિયાન, નિતંબ અનિવાર્યપણે ઉપરની તરફ ખેંચે છે, જે લુપર પ્રદેશમાં સ્પાઇન પર બિનજરૂરી તાણ ઉશ્કેરે છે. મશીનની પગને બેસીને તમને ઇજા થતી નથી, જ્યાં સુધી તમે તમારી જાતે આ તકનીક તોડશો નહીં.
કવાયત શરૂ કરતા પહેલા, રોલોરોને વ્યવસ્થિત કરવાની આવશ્યકતા છે જેથી તેઓ પગની ઘૂંટીની પાછળના સ્તરે બરાબર હોય.
આ સેટિંગ્સ પછી, તમે સીધા સિમ્યુલેટરમાં પગના બેન્ડિંગ કરવા માટે આગળ વધો: સ્થિતિ ચહેરો નીચે લઇ અને નિશ્ચિતપણે હેન્ડલ પકડ. પગની ઘૂંટીની પાછળ રોલોરો મૂકો. એક ઊંડો શ્વાસ લો, અને એક ચળવળમાં શ્વાસ બહાર નીકળ્યા વિના, બેડોળ વગર, સરેરાશ ટેમ્પો તમારા નિતંબને પ્લેટન્સ ખેંચે છે. સૌથી વધુ બિંદુ પર, બે સેકંડ માટે તમારા પગ રાખો અને તે પછી જ તે દિશામાં આગળ વધવા માટે સમાન દરે શરૂ કરો. અચાનક હલનચલન ન કરવી એ મહત્વનું છે. 12-15 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો.
જો તે જ સમયે તમારા માટે પગની પિંડીના ભારને વધારવા માટે તે મહત્વનું છે, તમારા અંગૂઠાને તમારા પર ખેંચી લેવાની ખાતરી કરો. પુનરાવર્તનોની વચ્ચે, તમારા પગને સંપૂર્ણપણે સીધો ન કરવાનું ભૂલશો નહીં, જેથી ભાર ઓછો ન કરવો અને વ્યાયામને ઓછું ઉપયોગી બનાવવું નહીં. ફ્લેક્સિઅન અને એક્સ્ટેન્શન એક જ મધ્યસ્થી ટેમ્પો પર હોવું જોઈએ.
જો હું મારા પગને વાળુ ત્યારે ઘૂંટણની પીડા થાય તો મારે શું કરવું જોઈએ?
જો તમે આંગણવાળું હોય ત્યારે ઘૂંટણની પીડા હોય તો, કેટલાક કારણો હોઈ શકે છે:
- તમે વ્યાયામ ખૂબ ધીમેથી કરો છો, તેથી ઘૂંટણની એક અસામાન્ય ભાર આપો, શા માટે તમે તેને ઇજા પહોંચાડી શકો છો;
- તમે ખૂબ ઝડપથી કસરત કરો છો, જે ઘૂંટણની સંયુક્તને વધારે પડતું સહેલું બનાવે છે;
- કવાયત દરમિયાન, તમારા ઘૂંટણ બેન્ચમાંથી અટકી નથી, પણ તેના પર રહે છે - આ કસરતને પરિણામે ઘાયલ થવામાં ઝડપથી એક ઝડપી માર્ગ છે.
હંમેશાં એક વધુ વિકલ્પ છે - તમે માત્ર એક બિનજરૂરી ભારે ભાર પસંદ કર્યો છે. જો તમે તાજેતરમાં રોકાયેલા છો, અને હૅમસ્ટ્રીંગ્સ ખૂબ મજબૂત નથી, તો તેનો અર્થ એ કે તમારા ઘૂંટણ ક્યાં તો પૂરતી તાલીમ નથી. તે વધુપડતું નથી - આ ઝડપી તાલીમ માટેનો માર્ગ નથી, પરંતુ ઇજાના માર્ગ.
બેસીને પગના બેન્ડિંગ
બેસર્ડ અને વાછરડાંના સ્નાયુઓની અંદરની બાજુએ રાખવામાં આવતી એક ઉત્તમ કસરત છે. આવી કવાયતનો અભ્યાસ કરતા, તમે છુટકારો મેળવી શકો છો
સીટની બેકસ્ટેંટને ટિલ્ટ કરો, એક વિશિષ્ટ સિમ્યુલેટરની બેઠક પર બેસવું, અટકવાની સ્થિતિમાં તમારા ઘૂંટણ છોડીને. સ્થિતિને તમે કંપનવિસ્તારમાં તમારા પગને વચાવતા અટકાવતા નથી. નીચલા પગની પાછળ રોલર્સ દ્વારા સપોર્ટેડ છે. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, તમારા પગ લગભગ સીધી હોવો જોઈએ. હેન્ડલને પકડીને, શરીરને પાછું ફેરવો, શ્વાસમાં મૂકવું અને શ્વાસ બહાર મૂકવું પર સરળતાથી શ્વાસ બહાર મૂકવો. જ્યારે ઘૂંટણની સંયુક્ત 90 ડિગ્રી એક ખૂણો બનાવે છે, મહત્તમ જાંઘ ના સ્નાયુઓ તાણ. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો 12-15 વખત 3 સેટ કરો વ્યાયામ જર્નાક વગર થવું જોઈએ, જેથી તમારા ઘૂંટણની સાંધાઓને નુકસાન ન કરવું.