મોટાભાગના લોકો માટે વેલનેસ ફોર્મ જાળવવાની સૌથી સુલભ અને અનુકૂળ પદ્ધતિ છે. યોગ્ય રીતે ચલાવવાનું શીખવા માટે તમારે કોચ અથવા સજ્જ હૉલની જરૂર નથી, વર્ગો કોઈ પણ સમયે તમારા માટે અનુકૂળ થઈ શકે છે.
તમે સવારે, સાંજે, એકલા અથવા આખા કુટુંબ સાથે, બગીચામાં અથવા ઘરની નજીક ચલાવી શકો છો. યોગ્ય ચાલની તકનીક દરેકને ઉપલબ્ધ છે, અને શરીર માટે ચાલતા લાભ ખરેખર પ્રભાવશાળી પરિણામ લાવે છે.
યોગ્ય ચાલી રહેલું ઉત્સાહ અને ઉત્તમ મૂડનો ચાર્જ છે. રન દરમિયાન, એન્ડોર્ફિનનું નિર્માણ થાય છે - આનંદના હોર્મોન્સ, જે ઉત્સાહની લાગણી પેદા કરે છે. સાચું ચાલતું રન સર્જનાત્મક અને માનસિક સંભવિતને અસર કરે છે, વ્યક્તિને વધુ સંતોષકારક બનાવે છે, હિતકારી, આત્મવિશ્વાસ વધારવો. યોગ્ય ચાલથી શરીરનું એકંદર પ્રદર્શન વધે છે: દેખાવ, ચામડીનું સ્વર સુધારે છે, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. પૂરી પાડવામાં આવે છે કે જમણી શ્વાસ ચાલી રહેલ દરમિયાન જોવા મળે છે, રુધિરાભિસરણ તંત્રમાં ફેરફારો થાય છે, શરીર ઓક્સિજન સાથે સમૃદ્ધ છે, જે રક્તવાહિની તંત્ર પર લાભદાયી અસર ધરાવે છે, પ્રતિરક્ષા વધારે છે, અને તમામ આંતરિક અવયવો મજબૂત બનાવે છે. આ ઉપરાંત, ચાલી રહેલી યોગ્ય ટેકનિક સાથે, લોહીના બાયોકેમિકલ રચનામાં ફેરફારો થાય છે, કેન્સરના કોશિકાઓના વિકાસની પ્રતિકાર થાય છે.
યોગ્ય આરોગ્ય ચાલતા પ્રભાવના અભ્યાસોના અભ્યાસના અભ્યાસમાં, એવું જોવા મળ્યું છે કે ચાલી રહેલ પ્રદર્શન સૂચકાંકો ઉભા કરે છે - 60 વર્ષોમાં ચાલી રહેલ વ્યક્તિની કાર્યક્ષમતા ક્ષમતા 40 વર્ષનાં એક માણસની જેમ સમાન નથી જે ચલાવતું નથી.
વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય ચાલવાની તકનીકનો ઉપયોગ કરવો પણ શક્ય છે, ખાસ કરીને જો તમે ડાયેટિંગ વિના વજન ગુમાવવું હોય તો.
તેથી, વર્ગો માટે અમને શું કરવાની જરૂર છે? કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે તે જાણવા માટે? ચલાવી રહ્યા હોય ત્યારે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કરવો? કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે વજન ગુમાવી? ચાલો આ પ્રશ્નોના જવાબો શોધવાનો પ્રયાસ કરીએ.
જ્યાં શરૂ કરવા માટે?
યોગ્ય દોડ માટે સૌથી મહત્વની ભૂમિકા ચંપલ દ્વારા રમાય છે. જો, તાલીમ પછી, તમે પગમાં પીડા અનુભવો - પછી તાલીમ માટે જૂતા યોગ્ય નથી. અસ્વસ્થતા, અસ્થિર જૂતામાં ચાલી રહેલ ઇજાઓ અને મચકોને ધમકી આપે છે. મોડેલ ચલાવવા માટે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી ડિઝાઇન પસંદ કરો. ક્લોથ્સ કુદરતી હોવું જોઈએ અને હવામાન સાથે મેળ ખાશે.
રસ્તા અને ઔદ્યોગિક સંકુલમાંથી તાલીમનું સ્થાન પસંદ કરો, જેથી ઓક્સિજન સાથે, તમે તમારા શરીરને ભારે ઝેરી પદાર્થો સાથે સંક્ષિપ્ત કરી શકતા નથી. પરિચિત સ્થાનોને પ્રાધાન્ય આપવું વધુ સારું છે, કુતરાના પગથી દૂર રહેવા માટે, નિરંતર અને "ગોળાકાર" નૂક્સને ટાળવા માટે.
કારણ કે તે ચલાવવા માટે વધુ સાચું છે - સવારે અથવા સાંજે, તે તમારા પર છે જોગીંગ આનંદ અને હકારાત્મક પરિણામો લાવ્યા તે મુખ્ય વસ્તુ.
અને, અલબત્ત, ચલાવવા માટેની યોગ્ય તકનીકને શોધવા માટે વર્ગોના હેતુ નક્કી કરો.
આરોગ્ય માટે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચાલવું અને વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચાલવું તે તમે વર્કઆઉટ્સ કરીને અને સરળ ભલામણોનો પાલન કરીને સમજશો.
ચલાવી રહ્યા હોય ત્યારે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કરવો?
વર્ગો માટેનો સૌથી શ્રેષ્ઠ સમય અઠવાડિયાના 3 વખત 30 મિનિટ માટે છે જ્યારે દોડતી વખતે ઝડપને શ્વાસની શુદ્ધતા પર અસર ન કરવી જોઈએ તાલીમ પહેલાં, ઈજા થવાની શક્યતાને રોકવા માટે હૂંફાળું કરો, જે સ્નાયુઓના ગુલામ બનાવવાની ક્રિયાના કારણે થઇ શકે છે. લોડ ધીમે ધીમે વધારો. જ્યારે શ્વાસ ચાલી રહ્યો હોય ત્યારે તે ઊંડા અને દુર્લભ શ્વાસના પેટ ગણાય છે. જો તમારો શ્વાસ ગુમાવે છે અને સુપરફિસિયલ બને છે, તો ધીમું તમારા નાકમાં ડીપ શ્વાસ - તમારા મોંથી બહાર કાઢો. ચાલી રહેલ દરમિયાન યોગ્ય શ્વાસ વધુ અસરકારક અને અતિશય ભાર કરતાં સલામત છે. તાલીમ દરમિયાન ઓક્સિજનની ભૂખમરાને ન આપવાનું ખૂબ મહત્વનું છે, અન્યથા વિવશક્તિને બદલે તમે થાકેલા અને સુસ્ત થશો. વર્ગ પછી, હંમેશા ફુવારો લો. આ યોગ્ય ચાલી માટે સામાન્ય ભલામણો છે.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે જોગ કરવા માટે?
જોગિંગ (jogging) સાંધા પર ઓછા તણાવયુક્ત છે, જેમાં તમામ સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. યોગ્ય જોગિંગની તકનીક ખાસ ચળવળ છે. અમે હીલ પર પગ મૂકો, અને સરળતાથી તેને સમગ્ર પગ પર રોલ. પગલાંઓ ટૂંકા હોય છે, ઝડપી વૉકિંગ સાથે ઝડપ વધારે છે હાથ 90 ડિગ્રી ખૂણા પર કોણી પર વળેલો, શરીર પણ છે, આગળ ઝુકાવ નથી. તે "શફલીંગ" ચાલી રહ્યું છે
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે વજન ગુમાવી?
અને થોડા વધુ ભલામણો વજન ગુમાવી યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે કેવી રીતે. નાના લોડ સાથે પ્રારંભ કરો - ચાલતી ગતિ વજન ગુમાવવાની ઝડપ પર આધારિત નથી. તાલીમ દરમ્યાન, કલ્પના કરો કે તમારી પાસે પહેલાથી ઇચ્છિત આંકડો છે, આવા વિચારો ઝડપથી તમારા મગજને વજન નુકશાન કાર્યક્રમ પર સેટ કરશે. જો તે યોગ્ય રીતે ચાલવું મુશ્કેલ છે, તો પછી એક સ્પોકી વોકથી શરૂ કરો (ચાલી રહેલ યોગ્ય શ્વાસ પણ વૉકિંગ માટે યોગ્ય છે). જોગિંગ પછી તમારી સ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરવાની ખાતરી કરો, વજન નુકશાન માટેનું યોગ્ય રન પ્રથમ અને અગ્રણી છે આરોગ્ય પુનઃસ્થાપના. વધુ કાર્યક્ષમતા માટે, સવારે ચાલવું, ખાલી પેટ પર, પરંતુ માત્ર શરીર જાગે, ફુવારો લો, એક ગ્લાસ પાણી પીવું અને તમે ચાલવાનું શરૂ કરી શકો છો.
તંદુરસ્ત ચાલવું લગભગ દરેકને ઉપલબ્ધ છે, ફક્ત સલામત તરકીબોનું પાલન કરવું, તમારી સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવું, તમામ હકારાત્મક પરિણામોને ચિહ્નિત કરવું, અને સૌથી અગત્યનું - તમારા શરીર અને તમારા આત્માને પૂર્ણ કરેલા કસરતોનો આનંદ માણો!