મોટા ભાગના લોકો તેના વિશે વાત કરતા નથી. તે ઉપર ટુચકાઓ અને ટુચકાઓ કંપોઝ. પરંતુ, જ્યારે આવી વસ્તુઓ તમારા પર થાય છે, કોઈક તે સ્મિત સુધી નથી આંકડા મુજબ, એક સો લોકોમાં, એક તૃતીયાંશ હેમરોરોઇડ્સથી પીડાય છે. અને આ બધા છતાં, અમે સંભવિત પરિણામો વિશે વિચાર્યાં વિના, આ સમસ્યાને બેદરકારીપૂર્વક સારવાર કરીએ છીએ. આ રોગના વિકાસને અટકાવવા અને અટકાવવા માટે, પરિસ્થિતિને વધુ તીવ્ર બનાવવા નહીં, અમે હરસ માટે વ્યાયામનો સમૂહ તૈયાર કર્યો છે.
બેઠાડુ કાર્ય સાથે વ્યાયામ
બેઠાડુ કામ ધરાવતા લોકો જેમ કે અપ્રિય બિમારીને હાનિ પહોંચાડે છે. તેથી જો તમે હજી પણ એવી જગ્યામાં કામ કરો છો જ્યાં તમારે ઘણું બેસવું પડે, તો તમે નિવારક પગલાં વગર ન કરી શકો. સૌથી મહત્વની વસ્તુ એ ખુરશી છે કે જેના પર તમે બેસો છો - તે ખૂબ નરમ ન હોવું જોઈએ. પોતાને "કૉફી-ટાઇમ" વધુ વખત બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, બિનજરૂરી ચળવળ ક્યારેય દખલ નહીં કરે. જો વિરામ કામ કરતું નથી, તો તમારા નિતંબને દબાવવાનો પ્રયાસ કરો અને નિવારણ, અને અંતે સુંદર સ્વરૂપો
કબજિયાત માટે કસરતો
કબજિયાત માટે ઘણા કારણો છે. આ તણાવ, અને અસંતુલિત આહાર, અને બેઠાડુ જીવનશૈલી છે. પરંતુ શારીરિક વ્યાયામની મદદથી દૈનિક કામ સાથે તમે તમારા શરીરને સામાન્ય કામ કરવાની સ્થિતિમાં પાછા મેળવી શકો છો. તેથી, ચાલો શરૂ કરીએ:
- તેની પીઠ પર પથારીમાં પડેલા, બાજુઓને તેના હાથ ફેલાવે છે, વાંકા (ઇન્હેલેલિંગ), વારાફરતી ગુદામાં ખેંચીને. શરુઆતની સ્થિતિ (શ્વાસ બહાર કાઢવી) પર પાછા ફરો 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો
- પણ, પથારીમાં પડેલો, અમે અમારા પગ સાથે હલનચલન કરીએ છીએ. 6-7 પુનરાવર્તનો માટે - તમે સરળતાથી બેન્ડ, અનબંડ, વિવિધ દિશામાં ફેરવો.
- હવે તમે અને જેમ હોઈ શકે છે. વૈકલ્પિક રીતે - શરૂઆતમાં, માત્ર વૉકિંગ, પછી - તમારા ઘૂંટણ ઊંચા ઉઠાંતરી આ ચળવળ પાંચ મિનિટ સુધી હોઇ શકે છે.
- કમર પર હાથ, પગ એક સાથે, હાથ. તમારા કોણીને પાછા લાવો, તમારા ખભા બ્લેડને એકસાથે લાવીને અને તમારી છાતી (શ્વાસો) ને ચોંટાડો. સાથે સાથે ગુદામાં દોરો. શરુઆતની સ્થિતિ (શ્વાસ બહાર કાઢવી) પર પાછા ફરો 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો
- એક હરકત તરીકે, તમે ઊંડા શાંત શ્વાસનો ઉપયોગ કરી શકો છો. બરાબર ઊભા કરવા માટે જ્યારે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે
હેમરોઇડની રોકથામ માટે કસરતો
હરસ સાથે શારીરિક વ્યાયામ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સૌ પ્રથમ, તમારે પેલ્વિક અને ગુદા વિસ્તારમાં સામાન્ય રક્ત પરિભ્રમણને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. આ માટે તમારે પેટ અને નિતંબના સ્નાયુઓને નિયમિતપણે તાલીમ આપવાની જરૂર છે.
હરસ સારવાર માટે અભ્યાસો વિવિધ છે. અમે સૌથી વધુ સક્રિય લોકોનો અભ્યાસ કરીશું. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, સામાન્ય "બિર્ચ"
કંઈ જટિલ નથી, પરંતુ મસાના સારવારમાં તે સૌથી અસરકારક કસરત છે. જ્યારે તમે યોનિમાર્ગ ઉઠાવી લો ત્યારે કમર દ્વારા પોતાને પકડી રાખો. જો તમને બંને પગ ઉપાડવા મુશ્કેલ લાગે, તો તમે એક સમયે તે કરી શકો છો. તે વધુ એક કવાયત જેવું છે
"બ્રિજ" ની ઝલક વધુ જટિલ છે તેની પીઠ પર ઊભા રહેવું, તેના પગ અને હાથ સાથે ભાર મૂકવો, યોનિમાર્ગને વધારવો. તે એક જ સમયે ઉચ્ચ વધારવા માટે જરૂરી નથી. બિંદુ ઊભા રાજ્યમાં યોનિમાર્ગને સુધારવા માટે છે આ કસરતને 12 ગણા કરતાં ઓછું પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ.
હેમરહાઇડ્સ સામે કસરત પણ છે, જે પાછળથી નહી કરવામાં આવે છે, પરંતુ "ચહેરો નીચે". આવું કરવા માટે, તમારે કોણી-કોણીના સ્ટેન્ડ લેવું પડશે, એક પછી એક વક્રતા, જ્યાં સુધી નિતંબ ફ્લોરને સ્પર્શ નહીં કરે. ઓછામાં ઓછા પંદર વખત પુનરાવર્તિત કરો.
જો તમને લાગતું હોય કે ઉપરોક્ત કસરતો તમારા માટે પૂરતા નથી, અને તમારી તાકાત અને સહનશીલતા ભારે ભાર સાથે સામનો કરી શકે છે - તમે યોગના રસ્તા પર છો હરસ સાથે, અલબત્ત, કેટલાક આસન્સાં છોડી દેવા પડશે, પરંતુ તેમાંના મોટાભાગના જબરદસ્ત અસર આપી શકે છે.