વિવિધ સ્રોતોમાં BCAA અને પ્રોટિનના ઇનટેક વિશે ઘણી બધી વિરોધાભાસી માહિતી છે, અને તે વ્યક્તિ માટે ફક્ત મુશ્કેલ છે તે પસંદ કરવા માટે રમતો પોષણનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરવું મુશ્કેલ છે, BCAA અથવા તેના માટે પ્રોટીન
BCAA અને પ્રોટિન વચ્ચે તફાવત
પ્રોટીન હકીકતમાં, એક પ્રોટીન છે, જે સ્નાયુઓ માટે મુખ્ય મકાન સામગ્રી છે. શરીરમાં પ્રવેશવું, તે યકૃતમાં શોષાય છે, જ્યાં તે એમિનો એસિડમાં વિભાજિત થાય છે. આ એમિનો એસિડ રક્ત દ્વારા તમામ સ્નાયુઓને લઈ જાય છે, જ્યાં તેમની પુનઃપ્રાપ્તિની પ્રક્રિયા અને મજબૂત બનાવવાની પ્રક્રિયા થાય છે.
બીસીએએ 3 એમિનો એસિડ્સનું સંકુલ છે જે શરીરને ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી. તેઓ માંસ, ચિકન અને ટર્કીમાં વિપુલ પ્રમાણમાં છે. આ એમિનો એસિડ જ્યારે શરીરમાં દાખલ થાય છે ત્યારે તરત જ લોહી લે છે અને સ્નાયુઓમાં શોષાય છે, જે નોંધપાત્ર રીતે સ્નાયુ તંતુઓના પુનઃપ્રાપ્તિ દરમાં વધારો કરે છે.
BCAA અને પ્રોટીનનો ઉપયોગ
BCAA અને પ્રોટિન વચ્ચે પસંદ કરી રહ્યા છીએ, તમારે લક્ષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ જે તમે તમારા માટે સેટ કરી છે. જો તમે વજન ગુમાવવું અથવા ખોરાક પર બેસવાનો નિર્ણય કરો તો - પ્રોટીન પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે, ખાસ કરીને કેસીન પ્રોટીન BCAA કરતા વધુ સમય સુધી પાચન કરે છે, તેથી શરીર તેના પર વધુ ઊર્જા ખર્ચ કરશે. ઉપરાંત, પ્રોટીન કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના પાચનના સમયને વધારી દે છે, જે ભૂખની શરૂઆતમાં વિલંબ કરે છે અને આ ખાસ કરીને આહાર સમય દરમિયાન ઉપયોગી છે. પ્રોટીન સવારે અને રાત્રે 30-40 ગ્રામ માટે શ્રેષ્ઠ છે.
જો તમે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અથવા વજન વધારવાનું નક્કી કરો તો તમારે પ્રોટીનને બદલે બીસીએએ વાપરવું જોઈએ. પાચનની ઝડપને કારણે, તમારા શરીરને ટૂંકા સમયમાં પ્રાપ્ત થશે
BCAA અને પ્રોટીનનું મિશ્રણ
જેઓ સક્રિયપણે રમતોમાં સામેલ છે, સતત દબાણને લીધે અથવા સૂકાઇ જવું તે માટે, BCAA અને પ્રોટીનને જોડવાનું શ્રેષ્ઠ છે. આ બે ઉમેરણોનો સંયોજન શરીરને જરૂરી ઊર્જાની સાથે અને સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ માટેના ઘટકો આપશે. પ્રોટીન ખૂબ લાંબા સમય સુધી BCAA પાચન છે, કારણ કે તે સવારે અને રાત્રે વાપરવા માટે વધુ સારું છે, તે શરીર સમગ્ર દિવસમાં સમાનરૂપે ખવડાવવા માટે પરવાનગી આપે છે, અને BCAA તાલીમ પહેલાં અને તરત જ તે પહેલાં, જેથી શરીર લોડ એક તીવ્ર વધારો સાથે સામનો કરી શકે છે.