હવે સ્વાભાવિક રીતે શારીરિક શિક્ષણમાં જોડાવાની ઇચ્છા વધારવા માટે નોંધપાત્ર વલણ છે. કારણો, મોટા ભાગે, આર્થિક સ્વભાવના છે. ઘર માટે જિમ સાધનો ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. અને ઘણા લોકો કોઈ પણ સાધનો વગર શારીરિક શિક્ષણને પણ પસંદ કરે છે.
અસામાન્ય જિમ્નેસ્ટિક્સ
ઘનિષ્ઠ જિમ્નેસ્ટિક્સ પણ વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યું છે. આ નાના યોનિમાર્ગ ની સ્નાયુઓ માટે વ્યાયામ એક જટિલ છે. એવું જણાય છે, ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓ માટે શા માટે તમને જિમ્નેસ્ટિક્સની આવશ્યકતા છે અને હજુ સુધી, આ પ્રકારની આરોગ્ય જિમ્નેસ્ટિક્સની લોકપ્રિયતા આકસ્મિક નથી.
પ્રશ્નમાં સંકુલ 20 મી સદીના મધ્ય ભાગમાં દવાના પ્રાધ્યાપક આર્નોલ્ડ કેગેલ દ્વારા, બાળજન્મ પછી સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, ઉધરસ દરમિયાન અસંયમ દૂર કરવા, અને તે જ રીતે બનાવવામાં આવી હતી. વધુમાં, કેગેલના ઘનિષ્ઠ જિમ્નેસ્ટિક્સનો ઉપયોગ સનસનાટી દરમિયાન તેના સ્નાયુઓને અંકુશમાં રાખવા માટે ભોગ અને વ્યાયામની ક્ષમતા વધારવા માટે થાય છે.
બિનસલાહભર્યું
સ્ત્રીઓ માટે ઘનિષ્ઠ જિમ્નેસ્ટિક્સ તાજેતરમાં જ ખૂબ જ લોકપ્રિય બની છે. જો કે, આપણે યાદ રાખવું જોઈએ કે તેમાં મતભેદ છે ઉદાહરણ તરીકે, તે આગ્રહણીય નથી:
- ગર્ભાશય મ્યોમા સાથે;
- સિસ્ટીક અને વેનેરીઅલ રોગો સાથે;
- જટિલ ગર્ભાવસ્થા સાથે;
- બળતરા રોગો સાથે.
કોઈ પણ કિસ્સામાં, પ્રથમ ડૉક્ટરની સલાહ લેવી તે વધુ સારું છે.
પાઠ ત્રણ સ્તર
વર્ગોને ત્રણ અલગ અલગ સ્તરોમાં વહેંચી શકાય છે. આમાંથી બે કસરતો વગર ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓની તાલીમ છે, અને ત્રીજા બોલમાં અથવા જેડ ઇંડાનો ઉપયોગ કરે છે. ક્યારેક અન્ય યોનિમાર્ગ આભાસી ક્રિયામાં જાય છે.
- પ્રારંભિક સ્તરની તાલીમ સંપૂર્ણપણે બિન-પ્રેયસી પેલ્વિક સ્નાયુઓ સાથે મહિલાઓ માટે રચાયેલ છે. આ કસરતો વાજબી સેક્સના કોઈપણ પ્રતિનિધિ દ્વારા કરી શકાય છે જે તેના સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા અને તેણીના જીવનસાથી અને તેના જીવનસાથીના ઉત્તેજનાને વધુ આનંદપ્રદ બનાવવા માંગે છે. આ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે, અઠવાડિયામાં બે વાર લગભગ 40 થી 50 મિનિટ સુધી પ્રેક્ટિસ કરવા માટે પૂરતી છે.
- બીજા સ્તરની રચના તે સ્ત્રીઓ માટે કરવામાં આવી છે જેમની સ્નાયુઓ પહેલેથી જ સારી તાલીમ પામે છે. સામાન્ય રીતે આ સ્તર તેમના સેક્સ જીવનને વૈવિધ્યસભર બનાવવા માંગે છે અને અમેઝિંગ સંવેદનાથી ભરપૂર લોકો માટે વ્યાજ લેવા માટે સમર્થ છે. તાલીમની પ્રક્રિયામાં, ભોગવવાના વિકાસ માટે વિશેષ ધ્યાન આપવામાં આવે છે. આ અભ્યાસક્રમ બે મહિના સુધી લે છે, તે સમયના આધારે કે જે કસરત માટે એક મહિલા ફાળવે છે.
- અને, છેવટે, ત્રીજા, અદ્યતન સ્તર વિવિધ યોનિ સિમ્યુલેટર્સનો ઉપયોગ કરીને ઘનિષ્ઠ સ્થાનો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ છે. તે મહિલાઓને સંબોધવામાં આવે છે જે પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓના ખાસ કરીને ઉચ્ચ સ્તરે કબજે કરવા માગે છે. તેને પૂરતી તાલીમની જરૂર છે, અને તે ઇચ્છનીય છે કે આ સત્રો કોચના માર્ગદર્શન હેઠળ હાથ ધરવામાં આવે છે.
કસરત કેવી રીતે કરવી?
કસરત કરતી વખતે, તમારે તમારી સ્થિતિને મોનિટર કરવાની જરૂર છે. પ્રથમ વર્કઆઉટ 20 થી 30 મિનિટ સુધી ચાલતું નથી, ભવિષ્યમાં, સમય લાવવામાં આવશે 40 મિનિટ અને લાંબા સમય સુધી પ્રથમ તો સ્નાયુઓ ખૂબ જ થાકેલા બનશે, અને નાના સ્રાવ પણ દેખાશે. આ ઘટનાને સામાન્ય માનવામાં આવે છે અને યોનિમાર્ગના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનમાં ફેરફાર સાથે સંકળાયેલું છે.
ફ્લોર પર વધુ સારી રીતે કરવાનું, પોડસ્ટેલિવ જિમ્નેસ્ટિક્સ સાદડી
વર્ગો પહેલાં તમે હૂંફાળું જરૂર
વ્યાયામ "જિમ્મ" એક અભિગમમાં હૂંફાળું ઓછામાં ઓછા 100 વખત કરવામાં આવે છે, તે માટે 3 અભિગમ કરવી જરૂરી છે. તે કરવાથી, તમારે નીચે સૂવું, થોડું વળેલો અને પાટિયાં પગ હોય છે, અને સ્ફિન્ક્ટરને સ્ક્વીઝ કરવું, તેને દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરવો. એક કમ્પ્રેશનનો સમય એક સેકન્ડ છે. જો સ્નાયુઓ ખૂબ થાકેલા હોય તો, પ્રથમ વખત તમે 50 કસરતોનો અભિગમ કરી શકો છો, પરંતુ ઓછું નહીં.
એ નોંધવું જોઈએ કે આ તબક્કે, તમે ઇજાઓને ટાળવા માટે કોઇ પણ પદાર્થોનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી!
ઘનિષ્ઠ જિમ્નેસ્ટિક્સ, અન્ય કોઈની જેમ, સતત નિયમિત વર્ગોની જરૂર પડે છે અને આ કિસ્સામાં તે અસર આપે છે