સ્ત્રીઓમાં સૌથી સામાન્ય પ્રકાર "પેર" છે. આ કિસ્સામાં, સમસ્યા વિસ્તારોમાં હિપ્સ, નિતંબ અને પેટ છે. નોંધ કરો કે શરીરના આ ભાગોમાં ચરબીનું અનામત પ્રથમ સ્થાને જમા કરવામાં આવે છે, અને છેલ્લામાં વપરાશ થાય છે. પરિસ્થિતિ સુધારવા માટે ક્રમમાં, માત્ર દળો, પણ સમય ખર્ચવા જરૂરી છે.
હિપ્સમાં વજન કેવી રીતે ગુમાવવું, જો આ આંકડો "પેર" છે?
સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે ત્રણ દિશાઓમાં કામ કરવાની જરૂર છે:
- ઉદાહરણ તરીકે, ફળો, શાકભાજી, દુર્બળ માછલી, માંસ અને મરઘા સાથે હાનિકારક ઉત્પાદનો બદલીને ખોરાકના કેલરી સામગ્રીને ઘટાડવો .
- શરીરના નીચલા ભાગને નિયમિત એરોબિક કસરત પ્રાપ્ત કરવી જોઈએ: દોડવું, દોડવું વગેરે.
- માદા આકૃતિ "પિઅર" ને ઉપલા ભાગની સ્નાયુઓના કદમાં વધારો કરવાની જરૂર છે. આ માટે હાથ અને છાતી માટે વ્યાયામ કરવા માટે જરૂરી છે.
કેવી રીતે "પિઅર" ના આંકડો - કસરતો, જો બૉર્ડમાં વજન ગુમાવવો
નીચલા ભાગમાં વોલ્યુમ ઘટાડવા માટે રમતમાં મોટા પ્રમાણમાં દિશાઓ છે. ઇચ્છિત પરિણામ આપવા માટે વર્કઆઉટ્સ માટે, એ આગ્રહ રાખવામાં આવે છે કે તમે તમારા માટે કસરત પસંદ કરો કે જે તમે પસંદ કરો અને કરવા કરો
આંકડો "પેર" માટે અસરકારક કસરતો:
- બેન્ચ પ્રેસ આ કસરત આ પ્રકારના આકૃતિવાળા સ્ત્રીઓ માટે આદર્શ છે, કારણ કે તે શરીરના જુદા જુદા ભાગો પર ભાર આપે છે. કરવા માટે, તમારે ડામ્બબેલ્સની જરૂર છે. પગ ખભાની પહોળાઇ પર હોવો જોઈએ, હાથમાં ખેંચી લેવા જોઈએ. જમણો પગ કરવાથી, ઘૂંટણમાં જમણી બાજુના રચનાને ડુબાડવું વર્થ છે. આ સમય દરમિયાન, હથિયારો કોણી પર વળે છે જેથી ડમ્બબેલ્સ ખભાના નજીક હોય. એક પગથિયું પાછું લઈને, અને શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે, તમારે તમારા ડાબા પગને ઉછેર કરવાની જરૂર છે, ઘૂંટણની ઉપર વળેલો અને તમારા હાથને ખેંચો. દરેક પગની પુનરાવર્તિત સંખ્યા 15 ગણી છે.
- એક જમ્પ સાથે Squats . પગ ખભાની પહોળાઈ પર અને શરીરના હથિયારો પર હોવા જોઈએ. જમણી બાજુના હિપ્સ અને શિન્સ વચ્ચેના નિર્માણમાં નીચે મૂકો, અને પછી તમારા હાથમાં વધારો કરો અને બહાર કૂદકો. 15 પુનરાવર્તનો કરો જો તમે ઇચ્છો તો, તમે તમારા હાથમાં ડંબલ લઇ શકો છો, જે અસરકારકતામાં વધારો કરશે.