લટકતા દોરડા સાથે સૌથી વધુ લોકપ્રિય કસરત નિયમિત કૂદકા છે. જો કે, આ એકમાત્ર રસ્તો છે જેની સાથે તમે એક સાર્વત્રિક સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ એક સુંદર શરીર બનાવવા માટે કરી શકો છો.
જિમ્નેસ્ટિક સ્કિપિંગ રોપ: સંપૂર્ણ પ્રકાર પસંદ કરો
ખૂબ પ્રકાશ દોરડું - અસ્વસ્થતા, ખૂબ ભારે - મુશ્કેલ, ખૂબ લાંબા તમે પ્રેક્ટિસ દો નહીં, અને ખૂબ ટૂંકા પતન ઉત્તેજિત કરી શકે છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ અને જમ્પિંગ માટે જમણી લટકતા દોરડું કેવી રીતે પસંદ કરવું?
દોરડુંના મુખ્ય ભાગનું શ્રેષ્ઠ વ્યાસ 0,8-0,9 સેન્ટિમીટરની અંદર હોવું જોઈએ. તે આ કદ છે જે રોજગાર માટે સૌથી અનુકૂળ અને સ્વીકાર્ય માનવામાં આવે છે. વ્યાસ ઉપરાંત, તમારે દોરડુંની લંબાઈને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. તમારા માટે આદર્શ કદ નક્કી કરવા માટે, બે પગ સાથે દોરડાના મધ્યમાં ઊભા રહો અને તમારા હાથની હથેળીમાં તેના અંત લાવો. પછી ટ્રંક સાથે દોરડું ખેંચો અને હાથા ચાલુ શું સ્તર પર જુઓ: બગલ સ્તરે અથવા થોડી ઊંચી પર જો - તે તમારા કદ છે!
એક લટકતી દોરડું સાથે વ્યાયામ જટિલ
અમે લલચાવનાર દોરડા સાથેની તાલીમની વિગતનું વિશ્લેષણ કરીશું, જે તમને સ્નાયુઓના જુદા જુદા જૂથોને કામ કરવા દેશે અને સમગ્ર શરીરને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવશે.
- હૂંફાળું આવી તાલીમમાં હૂંફાળું ની ભૂમિકા સ્પોટ પર જગ 3 થી 5 મિનિટ સુધી રમી શકે છે.
- ખેંચાણ એ વર્કઆઉટનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. તે બધા મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુ જૂથો ખેંચાતો માટે તત્વો સમાવેશ કરવો જોઇએ:
- તમારી પીઠ પર નીચે ઉઠાવો, તમારા સીધા પગ ઉત્પન્ન કરો, દોરડાથી તમારા પગને પકડી રાખો અને તમારા પગ તમારા તરફ ખેંચે છે. અન્ય પગ માટે પુનરાવર્તન કરો;
- એવી રીતે બંને હાથથી દોરડું લો કે તે ખભાની પહોળાઈ પર છે. હલનચલન કરો જો તમે એક ઓર સાથે દમદાટી કરો છો. દરેક બાજુ માટે 10-20 વખત કરો;
- તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારી ડાબા ઘૂંટણમાં તમારી છાતી પર ખેંચો. અડધા દોરડાને છોડો, તેના પગનો આહ્લાદ કરો, નરમાશથી અને ધીમે ધીમે ખેંચો;
- આગળ ક્લાસિક ઝુકાવ, તમારા હાથ ફ્લોર માટે પટ અને 30 સેકન્ડ માટે ઊભા;
- બરાબર સ્થાયી, પગની પહોળાઈ સિવાય પહોળાઈ, બંને હાથમાં દોરડા લો અને એકબીજાને તમારા સમાંતર માથા પર તમારા હાથ ઉભા કરો. દરેક બાજુ 5-10 વખત એક રીતે inclines કરો, પછી - અન્ય માં.
દોરડા સાથે કસરતથી સંપૂર્ણ ઍરોબિક કવાયત બદલવામાં આવી શકે છે આરોગ્ય અને સૌંદર્ય માટે તમારી તક ચૂકી ના જશો!