દોરડા પર યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કૂદવાનું પ્રશ્ન સામાન્ય રીતે એવા લોકો દ્વારા જ પૂછવામાં આવે છે કે જેઓ કોઈ કારણોસર બાળપણમાં આ રસપ્રદ પ્રવૃત્તિ પર નજર રાખતા ન હતા, જ્યારે બધું જ સરળ રીતે સમજાયું હતું અને તે કંઇપણ શીખવા માટે ખૂબ સરળ છે.
દોરડા પર વર્ગો: "સિમ્યુલેટર" પસંદ કરો
દોરડાને પસંદ કરવામાં થોડા સરળ ભલામણો છે જે અવલોકન કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. કૂદવાનું અનુકૂળ હતું:
- દોરડુંની લંબાઈ તમને સંપૂર્ણપણે અનુકૂળ હોવી જોઈએ. દોરડું મધ્યમાં ઊભા રહો, તમારા હાથની હથેળીમાં હેન્ડલો લો અને શરીરને સંપર્ક કરો. જો બૉમ્બના સ્તર પર દોરડું ના અંત - આ એક આદર્શ વિકલ્પ છે.
- દોરડુંની જાડાઈ 0.8 થી 0.9 સે.મી. જેટલી હોવી જોઈએ, તે ખૂબ પ્રકાશ હોવી જોઈએ નહીં - તે પ્રતિકૂળ છે.
- હોપ કાઉન્ટર સાથે દોરડાને સીધા આના પર જાઓ અથવા કેલરી કાઉન્ટર સાથે વધુ આધુનિક દોરડા - નવી સિદ્ધિઓ અને ઘરના રેકોર્ડ્સને પ્રેરિત કરે છે.
દોરડું ધરાવતા વર્ગો ખૂબ આરામદાયક અને ઇચ્છનીય હશે, જો તમે યોગ્ય પસંદગી કરી હશે.
દોરડું પર કૂદવાનું તમારે કેટલું જરૂરી છે?
જો તમે વજન ઘટાડવા માટે દોરડા જતા હોવ તો, 15 મિનિટ માટે દરરોજ બે વાર કૂદવાનું શ્રેષ્ઠ છે. જો દોરડું તમારા શરીરને ફક્ત ટોનમાં લાવવાનો માર્ગ છે, તો તમે દિવસમાં 5-7 મિનિટ માટે બે રીતે કૂદી જઇ શકો છો.
દોરડા પર કૂદી કેવી રીતે શીખવું?
જો તમને ખબર નથી કે દોરડા પર કેવી રીતે કૂદવાનું છે, તો અમે તમને ખુશ કરવા ઉતાવળ કરીએ છીએ - તે ખૂબ સરળ છે. તમે બે મુખ્ય શૈલીઓમાંથી એકને માસ્ટર કરી શકો છો:
- બે પગ પર જમ્પિંગ તમારા હાથમાં દોરડું હેન્ડલ લો, દોરડાના મધ્યમાં આગળ વધો, તે તમારી પાછળ છોડીને. હવે તમારા હાથને કોણીમાં વળો અને દોરડું ઉપર ફેંકી દો. જ્યારે તે તમારા પગની સામે હોય છે, તે ઉપર કૂદકો. ઉઠાવવા માટે ફક્ત આંગળીઓ પર જ જરૂરી છે
પગ, પરંતુ બધા પગ પર નથી! ગોલ પર આધાર રાખીને 7-15 મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરો. - પગ ફેરફાર સાથે જમ્પિંગ. સમાન રીતે જંપ કરો, પરંતુ તમારા પગને એક પછી એક રાખો, દરેક જમ્પ એક પગથી બીજામાં કૂદકો મારવો. અહીં તમે હંમેશા તમારા અંગૂઠા પર પણ ઊભા રહો છો. કેટલાક લોકો માટે આ શૈલી અગાઉના એક કરતાં સરળ લાગે છે, કોઈને તે વધુ મુશ્કેલ છે તેને આકૃતિ કરવાનો બંને પ્રયાસ કરો!
તે બધા તાલીમ છે! સ્કિપિંગ દોરડા પર કૂદી કેવી રીતે યોગ્ય રીતે, ત્યાં કોઈ મુશ્કેલી નથી. તે ગતિમાં કેવી રીતે વિકસાવવું તે શીખવું અગત્યનું છે: તમને સેકન્ડ દીઠ 1.5-2 કૂદકા મળવું જોઈએ, તે 90-120 કૂદકા પ્રતિ મિનિટ અથવા 45-60 કૂદકા 30 સેકન્ડમાં છે. આ સૌથી વધુ અનુકૂળ ગતિ છે જે તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે કામ કરે છે અને યોગ્ય રીતે કામ કરે છે, અને અસરકારક રીતે કેલરી અને સંગ્રહિત ચરબી થાપણો બર્ન કરે છે.