કાલાનેટિક્સ એક પ્રકારનું જિમ્નેસ્ટ છે જેનો હેતુ વજન ગુમાવવા અને શરીરમાં સુધારો કરવા માટે છે. Callanet અભ્યાસ ચયાપચય, સ્નાયુઓ મજબૂત અને મુદ્રામાં સુધારવા માટે મદદ કરે છે. કસરતોનો આધાર યોગમાંથી આસન્સ છે , તેથી કોલોનેટિક્સમાં ધીમા અને લય કસરતનો સમાવેશ થાય છે. ચોક્કસપણે તમને તમારા શ્વાસનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે, તે શાંત અને લયબદ્ધ હોવી જોઈએ. કસરત સ્થિર રીતે કરવામાં આવે છે - ચોક્કસ સ્થાન લીધા પછી, તમારે થોડી મિનિટો માટે ત્યાં રહેવું જોઈએ. આ જટિલમાં સ્નાયુઓને કામ કરવાના હેતુથી 29 વ્યાયામનો સમાવેશ થાય છે, જે સામાન્ય રીતે સામેલ નથી અને તે પર ફેટી ડિપોઝિટ્સ દેખાય છે. તે તમામ કસરત કરવા માટે જરૂરી નથી, તે સમસ્યારૂપ વિસ્તારો પર ભાર મૂકે છે અને ટૂંક સમયમાં સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરશે. Callanetics માં વર્ગો ફિટનેસ કેન્દ્રોમાં લોકપ્રિય છે. જો ત્યાં તેમને મુલાકાત લેવા માટે કોઈ સમય નથી, તો તમે સરળતાથી તમારા ઘરના પર્યાવરણમાં કૉલનેટિક્સ સાથે વ્યવહાર કરી શકો છો. મૂળભૂત વ્યાયામ, નિપુણતા છે જે તમે આ અસામાન્ય પ્રકારની જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે પરિચિત થતા રહી શકો છો.
કોલોનેટિક્સ પર વ્યાયામ જટિલ
- Callanetics - પ્રેસ માટે ટ્વિસ્ટ ફ્લોર પર પડેલા, પગ ઊભા કરે છે અને ઘૂંટણ પર વલણ. માથા પાછળ હાથ, કોણી બાજુઓમાં છૂટાછેડા છે અમે વડા અને ખભા ઉભા અને ઘૂંટણ માટે પહોંચે છે. અમે એક મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં લંબાવું છું. 10 વખતથી પ્રારંભ કરો
- પ્રેસ માટે કોલનેટિક્સ તમારી પીઠ પર હોય છે, તમારા પગ ઉઠાવી રહ્યાં છે. હાથ હિપ્સ સમજવા જોઈએ. હેડ અને ખભા ઘૂંટણ તરફ નમેલી છે. વિસ્તરેલું હથિયારો સાથે, અમે આગળ અને આગળ સ્વિંગ. અમે 20 વાર પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- પેટ અને પક્ષો માટે Callanetics ફ્લોર પર બેઠા, પગ બાજુ પર ઉછેરવામાં આવે છે. ઘૂંટણમાં એક પગનો ઢોળાવો, અને અન્ય શક્ય તેટલા ઓછું વળે છે. અમે તેને અમારા હાથથી પકડવાની અને 60 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહીએ છીએ. બીજા કસરત માટે આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
- નિતંબ અને જાંઘ માટે Callanetics. અમે હાથ પર ભાર મૂકીએ, ફ્લોર પર ચહેરો જુઓ, અમે અમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખવા પ્રયાસ અમે એક પગ ઉત્થાન, અમે એક મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં રહીએ છીએ. પછી આપણે બીજા લેગને ઘટાડીએ અને વધારવું. અમે બંને પગ 10 વખત વૈકલ્પિક.
- પાછળ અને છાતી માટે Callanetics. અમે હાથ અને પગ પર ભાર મૂકીએ, અમારા ઘૂંટણને વળાંક પાડીએ, અમારા હાથને પાછળ ધકેલીએ, અમારી પીઠને આર્કાઇવ કરીએ છીએ. અમે 60-90 સેકન્ડની સ્થિતિમાં રહીએ છીએ અને વિપરીત સ્થિતિમાં પાછા આવીએ છીએ. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો
- પગ માટે કોલનેટિક્સ ફ્લોર પર સ્ટેન્ડિંગ, પગ અલગ ફેલાય છે. આખું શરીર સાથે અમે વાંકા, અમારા પગ વળાંક નથી. અમે એક મિનિટ માટે આ પદ પર રહીએ છીએ અને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિને વધારીએ છીએ. કવાયત 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
પ્રારંભિક માટે Callanetics માટે ટિપ્સ
- તે અસ્વસ્થતા લાવી નથી કે જે માત્ર તે તકનીકો પુનરાવર્તન જોઈએ. કવાયતોનો મુખ્ય ઉદ્દેશ નુકસાન નથી કરવો, પરંતુ સરળતા અને સુખાકારી લાવવા માટે.
- પ્રથમ તાલીમ પછી, કેટલાક કિલોગ્રામ ઉમેરવાની સંભાવના છે. ચિંતા કરશો નહીં - સક્રિય તાલીમ અને વજનના થોડા અઠવાડિયામાં ઘટાડો શરૂ થશે.
- યોગ્ય રીતે વ્યાયામ કરવા માટે, તમારે બાજુથી પોતાને જોવાની જરૂર છે. જો વર્ગો કોચ સાથે જીમમાં ન હોય તો, તમે તમારા માટે આગામી અરીસા મૂકી શકો છો.
- વર્ગોને રિલેક્સ્ડ પર્યાવરણમાં હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ, જ્યાં પ્રેરણાદાયક સંગીતનો સમાવેશ થતો નથી. મુખ્ય શરત - વિચલિત ન કરો અને યોગ્ય શ્વાસ માટે જુઓ.
વ્યવસાયો માટે કોન્ટ્રા-સંકેતો
કોઈપણ રમતની જેમ, કોલોનેટિક્સ તેના વિરોધી સંકેતો ધરાવે છે. દ્રષ્ટિની સમસ્યા હોય તો તાલીમ આપવાનું વધુ સારું છે, કારણ કે તે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. અંતઃસંવેદનશીલ હર્નાસિસ અને અમુક પ્રકારના સ્ક્રોલિયોસિસની હાજરીમાં, કોલાનેટિક્સને સ્વિમિંગ કરવા માટે વધુ સારું છે. કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો સાથે, તે બોલ કસરત કરવા નથી સારી છે. એક ઓપરેશન કરવામાં આવ્યું હતું તે ઘટનામાં, પાઠ ઓછામાં ઓછા એક વર્ષ માટે મુલતવી જોઈએ.