સ્થૂળતા સાથે, શરીર સાંધા, રુધિરવાહિનીઓ, હૃદય અને અન્ય શરીર પ્રણાલીઓ પર ગંભીર તાણ અનુભવે છે, તેથી ડોક્ટરો આ સ્થિતિને દૂર કરવા માટે મહત્તમ સંખ્યાના પગલાં લેવાની ભલામણ કરે છે. મોટા જથ્થાને કારણે, ઘણાં કસરતો ખતરનાક બની શકે છે, તેથી ડોકટરોએ સ્થૂળતા માટે કવાયત કસરતોનો એક સેટ વિકસાવ્યો છે, જેના કારણે શરીરને ઇજાના જોખમ વિના કિલોગ્રામ સામે લડવામાં મદદ કરી શકાય છે.
સ્થૂળતા માટે કસરત ઉપચારની જટિલ
જટિલ લાક્ષણિકતા, અમે નીચેના લક્ષણો નોંધ કરી શકો છો:
- તાલીમ 20 મિનિટ સાથે શરૂ કરો, ધીમે ધીમે પુનરાવર્તન વધારો અને તાલીમ સમય લાવી 40-60 મિનિટ;
- રોકાયેલા રહેવા માટે તેને દિવસમાં અથવા વધુ વાર જરૂરી છે, પરંતુ ઓછું નહીં;
- અનુવર્તી સમયે, તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરવા માટે નિઃસંકોચ.
આ સરળ નિયમોને ધ્યાનમાં રાખીને, તમે સરળતાથી સારા પરિણામ મેળવી શકો છો
સ્થૂળતા માટે ઉપચાર ઉપચાર કસરતો
અમે મેદસ્વીતા માટે વ્યાયામ ઉપચારની એક જટિલ તક આપે છે, જે લોકો માટે રક્તવાહિની તંત્ર સાથે ગંભીર સમસ્યા નથી.
- હૂંફાળો - 5-10 મિનિટ માટે પ્રવેગકતા સાથે વૉકિંગ અથવા વૉકિંગ સાથે સરળ વૉકિંગ.
- સીધા પીઠ સાથે સ્ટેન્ડિંગ, 8 થી 9 મિનિટ માટે શરીરના હાથ, પગ અને સ્નાયુઓ માટે 1-2 કિલોના ડંબલ સાથે કોઈપણ કસરત કરો.
- કાગળ પર પડેલા, પ્રેસ માટે સરળ અને રિવર્સ ટ્વિસ્ટ કરો. ધીમે ધીમે પાછળના સ્નાયુઓ માટે કસરતો જોડો. બ્લોક સમય 10-15 મિનિટ છે
- સ્થાને ચાલી રહ્યું છે, પ્રકાશ જમ્પિંગ - 10 મિનિટ
કસરતોનો આ સમૂહ કોઈ પણ શરીરના વજન અને શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તર માટે યોગ્ય છે:
જિમ દિવાલ પર ચલાવો. ધીમે ધીમે કસરત "ખૂણે" ઉમેરો મુખ્ય સમય લગભગ 2-3 મિનિટ છે. મુખ્ય વસ્તુ ઊંડા ઢોળાવ સાથે વ્યાયામ કરવાનું ટાળવા માટે છે, અને તે બધું બાકાત રાખવું જોઈએ જે ખૂબ તીવ્ર ગતિએ કરવાની જરૂર છે. આ ઉપરાંત આઉટડોર રમતો, સ્વિમિંગ, સારા સૉઇકર્સમાં નિયમિત વૉકિંગ ટુર પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સ્થૂળતા પ્રકાર જાણવા માટે, તમે સંકેતો અને સૂત્રનો ઉપયોગ કરી શકો છો: