વજન નુકશાન મશીનો પર વ્યાયામ

ઘણી છોકરીઓ સ્ટિમ્યુલેટર્સથી ભયભીત છે અને વજન સાથે કામ કરવાનું ટાળે છે. તેમ છતાં, જો તમે તર્કસંગત દૃષ્ટિકોણથી સંપર્ક કરો છો, તો વજન નુકશાન મશીનો પર કસરત ફિટ થવાની સૌથી ઝડપી રીત છે. બધા પછી, તે માત્ર ચરબી સમૂહ ગુમાવી નથી મહત્વનું છે, પણ સ્નાયુઓ હસ્તગત કરવા માટે

કસરતો

1. લંબગોળ ટ્રેનર અથવા ટ્રેડમિલ પર ગરમ કરો હૂંફાળું 10 મિનિટ ચાલે છે. લંબગોળ સિમ્યુલેટર પર કામ કરવું એ એક પેડલથી બીજામાં વજન પરિવહન કરવું અને હથિયારોની સક્રિય ચળવળ છે. આ આપણા જટિલ પર વજન ઘટાડેલી મશીનોની પહેલી કસરત છે જે સમગ્ર શરીરમાં કામ કરશે, માત્ર પગ જ નહીં પણ શસ્ત્ર, ખભા, પ્રેસ અને પીઠ લાગશે. તમે પ્રતિકાર વધારો કરી શકો છો.
2. શારીરિક આડી બેન્ચ પર લીપ્સ કરે છે - ઉપલા પ્રેસનું સંચાલન કરે છે. હેડ્સ પાછળ હાથ રાખવો જોઈએ, કોણી બાજુ તરફ જોશે, 15-20 પુનરાવર્તનો કરો. ઉદય પર, એક શ્વાસ બહાર મૂકવો જ જોઈએ.
3. વસ્ત્રોમાં પગ ઉઠાવવો - હાથે હાથથી જોડાયેલા હોય છે, ઘૂંટણમાં પગ લટકાવે છે અને તેને છાતી પર ખેંચે છે. આ કસરતમાં, સ્લિમિંગ સિમ્યુલેટર પર, સૌ પ્રથમ, નીચલા પ્રેસ સામેલ છે. અમે 15-20 પુનરાવર્તનો કરીએ છીએ.
4. Dumbbells સાથે ધોધ - તમે આગળ એક વિશાળ પગલું લેવાની જરૂર, પગ વળાંક - નીચે જાઓ અને ચઢી. જ્યારે વક્રતા, ત્યાં એક યોગ્ય ખૂણો હોવો જોઈએ, સ્ટોપ એડી પર જવા જોઈએ. અમે પગ દીઠ 20 પુનરાવર્તનો ત્રણ સેટ કરો.
5. સીધા પગ પર ડેડલિફ્ટ - પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં, ઘૂંટણ સહેજ વલણ, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય બાર પગ સાથે ખસેડવા જોઇએ, રાહ ફ્લોર તોડી નથી.
6. અમે સુપરસેટ કંટ્રોલ 6 અને 7 કરીએ છીએ. અમે પગને બેન્ચ પર લટકાવીને શરૂ કરીએ છીએ. આ કસરતમાં હિપનું સ્નાયુઓ અલગ છે. અમે બેન્ચમાંથી પેટ અને યોનિમાર્ગને છૂટી ન જવી જોઈએ, અમે વજનને સરળતાથી હટાવી દઈએ છીએ.
7. અમે હાઈપીરેક્સટેનશન બનાવીએ છીએ - જાંઘની પાછળની સપાટી, બેક સ્નાયુઓ અને નિતંબ શામેલ છે. આ કસરત દરમિયાન પગ સીધી હોવી જોઈએ, અને શરીરને ઉચ્છવાસ પર પગ સાથે એક લીટી પર સીધી જોઈએ.
8. ટ્રેડમિલ - હરકત 10 મિનિટ જો તમારી પાસે વજનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરવાનો ધ્યેય છે, તો તમારે ટ્રેડમિલ પર ઓછામાં ઓછા 40 મિનિટ ગાળવા પડશે.