"લાઇફબ્યુય" - આ રીતે લોકો પેટમાં વધારાની ચરબી મૂકે છે, જે ઘણી સ્ત્રીઓની આકૃતિને બગાડે છે. આ વિસ્તારમાં વોલ્યુમ અત્યંત અનિચ્છા હોય છે, તેથી તે યોગ્ય રીતે ખાવું અને નિયમિતપણે પેટમાં ચરબી બર્ન કરવા માટે અસરકારક કસરત કરવા મહત્વપૂર્ણ છે.
સફળ તાલીમ માટે કેટલાક મૂળભૂત નિયમો છે, જે ચોક્કસપણે ધ્યાનમાં લેવાને યોગ્ય છે. અઠવાડિયામાં નિયમિત અને શ્રેષ્ઠ ત્રણ વખત પ્રેક્ટિસ કરવું અગત્યનું છે, ઘણા તાલીમ અનિચ્છનીય છે, કારણ કે સ્નાયુઓને આરામની જરૂર છે ઝડપી ચરબી બર્નિંગ માટે કસરતો યોગ્ય રીતે અને સૌથી ઝડપી શક્ય દર પર થવી જોઈએ. પુનરાવર્તન કરો તેમને 3-4 અભિગમમાં હોવું જોઈએ, 15-25 પુનરાવર્તનો કરવું. નોંધ લો કે તમે એક જગ્યાએ વજન ગુમાવી શકતા નથી, કારણ કે વજન આખા શરીરમાંથી સમાનરૂપે દૂર થઈ જાય છે, તેથી સમગ્ર વર્કઆઉટમાં પેટ માટે કસરત ચાલુ કરો.
ચરબી બર્ન કરવા માટે જટિલ કસરતો
- વળાંક સાથે પાટિયું પુશ-અપ્સ માટે , તમારા પગને તમારા ખભા કરતા સહેજ વધુ વિશાળ મૂકવા માટે, ભાર મુકાયો છે. શરીરના વજનને ડાબી બાજુએ ખસેડવાથી, વિપરીત ઉપરોક્ત ઉપરીને ઉત્પન્ન કરો, જ્યારે વારાફરતી શરીરને જમણી બાજુએ ફેરવી દો. સ્થિતિને લૉક કરો અને કસરતને વિપરીત દિશામાં પુનરાવર્તન કરો.
- પાર્શ્વીય વળી જતું ફ્લોર પર બેસો અને એક બોલ અથવા કોઈપણ અન્ય ઓબ્જેક્ટ બનાવ્યો તમારા પગ ઉત્થાન અને પાર, ઘૂંટણ પર વળેલો, અને વજન પર તેમને પકડી, અને શરીર સંતુલન જાળવી રાખવા માટે પાછા ઝુકાવ. પરિણામે, શરીર "V" અક્ષર બનાવવી જોઈએ. શરીરને વળે છે, ક્યાં તો એક રસ્તો અથવા અન્ય. તમારા પગને ઘટાડવાનું મહત્વનું નથી, જેથી લોડને નીચે લાવવા નહીં
- આડી વિમાનમાં ચાલી રહ્યું છે . ચરબી બર્નિંગ માટે આ એરોબિક કસરત તે જ સમયે સરળ અને અસરકારક છે અને પટ્ટીની જેમ તે નીચે મૂકવા માટે ભાર મૂકવો જરૂરી છે. ફ્લોર પર જોઈ, તમારા ગરદન સીધા રાખો. તમારા પાછા ફ્લેટ રાખવા માટે ખાતરી કરો, અને તમારા પેટ - પાછો ખેંચાયો. વૈકલ્પિકરૂપે, ઘૂંટણમાં વાળવું અને તેને શક્ય તેટલું શરીરની નજીક લાવવું. તમારી ઘૂંટણની સીધી આગળ રાખો સૌથી ઝડપી શક્ય ગતિએ કસરત કરો યાદ રાખો કે તમે તમારા શ્વાસને પકડી શકતા નથી.
- ગડી પેટ પર ચરબી બર્ન કરવા માટે આ કસરતમાં નીચલા અને ઉપલા પ્રેસ બંનેનો સમાવેશ થાય છે. તમારી પીઠ પર બેસવું અને તમારા શસ્ત્રને લંબાવવો. નીચલા પીઠમાં વળાંક દૂર કરવા માટે, સ્પાઇનને ફ્લોર પર દબાવો. અનુકૂળતા માટે, તમે તમારા ઘૂંટણને થોડો વાળી શકો છો ઉઠાવી લેવાથી, તમારા પગને ઉંચો કરો અને તે જ સમયે તમારા હાથથી તમારા પગ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. થોડી સેકંડ માટે સ્થિતિને ઠીક કરો, અને પછી, શ્વાસમાં, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર છોડો. ભારને પકડી રાખવા માટે તમારા પગ અને હાથને ફ્લોર પર નાંખવાનો પ્રયાસ ન કરો.
| | |
