ચરબી બર્ન કરવા માટે ચલાવો

પહેલેથી જ લાંબા સમય સુધી, ચરબી બર્નિંગ માટેના રનને લોકપ્રિયતા મળી છે અને તે દેશોના રહેવાસીઓ દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે જેમાં બાકીના પ્રમાણમાં વધારાનું વજન ધરાવતા લોકોનું સૌથી વધુ ટકાવારી છે. ચાલી રહેલ વજન નુકશાન માટે સારી અસર માત્ર છે, પણ શરીરને સ્વરમાં લાવવા માટે મદદ કરે છે, સ્નાયુઓને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે, અને રૂપરેખા - વધુ આકર્ષક

શું ચરબી બર્નિંગ માટે યોગ્ય રન આપે છે?

નિયમિત જોગિંગ શરીરને ઘણો લાભ લાવે છે. આ પ્રકારનો પ્રવૃત્તિ મોટાભાગના સ્નાયુના પ્રકારોને કામ કરવા માટે દબાણ કરે છે, જે શરીરના તમામ સિસ્ટમોને વધુ સક્રિય રીતે કામ કરવા દબાણ કરે છે. જયારે હૃદય સિસ્ટમ મહત્તમ કામ કરે છે, ત્યારે ફેફસાં સક્રિય રીતે વેન્ટિલેટેડ થાય છે, ચયાપચયની મર્યાદા વેગ આપે છે, તો તમે ઝેર અને ઝેરને દૂર કરો છો, જે ચયાપચયને વધુ ફેલાવવા માટે મદદ કરે છે. પરિણામે, તમે કેલરીનો વપરાશ કરીને તમારું વજન ઘટાડી શકશો નહીં, પરંતુ તમારા આરોગ્યને મજબૂત બનાવશે.

એક રસપ્રદ અસર જોવા મળી હતી: સક્રિય ઍરોબિક પ્રવૃત્તિના 20 મિનિટ પછી (અને ચલાવવાનું માત્ર આવા ભાર છે), કાર્બોહાઈડ્રેટની તંગીથી શરીર, અગાઉ સંગ્રહાયેલ ચરબીનો ઉપયોગ કરવા માટે સ્વિચ કરે છે, જેના કારણે તે સક્રિયપણે વિભાજિત થાય છે. તે આ અસરના ભોગે છે કે નિષ્ણાતો ચરબી બર્ન કરવા માટે કાર્યક્રમો ચલાવવા સલાહ આપે છે.

હવે એવો અભિપ્રાય છે કે એરોબિક કસરતનો સતત ઉપયોગ ખતરનાક બની શકે છે, કારણ કે શરીરને "ઇંધણ" તરીકે ચરબીનો ઉપયોગ કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે, અને તેથી વધુ સક્રિયપણે તેને સંગ્રહિત કરે છે. જો કે, આ અત્યાર સુધી માત્ર એક સિદ્ધાંત છે. જોકે, ઍરોબિક અને પાવર લોડમાંથી કાર્ડિયો બહાર કાઢવો સરળ છે - માપેલા રનની જગ્યાએ એક્સેલરેશંસ સાથે ચાલવાનું પસંદ કરો અથવા સીડી ઉપર ચાલવાનું પસંદ કરો. આવો ભાર શરીરને એનારોબિક શાસનમાં કામ કરવા માટેનું કારણ બને છે, એટલે કે. ઓક્સિજન અભાવ માં. આ અન્ય પ્રક્રિયાઓને ચાલુ કરે છે, અને તાલીમ પછી થોડા કલાકો સુધી કેલરીને સક્રિય રીતે બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ચરબી બર્નિંગ માટે ચાલતી તકનીક

ઉપરોક્ત તમામને જોતાં, તમે બે પ્રકારની તાલીમ આપી શકો છો, જે સરળતાથી ચરબી થાપણોથી છુટકારો મેળવશે. સામાન્ય નિયમો સરળ હશે: તાલીમ નિયમિત થવી જોઈએ! સપ્તાહમાં 3-4 વાર કરતાં ઓછું ચાલો, તમે ન કરી શકો પ્રત્યેક તાલીમ આદર્શ વ્યક્તિ માટે એક પગથિયું છે, અને તમે જે પગલાં લઈ રહ્યા છો તે વધુ નજીક હશે!

ચરબી બર્નિંગ માટે ઇન્ટરવલ રન

આવી સિસ્ટમનો સાર સરળ છે. 30 સેકંડ કે મિનીટ જેટલી ઝડપથી તમે ચલાવી શકો છો. પછી તે જ રકમ વિશે તમે જાઓ તે પછી, ચાલી રહેલ મધ્યમ ગતિએ જાઓ પછી ફરીથી સમગ્ર કાર્યક્રમ પુનરાવર્તન, અને તેથી - તાલીમ 30-40 મિનિટ માટે. આરામ સાથે ચરબી બર્ન કરવા માટે સ્મંટિંગ રનને બદલે, તમે શરીરને તીવ્ર લોડ કરો છો ધીરે ધીરે, સ્પ્રિન્ટનો હિસ્સો વધવાની જરૂર છે. તમે દિવસના કોઈપણ સમયે આ રીતે ચલાવી શકો છો.

મોર્નિંગ ક્લાસિક જોગિંગ

દરેક વ્યક્તિની પોતાની પસંદગીઓ છે, અને જો કોઈ કારણોસર ઉપલા સર્કિટ તમને અનુકૂળ ન હોય તો, તમે હંમેશા ઉપયોગ કરી શકો છો ક્લાસિક વિકલ્પ આ કિસ્સામાં સવારે ખાલી પેટમાં અઠવાડિયાના 5 વખત ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તાલીમ પહેલાં, તમારે ખાંડ અને ક્રીમ વિના કોફી કપ પીવું જોઈએ - જેથી તમે લાંબા સમય સુધી ચાલે, વધુ કેલરી ખર્ચી શકો, કારણ કે કોફી કુદરતી ચરબી બર્નર છે . તાલીમની અવધિ 40 મિનિટ છે, પરંતુ જો તમારા માટે મુશ્કેલ છે, તો તમે નાના સૂચકો સાથે પ્રારંભ કરી શકો છો. ઉતરતા ક્રમો અને ચડતા સાથે કુદરતી ભૂમિ પર પણ ચાલવું શ્રેષ્ઠ છે, તેમજ વિસ્તારો પણ છે ટેમ્પોને એ જ રાખવામાં આવે છે, અને જ્યારે તમે થાકેલા હોવ ત્યારે જ પગલું પર જાઓ.

ખાદ્યપ્રાપ્તિ પર અથવા ખાવાથી 2 કલાક પછી તાલીમ શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. કસરત કર્યા પછી, એક વિપુલ પ્રમાણમાં પીણું ભલામણ કરવામાં આવે છે અને ઓછામાં ઓછા એક કલાક ખોરાકમાંથી ત્યાગ. પછી પ્રોટીન ખોરાક છે - કુટીર ચીઝ, ચિકન સ્તન અથવા ચરબી રહિત ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો.