કોલોનેટિક્સ એ ઍરોબિક્સ અને સ્ટેપે કસરતો, જીમમાં ભારે વર્કઆઉટ્સ ન ગમે તેવા લોકો માટે સારી છે. તે લગભગ કોઈ પણ ઉંમરે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે કોલોનેટિક્સમાં યોગ્ય શ્વાસ લેવાની સાથે સ્નાયુઓની સ્થિર લોડિંગ અને સ્ટ્રેચિંગનો સમાવેશ થાય છે. ઘરે કોલોનેટિક વિશે શું સારું છે તે એ છે કે તમે તમારા માટે પોતાનું સમય પસંદ કરી શકો છો, તમારે તેને સ્પોર્ટ્સ કલબ અને પાછી પાછા જવાની જરૂર નથી. માત્ર વર્ગો માટે શાંત સમય તમારા મનપસંદ કલાક પસંદ કરો.
ઘર માટે કૉલનેટિક્સ સંકુલ
કોલોનેટિક્સનો અભ્યાસ કરતા પહેલા જો તમે સારી રીતે હૂંફાળુ હોવ તો તમામ કસરત વધુ અસરકારક રહેશે.
આ નાનો હૂંફાળો સંકુલ તમને તમારું હોમવર્ક શરૂ કરવામાં મદદ કરશે:
- પ્રારંભિક સ્થિતિ ઉભી રહે છે, એકસાથે પગ. શ્વાસમાં, તમારા બાજુઓ તરફ તમારા હાથ ઉછેર. તમારા માથા પર તમારા હાથ બહાર ખેંચી. પગના અંગૂઠા સુધી વધતા, વધે છે. દેખાવ હાથ પર સુધારેલ છે આ સ્થિતિને થોડી સેકંડ સુધી રાખો. શ્વાસ બહાર કાઢો, બાજુઓ દ્વારા તમારા હાથ ઘટાડીને નીચે કરો, અને તમારી રાહને ફ્લોર પર નાખો વ્યાયામ ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.
- શરુઆતની સ્થિતિ - શરીર સાથે સીધા, હાથથી ઉભા રહે છે. પગ કઠણ પહોળાઈ અલગ છે. ઇન્હેલેશન પર, તમારા જમણા હાથને ઊભો કરો, તેને તમારા માથા ઉપર ખેંચો, ડાબી બાજુની બાજુમાં હલામ કરો. ડાબી બાજુએ એક જ સમયે વક્રતા, ધીમે ધીમે ઉત્સર્જન કરો. જ ધરી પર જમણી હિપ અને ખભા રાખવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા ડાબા પગથી તમારા ડાબા હાથની કાપલી કરો. થોડીવાર માટે દબાવી રાખો. જ્યારે શ્વાસ લેવો, ધીમે ધીમે ઊભી સ્થિતિમાં પાછા આવો. શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા પામને બાહ્ય રૂપે ફેરવો અને તમારા હાથને ઘટે. ડાબી બાજુએ આ કસરતને પુનરાવર્તન કરો.
- શરુઆતની સ્થિતિ સીધી ઊભી છે, ખભા-પહોળાઈ સિવાય પગ. તમારા હથિયારો તમારી ચંદ્રના સ્તરે ઉભી કરે છે ઉચ્છવાસ પર, તમારા હાથને જમણે ફેરવો ડાબી બાજુના જમણા ખભાના સ્તર સુધી પહોંચે છે. જમણા હાથને જુઓ અને શરીરને જમણે ફેરવો આ સ્થિતિમાં પકડી અને શ્વાસમાં. શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારી સામે તમારા હાથને હોલ્ડ કરો આ કસરતને અન્ય રીતે પુનરાવર્તન કરો
- અગાઉના કસરતની શરૂઆતની સ્થિતિ. હિપ્સ પર હાથ શ્વાસ લો શ્વાસ બહાર કાઢો, બેકિંગ વખતે પાછળથી વક્રતા. તમારા માથાને સીધા રાખો, ઝુકાવ નહિ. ઇન્હેલેશન પર, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ એ જ છે ખભા સ્તરે તમારા હાથ સીધા તમારી આગળ વધારવું. તમારા ઘૂંટણ બેન્ડ અને થોડી બેસવું. કસરત દરમિયાન ફ્લોરમાંથી રાહ ન કાઢી નાખવાનો પ્રયાસ કરો.
- નીચે બેસવું તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકો. જમણો પગ ખેંચીને બહાર નીકળો. જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં દિશામાં ખેંચો. આ બોલ પર તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો અને અન્ય બોલ સાથે કસરત પુનરાવર્તન કરો.
શ્વાસ પર આ કસરતો કોલોનેટિક્સ કરતી વખતે કાળજી લો. તે તમને તમારા લક્ષ્યો હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે.
જો કે, નવા નિશાળીયાઓને વિડિઓ પાઠમાં જોડાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે, જ્યાં તમે દેખીતી રીતે કસરતની નિશ્ચિતતા અને સાતત્યતા જોઈ શકો છો.
Callanetics લાભો
Callanetics લવચિકતા અને પ્લાસ્ટિસિટી વિકસાવે છે, આ આંકડો મજબૂત કરે છે, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, મુદ્રામાં સુધારો કરે છે, ચયાપચયની ઝડપમાં વધારો કરે છે, અને હેરાન વિશેષ પાઉન્ડ્સને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. Callanetics કરવાથી, તમે ફક્ત તમારી શારીરિક સ્થિતિને જ સુધારી શકતા નથી, પરંતુ નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત પણ કરી શકો છો, જેથી તમે તણાવપૂર્ણ શરતોને ઘટાડી શકો. જ્યારે તમે પરિણામ જોશો ત્યારે તમારા સ્વાભિમાનનું કેટલું વધારો થશે તે જણાવવું નહીં.
જોકે, કોલનેટિક્સમાં મતભેદ છે કોલૅનેટિક્સને અસ્થમા, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અને સ્પાઇન રોગોના હૃદયરોગના રોગો ધરાવતા લોકોને સંબોધવામાં ન આવવી જોઈએ. તેથી, કોલોનેટિક્સ સાથે વ્યવહાર કરતા પહેલા ડૉકટરની સલાહ લો.