ક્રોસફિટ તાલીમ

ક્રોસફાઇટ એક સાર્વત્રિક તાલીમ કાર્યક્રમ છે જે કાર્ડિયો કસરતો અને શક્તિ તાલીમ બંનેને જોડે છે. સરળ ભાષામાં કહીએ તો, ક્રોસફ્રાઈમ તાલીમ તમને અને એરોબિક વર્ક ( આકાર , ઍરોબિક્સ, ચાલી રહી છે), અને જીમમાં "રોકિંગ" ને બદલી શકે છે. લઘુત્તમ ઇન્વેન્ટરી અને મહત્તમ વૈવિધ્યતા - તે જ ક્રોસફાઈલ છે

ટેમ્પો

ક્રોસફાઈડનો મુખ્ય નિયમ એ છે કે કસરતોને રિલેક્સ્ડ ગતિએ ન કરવો જોઇએ, પરંતુ સમય મર્યાદિત અવધિમાં. તમને આપવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, 5 મિનિટ, જે દરમિયાન તમારે 3-4 "વર્તુળો" બનાવવું પડશે એક વર્તુળ વિવિધ પ્રકારની કવાયતોને જોડે છે, તે વચ્ચેનો વિરામ જે તમારે ઓછામાં ઓછો કરવાની જરૂર છે, અથવા તે વિના કરો. ટૂંક સમયમાં તમે તમારા માટે દિલગીર થવાનું બંધ કરો અને શરતી 5 મિનિટ માટે 3-4 રાઉન્ડ બનાવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, પરંતુ 5, 6 અને તેથી વધુ. તે છે, પોતાને પૂર્ણ થાક. આ નિયમ વજન નુકશાન માટે ક્રોસફ્રેમ આદર્શ બનાવે છે.

કસરતો

બિંદુ નજીક ક્રોસફ્રાઇટ પર વ્યાયામના વિશિષ્ટ સેટને ધ્યાનમાં લો અને ચલાવો.

1. દોરડું પર જમ્પિંગ - 200 વખત
2. પેનકેક સાથે ફ્લાય્સ - 15 વખત
3. બિરિપી - 10 વખત બિરપિ ક્રોસફાયરમાં સૌથી શક્તિશાળી કવાયત છે. તમે એકબીજાને તમારા પગ અને હાથને ખેંચીને એકવાર દબાણ કરીને, નીચે સૂવું પડ્યું અને ઉપર તરફ ઉછાળ્યો - આ તમામ 1 એકાઉન્ટમાં છે.
4. પુલ અપ્સ - 12 વખત અમે માદા ક્રોસફ્રાઇટ પર વિચારણા કરી રહ્યા હોવાથી, અમને નીચા ક્રોસબાર પર "સ્ત્રીની રીતે" ખેંચવામાં આવે છે.
5. પ્રેસ સ્વિંગ - 30 વખત પ્રારંભિક સ્થિતીમાં - તેની પીઠ પર બોલવાથી, ઘૂંટણ વળેલો હોય છે, સીધા હાથ લાવવામાં આવે છે, અને ઉઠાંતરી વખતે, અમે તેને પગ તરફ ખેંચી લઈએ છીએ.
6. આ કિનાર પર જમ્પિંગ - 15 વખત તમે તમારી જાતને ઊંચાઇ પસંદ કરો, તે તમારી પ્રારંભિક કુશળતા પર આધાર રાખે છે.
7. પુશ-અપ્સ - 10 વખત
8. રોઇંગ - 40 વખત અમે ગરદન બનાવ્યો અને અનુકરણ રોયિંગ.

તે એક વાળવું હતું તમે એક સાથે શરૂ કરી શકો છો, પરંતુ આદર્શ રીતે, તમારે ઓછામાં ઓછા 3 કરવું જોઈએ 10 મિનિટ માટે વર્તુળો બાકીના વચ્ચે એક વાળવું માટે સમય 6 મિનિટ 37 સેકન્ડ છે.