જો તમે લાંબા સમયથી જિમમાં પ્રેક્ટીસ કરી રહ્યા હોવ તો, તમારા સ્નાયુઓ પહેલેથી જ મજબૂત થયા છે, અને હવે તમે તેમને સ્પષ્ટ સીમાઓ આપવા માંગો છો, શરીર પર ફાળવો, પછી અલગતા કસરત તે છે જે તમને જરૂર છે.
વિશિષ્ટ સ્ટિમ્યુલેટર્સમાં અલગ અથવા અલગ કસરત કરવામાં આવે છે અને તેમાં માત્ર અલગ અલગ સ્નાયુઓનું એક જૂથ કામમાં શામેલ છે, એટલે કે તે શરીરના અન્ય તમામ સ્નાયુઓથી અલગ છે. આ કસરતો શરૂઆત માટે યોગ્ય નથી, કારણ કે તેઓ પાસે પૂરતી સ્નાયુ સમૂહ નથી.
આઇસોલેશન કવાયત ખાસ કરીને ગ્રાઇન્ડીંગ માટે રચાયેલ છે, સ્નાયુઓને રાહત આપવી અને યોગ્ય આકાર આપવી. તમે તમારા વર્કઆઉટ્સ માં શામેલ કરી શકો છો કે જે થોડા કસરત ધ્યાનમાં તેમની સહાયથી, તમે ગુણાત્મક રીતે હાથ અને છાતીના સ્નાયુઓને કામ કરશો.
દ્વિશિર પર કસરતો અલગ
લગભગ કોઈ પણ રૂમમાં, તમે સ્કોટની બેન્ચ શોધી શકો છો, વ્યાયામ કે જેના પર તમે હાથનાં સ્નાયુઓ-ફ્લેક્સર્સ વાપરી શકો છો. સિમ્યુલેટરના નિર્માણને કારણે, ખભા સંયુક્તના સ્નાયુઓ પરના ભારને બાકાત રાખવામાં આવે છે, અને દ્વિશિરની મધ્ય અને નીચેનો ભાગ સામેલ છે.
અમલ કરવાની રીત:
- સીટ પર બેસવું, પેલોવ થોડુંક પાછું આવે છે, બગલની બાજુમાં બગલની બાજુએ, ખભાને સપાટી પર ખૂબ કોણી પર દબાવવામાં આવે છે.
- ખભા પકડની પહોળાઈ દ્વારા વક્ર ગરદન લો.
- એક આંચકો વિના સરળ શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, કોણી માં તમારા હાથ વાળવું, રામરામ માટે બાર ફેંકવાની વગર.
- ઇન્હેલિંગ પર, બારને તેના મૂળ સ્થાને નાનું કરો.
- હજુ પણ બેસવાનો પ્રયાસ કરો, અન્ય સ્નાયુઓ સાથે જાતે મદદ ન કરો.
- બેન્ચની સપાટી પર તમારા કોણીને ઢાંકશો નહીં.
- ચળવળના તળિયે સંપૂર્ણપણે તમારા હાથને સીધો ન કરો, જેથી અલ્સર્નર અસ્થિબંધનને વધુ ભાર ન આપો.
અમલીકરણ વિકલ્પો:
- બાઈસપના આંતરિક વડા પર અસર વધારવા માટે સીધી બાર અને વિશાળ પકડનો ઉપયોગ કરો.
- બાહ્ય દ્વિશિરના વડા અને ખભાના સ્નાયુઓ પરની અસરને મજબૂત કરવા માટે વક્ર બાર અને એક સાંકડી પકડનો ઉપયોગ કરો.
- અલગ અલગ દરેક દ્વિશિર કામ કરવા માટે dumbbells ઉપયોગ કરો.
બાહુમાંનો કસરતો અલગ
બાહુમાંનું કામ કરવા માટે, ઉપલા સ્ટેન્ડિંગ બ્લોક પરના હાથનું વિસ્તરણ આદર્શ છે.
અમલ કરવાની રીત:
- એક સાંકડી પકડ સાથે હેન્ડલ પકડ, પામ્સ ફ્લોર પર ચાલુ છે.
- પટ્ટાઓ ચુસ્ત રીતે શરીરની સામે દબાવો અને સહેજ આગળ વધો.
- હેન્ડલ છાતીની ટોચ પર હોવી જોઈએ - આ કસરતનો ટોચનો મુદ્દો છે.
- બહાર નીકળો, ધીમે ધીમે તમારા હથિયારો ઉતારી દો, એક સમયે તમારા કોણીને રાખો.
- તળિયે, બ્લોક લગભગ હિપ્સને સ્પર્શ કરે છે.
- શરૂઆતની સ્થિતિ પર ઇન્હેલેશન રીટર્ન પર, બીજા માટે આ પદમાં હોલ્ડ કરો.
સ્તનો માટે સીલિંગ કસરતો
કોઈ પણ આધુનિક હોલમાં તમે સરળતાથી ક્રેસોઓવર્સ શોધી શકો છો, જેના પર આંતરિક અને નીચલા છાતીને ગુણાત્મક રીતે કામ કરી શકાય છે.
અમલ કરવાની રીત:
- બ્લોક્સ વચ્ચે ઊભા રહો, હેન્ડલ્સને પકડ રાખો અને સહેજ આગળ વધો.
- સમગ્ર કસરત દરમિયાન હાથ સહેજ કોણી પર વલણ છે, શરીરના સામનો પામ.
- જ્યાં સુધી તમે ઉચ્છવાસ પર સ્પર્શ ન કરો ત્યાં સુધી તમારા હાથ એક સાથે રાખો.
- ઇનપુટ પર, ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં આવો.
- બધા હલનચલન ધીમેધીમે જર્કી વગર કરવામાં આવે છે, ટોચ અને તળિયે બિંદુ પર, બીજા માટે વિલંબ.
જો તમે પહેલેથી પૂરતું માસ મેળવી લીધું છે, તો પછી મૂળભૂત અને અલગ કસરતો તમારા તાલીમ સંકુલમાં જવા જોઈએ. બન્ને આ પ્રકારો સંપૂર્ણપણે દરેક અન્ય પૂરક છે અને તમને આદર્શ આંકડો પ્રાપ્ત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. પણ, યોગ્ય વજન પસંદ કરવાનું ભૂલશો નહીં, જેથી તમે 12-14 પુનરાવર્તનો કરી શકો, પરંતુ છેલ્લી 2-3 પુનરાવર્તનો ખૂબ મુશ્કેલી સાથે આપવામાં આવી હતી, પછી તમે શ્રેષ્ઠ પ્રભાવ મેળવશો.