શ્વેત આહાર ઓછા કેલરી વિકલ્પોનો ઉલ્લેખ કરે છે અને તેમાં સમાન રંગના માત્ર ખોરાક ખાવા માટેનો સમાવેશ થાય છે. સામાન્ય રીતે, આહારમાં દૂધ અને આથેલા દૂધના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે, સાથે સાથે porridges અને ઇંડા. આહારને વિવિધતા આપવા માટે તેને ઉમેરવામાં આવે છે, તેજાબી ફળો અને શાકભાજી નહીં .
વજન ઘટાડવા માટે સફેદ આહાર નિરીક્ષણ કરતી વખતે, યોગ્ય ડેરી ઉત્પાદનો પસંદ કરવાનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઓછામાં ઓછી ચરબીવાળા વિકલ્પો સાથે પસંદગી આપવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સફેદ ખોરાકનો નમૂનો મેનૂ
- બ્રેકફાસ્ટ ઉમેરા વગર ઓછી ચરબીવાળા દહીં, સૂકા ફળોનો એક મુઠ્ઠી અને મધ સાથેની એક લીલી ચાનો કપ.
- બીજું નાસ્તો ઓછી ચરબીવાળો દૂધ, 120 ગ્રામ કુટીર પનીર અને 1 tbsp પર બનાવાયેલા ઓટમૅલનો એક ભાગ. દૂધ
- બપોરના કડક બાફેલા ઇંડા, લેટીસ, જેમાં કાકડી, ટમેટાં, પનીર અને ખાટા ક્રીમનો સમાવેશ થાય છે. તેમને સૂકા ફળોના 120 ગ્રામ કોટેજ પની સાથે બદલી શકાય છે. તમે 1 tbsp પીવા કરી શકો છો દહીં અથવા દહીં
- ડિનર ઉમેરણો અને ફળો વિના કુદરતી દહીં.
આહારને 3 દિવસથી વધુ સમય માટે ઉપયોગમાં લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને દરેક 2 અઠવાડિયામાં એકથી વધુ વખત પુનરાવર્તન કરો. જઠરનો સોજો અને અલ્સરવાળા લોકો માટે આ આહાર પસંદ કરશો નહીં.
સફેદ લીલા આહાર
ઘણાં પોષણકર્તાઓ વિશ્વાસ રાખે છે કે શાકભાજી અને અન્ય રંગોના ફળની તુલનામાં વજન ઘટાડવા માટે લીલી ખોરાક સૌથી અસરકારક છે. આ કિસ્સામાં, મેનૂ આ રીતે હોઈ શકે છે
- બ્રેકફાસ્ટ કુટીર ચીઝની 65 ગ્રામ, 0.5 ચમચી. કીફિર અને લીલા રંગ અથવા કિવિના કચડી સફરજન
- બપોરના 0.5 tbsp. બાફેલી ચોખા, પાણી પર રાંધવામાં આવે છે અને બાફવામાં શાકભાજીના 225 ગ્રામ, ઉદાહરણ તરીકે, કોબી, ઝુચીની, વટાણા અને લીલા કઠોળ.
- ડિનર કાકડી, કચુંબર, ગ્રીન્સ અને લીલા ડુંગળી સાથે મિશ્રિત એક રાંધેલા ઇંડાના પ્રોટીન. ચૂનો રસ અને ઓલિવ તેલ સાથે આ કચુંબર ભરો.
આવા આહારથી જીવન માટે જરૂરી ઘણા બધા વિટામિનો મેળવવામાં મદદ મળશે. સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે વધુ આહાર માટે ખોરાક કર્યા પછી તમારા મેનૂને બદલવું જોઈએ.