દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે બ્રેડ એક એવો પ્રોડક્ટ છે જે તમને અધિક પાઉન્ડ ગુમાવવાની મંજૂરી આપતું નથી. પરંતુ પ્રખ્યાત ઇઝરાયેલી પોષણવિદ્ ઓલ્ગા રાઝે જણાવ્યું હતું કે તમે બ્રેડ ખાવા અને આનંદથી વજન ગુમાવી શકો છો. તેના દ્વારા વિકસિત આહારમાં માત્ર બ્રેડ ખાવા માટે જ નહીં, તે મેનુનો ફરજિયાત ભાગ છે.
ઓલ્ગા બ્રેડ ડાયેટ - મૂળભૂત નિયમો
રોજિંદા કેલરી ઓછી કેલરી ખાવાની જરૂર છે, અથવા તેને રાય અથવા બ્રાનથી બદલવી જરૂરી છે, પરંતુ સફેદ નથી. દરેક દિવસ માટે, પુરુષોને બ્રેડ, સ્તનની 16 સ્લાઇસેસ બનાવવાની જરૂર છે - 12. તે દિવસમાં 5 વખત જરૂરી છે, ટોચની ચરબીવાળા ઓછી ચરબીવાળા સ્તર સાથે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ઓછી ચરબીવાળી માછલી, ઠંડા બાફેલી પોર્ક, વનસ્પતિ કેવિઆર નો ઉપયોગ કરી શકો છો.
દુષ્કાળ "ના" કહો!
ઓલ્ગા રૅઝ આહારનો મુખ્ય નિયમ એ છે કે તેને ભૂખમરિત કરવાની મંજૂરી નથી. સમય આવે ત્યારે તમારે ખાવાની જરૂર છે જો તમે ઈચ્છતા ન હોવ - તો જરૂર છે તે બ્રેડનો જથ્થો જરૂરી ખાય છે તે જરૂરી છે
ઓલ્ગા રાઝના આહાર મેનૂમાં, જે વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, બ્રેડ માત્ર માં આવે છે. બટાકા, કજીઓ અને મકાઈ સિવાય તમે કોઈપણ શાકભાજી ખાઈ શકો છો. શાકભાજી કાચા ખાઈ શકાય છે, તમે ઓચિંતી અને રસોઇ કરી શકો છો, જરૂરી 3 tsp ઉમેરી રહ્યા છે. ઓલિવ તેલ
તે પણ મેનુ ફળો માં સમાવેશ કરવા માટે જરૂરી છે: સફરજન, સાઇટ્રસ, પીચીસ, કિવિ દૈનિક તે 200 ગ્રામ આથો દૂધ પીવા માટે જરૂરી છે, ઉદાહરણ તરીકે, કેફિર.
અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત તમને ઓછી ચરબીવાળી માંસ અથવા શાકભાજી સાથે માછલી સાથે એક બ્રેડનું સ્વાગત કરવાની જરૂર છે. સપ્તાહમાં ત્રણ વખત ચિકન ઇંડાના વપરાશને મંજૂરી આપી.
પ્રવાહી વગર, કોઈ પરિણામ આવશે નહીં!
અલબત્ત, તે એટલું પૂરતું પ્રવાહી મેળવ્યા વગર, ખોરાકનો અર્થ તમામ અર્થ ગુમાવશે. તેથી, સ્ત્રીઓને 2 લિટર પ્રવાહી, પુરુષો - 2.5 લીટર પીવા જરૂરી છે. ખનિજ, લીલી ચા સહિત પાણી પ્રવાહી તરીકે માન્ય છે.
મેનૂમાં સૉસ, ખાસ કરીને મેયોનેઝ શામેલ કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે. આલ્કોહોલ, દૂધ, ખાંડ અને માખણથી અને તેનાથી ના પાડી.
ક્ષમતા નિરંતર કૃપા કરીને કરશે
તમારે જાણવું જોઈએ કે કેટલાક નિયમો છે
ઉદાહરણ તરીકે, બ્રેડનો સ્વાદવાળી ટુકડો ઉકાળેલા પાસ્તા, 1 બટેટાં, 2 ફટાકડા અથવા 100 ગ્રામ બિયાં સાથેનો દાગીના 100 ગ્રામ માટે બદલી શકાય છે.
ફળોને દિવસમાં ઘણી વાર ખાવા માટે મંજૂરી આપવામાં આવે છે, અઠવાડિયાના પાંચ વખત સુધી ઇંડાનો વપરાશ દર અઠવાડિયે પાંચ, માંસ અને માછલી સુધી ઘટાડી શકાય છે. પ્રસંગોપાત તમે તમારી જાતને થોડું લાડ કરી શકો છો: પ્રકાશ બિઅર અથવા ડ્રાય રેડ વાઇનનો ગ્લાસ પીવો. કેટલીકવાર તેને આઈસ્ક્રીમ અથવા ફળ દહીં સાથે ફળ બદલવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે. જ્યારે મીઠું ખાવાની ઇચ્છા જાગૃત થાય છે, ગમ ચાવવું અથવા ખાંડના અવેજી સાથે મીઠાઈઓ ખાય છે.
ડૉ. ઓલ્ગા રાઝના આહાર માટે આભાર, વજન ઘટાડવા માટેની એક તક છે, ખાસ કરીને કારણ કે શરીરને નુકસાન થયું નથી, અને વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા ખૂબ સરળ છે. આહાર યોગ્ય પોષણ આધારિત છે. એક વ્યક્તિ શરીર માટે જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સહિત તમામ તત્વો જરૂરી છે.
બ્રેડ આહારનો લાભ:
- આહાર શરીરના લાભ માટે કામ કરે છે, પરંતુ તેની સામે નહીં.
- તે તમારા સ્વાદ અને પસંદગી માટે છે કે ખોરાક ખાય મંજૂરી આપવામાં આવે છે.
- જટીલ કાર્બોહાઈડ્રેટનો ઇનટેક તે શક્ય બનાવે છે અને તે "ભૂખ્યા" બળતરા ન લાગે.
- મીઠાઈઓને વ્યસન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે.
- તમને દુઃખ વગર શરીરનું વજન ઘટાડવા દે છે
- આહાર દરેક વ્યક્તિ માટે અને કોઈપણ બજેટ માટે યોગ્ય છે.
- આ પદ્ધતિ ખૂબ સરળ છે અને ખાસ ઉત્પાદનો ખરીદવાની જરૂર નથી.
ઘણા લોકો ઇઝરાયેલી આહારશાસ્ત્રી ઓલ્ગા રાઝના આહારની અજમાયશ કરતા હોય છે, તેઓ વિવિધ નવી આહારમાંથી ઇન્કાર કરે છે, કારણ કે તેઓ અપ્રસ્તુત બની જાય છે.