એક છોકરી માટેનું આહાર બાળપણના મેદસ્વિતા માટે પુરા પાડવામાં આવે છે. આવા ખાદ્ય પ્રણાલી પુખ્ત વયના લોકો માટે ઓફર કરતા નોંધપાત્ર રીતે અલગ છે. તેનું મુખ્ય લક્ષણ- બાળકને ખોરાકની માત્રામાં મર્યાદિત ન હોવું જોઇએ, તેને વિવિધ ખાવા જોઈએ, પરંતુ તે સાચું છે. કોઈપણ સખત પ્રતિબંધ સખત પ્રતિબંધિત છે.
દાખલા તરીકે, 10 વર્ષનાં બાળકો માટે, ખાસ કરીને, છોકરીઓ માટે, આ રીતે એવી રીતે બાંધવું જોઈએ કે જે નાના જીવને જીવન અને વૃદ્ધિ માટે જરૂરી ઊર્જા મેળવે છે. રોજિંદો ખોરાકને ઓછામાં ઓછા 5 ભોજનમાં વહેંચી શકાય.
10-વર્ષીય છોકરી માટે અંદાજે મેનૂ આની જેમ દેખાય છે:
- સવારે - ખાંડ વગરની છૂંદો, ઓછી ચરબી વરાળ ઈંડાનો પૂડલો, મીઠી ચા;
- બપોરે ચા - ફળો અથવા દહીં;
- રાત્રિભોજન - વનસ્પતિ અથવા માછલીના સૂપ પર પ્રકાશ સૂપ, વનસ્પતિની સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે માંસ, ફળનો મુરબ્બો;
- નાસ્તા - કૂકીઝ, પનીર અથવા કોટેજ પનીર સાથે સેન્ડવિચ;
- સાંજે - વનસ્પતિ કૈસરોલ, બેકડ સિરનીકી, મજબૂત ચા નથી.
એક 12 વર્ષીય છોકરી માટે આહાર
આ યુગમાં, છોકરીઓ સક્રિય રીતે વિકાસશીલ છે, તેમના શરીરને પ્રોટીન ખોરાકની સૌથી વધુ જરૂર છે. તે પર ભાર મૂકવો જોઈએ, પરંતુ કાર્બોહાઈડ્રેટની માત્રા ઘટાડવી જોઈએ. મીઠાઈ, સોડા અને ફાસ્ટ ફૂડનો વપરાશ મર્યાદિત કરવો જરૂરી છે. દિવસ દરમિયાન, તમારે મેનૂમાં ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો, બાફેલી ઇંડા, બાફેલી દુર્બળ માંસ અને ઓછી ચરબીવાળી માછલીનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ.
એક 14 વર્ષીય છોકરી માટે ખોરાક
કિશોરાવસ્થામાં, કન્યાઓ શરીરમાં આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો શરૂ કરે છે, તેથી ઉપવાસ, એક સુંદર આકૃતિ માટે પણ, સખત બિનસલાહભર્યા છે. વધુમાં, હોર્મોન્સનું વિસ્ફોટોને કારણે, ચામડીની સમસ્યાઓ આવી શકે છે. તેથી, દૈનિક મેનૂ ખૂબ કાળજીપૂર્વક બાંધવામાં આવશે. પાચન અંગોના બળતરા ઉશ્કેરતાં તમામ ખોરાકને ખોરાકમાંથી બાકાત રાખવામાં આવે છે, અને મસાલેદાર, ફેટી, અતિશય ખારી અને મીઠી ખોરાકનો વપરાશ પણ મર્યાદિત હોવો જોઈએ.