હઠ યોગ અનુક્રમે "સૂર્ય ચંદ્ર" તરીકે ભાષાંતર કરે છે, તે બધા યોગની ઉપદેશોનું કેન્દ્ર છે. શિવાનંદ યોગ હઠ યોગની એક શાખા છે. તે યોગની તમામ શૈલીઓની સંપૂર્ણતા છે અહીં તમે પવિત્ર ગ્રંથોનો અભ્યાસ કરીને આસન્સ, મંત્રો અને ધર્મો શીખશો.
દિશા નિર્દેશક સ્વામી શિવાનંદે ઘરનું યોગ બનાવ્યું, જે તેમના ઘરની અંદર અનુકૂળ અને સમજવું સરળ છે. તે તેની સગવડ અને સર્વવ્યાપકતાને કારણે છે કે જે સ્વાનનંદ સ્વામી યોગ પશ્ચિમમાં અસામાન્ય રીતે લોકપ્રિય બની છે.
કસરતો
શિવાનંદ યોગને ઉપચાર પણ કહેવામાં આવે છે. આ કારણ સરળ છે - વર્ગખંડમાં તમે તમારા શરીરને જટિલ રીતે મટાડશો. એક માત્ર યોગ થેરાપી અને સ્વામી સીવાનંદના મૂળભૂત ઘટકોને જોવા માટે છે:
- આસન્સ યોગ્ય ટેકનિક;
- ખોરાક (શાકાહારી);
- યોગ્ય શ્વાસ (પ્રાણાયામ);
- છૂટછાટ (શવસાનામાં);
- આધ્યાત્મિકતા (ગ્રંથોનો અભ્યાસ)
અને શિવાનંદ યોગમાં તાલીમ હંમેશા સૂર્ય નમસ્કારથી શરૂ થાય છે - સૂર્યની શુભેચ્છાઓ
- તમારી આંખો બંધ કરો, શ્વાસમાં લો, તમારા પગના પગ તળેથી હવા દો. શ્વાસ બહાર મૂકવો - પગ આરામ, હવા જમીન પર જાય છે. ઇન્હેલેશન - શિરોબિંદુ ઉપર ખેંચાય છે. શ્વાસમાં, શ્વાસમાં - બાજુ દ્વારા હાથ, સારી પટ શ્વાસ બહાર કાઢો, શ્વાસમાં કાઢો - તમારા હાથને ઓછું કરો, તમારા હાથને બંધ કરો, તમારા હાથને થોડો વળાંક પાછળ ખેંચો, એક પણ પાછળથી આગળ ઝુકાવવો ફ્લોર પર તમારા હાથ સુધી પહોંચો, તમારા પગ વળાંક, પછી સીધા અને તમારા જમણા પગ પાછા ખેંચવાનો. શ્વાસમાં લેવું - તમારા ડાબા પગને પાછો લો
- આંગળીઓના હાથ અને અંગૂઠા પર હોલ્ડિંગ, શરીરને નીચું કરો. સંપૂર્ણ સ્ટોપ પર જાઓ, યોનિમાર્ગને ખેંચો, અને ઇન્હેલેશન પર કૂતરાના દંભ પર જાઓ. હાથ અને પગ ખેંચાય છે, યોનિમાર્ગ શરીરની સૌથી ઊંચો બિંદુ છે, પાછળ સપાટ છે, તેનું માથું નીચે દેખાય છે.
- ફ્લોર સામે તમારા હાથને દબાણ, એક ઊંડો શ્વાસ પર, અમે તમારા ડાબા પગથી ફેફસામાં છીએ, તમારા ખભાને પાછો ખેંચી લેવામાં આવે છે, ફ્લોર સામે તમારા હાથ આરામ. જમણા પગ પસંદ કરો. ફીટ સાથે, ફ્લોર પર હાથ, નીચે ખેંચીને છૂટછાટ માટે, તમે તમારા ઘૂંટણ ઘણી વખત વળો કરી શકો છો
- અમે પણ પાછળથી વધારીએ છીએ, બાજુઓની નીચેથી હાથ - ઉચ્છવાસ. શ્વાસમાં લેવું - શસ્ત્રો ઉપર, શ્વાસ બહાર કાઢવું - છાતીની આગળ હથેલું પાઉલો. પાછળ નીચે, આગળ વધો અને નીચે વળાંક.
- હાથ ફ્લોર પર નીચાણવાળા, અમારા ઘૂંટણ શ્વાસમાં મૂકવું, શ્વાસ બહાર મૂકવો - શ્વાસ બહાર મૂકવો. ડાબો પગ લંગમાં જાય છે, શ્વાસમાં લે છે, જમણો પગ પાછા ખેંચાય છે.
- અમે કોણીઓમાં અમારા હથિયારો વાળીએ છીએ, ફ્લોર સુધી શક્ય તેટલું નજીક જઇએ છીએ, પછી અમે પાછા વાળીએ છીએ - કૂતરોની દંભ ઉપરની બાજુએ સામનો કરી રહી છે. અહીંથી, યોનિમાર્ગને ઉઠાવવા, કૂતરાના ટોપ પર નીચે મૉપ કરો.
- જમણો પગ આગળ લંગ, જુઓ અમે સીધા પગ સાથે જોડાઈએ છીએ, ફ્લોર પર હાથ, બેન્ડ અને અમારા ઘૂંટણને ઉતારીએ છીએ.
- તમારા હાથ ઉપર વધારો, હાથ જોડો, સ્પાઇન ખેંચવા, ઘૂંટણ વાળવી, શ્વાસ બહાર કાઢવાં પર, પાછા વળાંક, પછી આગળ અને નીચે પટ કરો.
- જમણો પગ એક લંગમાં જાય છે, આપણે ડાબા પગને બદલે, આપણે કૂતરાના ડોળને ઉપરથી એક તોપ ઉપર છોડી દઈએ છીએ. પાછળ નીચે બેન્ડ અને નીચે કૂતરો ચહેરા પર જાઓ. જમણો પગ સાથે લંગ, પગ જોડાવા અને તેમને સીધી. પ્રેરણા પર, ઉપર જાઓ અને શરીરને પાછું ફેરવો, તમારા હાથ નીચે મૂકો.
- ઉત્સર્જક પર, આગળ દુર્બળ, તમારા હાથને ફ્લોર પર મુકો, ડાબા પગને પાછો ખેંચો, જમણી બાજુએ બદલો, વળાંક કરો અને કૂતરામાં ટોપ લગાડો. ઉત્સર્જન પર અમે યોનિમાર્ગને વધારવા અને નીચે મશ્ત સાથે કૂતરા બહાર જાય છે.
- ડાબી પગ લંગ, બીજા પગ ઉપર ખેંચો, ચઢી.
- હાથ એક સાથે જોડાવો અને ધ્યાન કરો .