વાસ્તવિક આનંદની તાલીમ માટે, તમારા પ્યારું માણસ સાથે યોગ કરો. સવારે તાલીમ તમને સમગ્ર દિવસ માટે ઊર્જાનો હવાલો આપશે. યોગની વિવિધ ઉભો (આસન્સઃ) શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના દરમાં વધારો કરવામાં મદદ કરશે. અને તમારા જેને પ્રેમ કરતા હોય તેવા વર્ગો સંબંધને વધુ ઘન બનાવશે, જેમ કે તાલીમ દરમિયાન તમે એકબીજાને અનુભવો અને બધું એકસાથે કરવાનો પ્રયાસ કરો.
જો તમે સાંજે જોડી તાલીમની ગોઠવણી કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તે હાર્ડ દિવસ પછી આરામ કરવામાં મદદ કરશે. યોગને લીધે તમે બધા પ્રકારના તણાવો દૂર કરી શકો છો, અને તણાવ અને અન્ય મુશ્કેલીઓ વિશે પણ તમે ભૂલી શકો છો.
તમે ઇચ્છો તેટલું તાલીમ આપી શકો છો, સમય હોય તો, પછી આદર્શ રીતે, દૈનિક પ્રથા કરો. નીચેની કવાયતથી તમે તમારી મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક સ્થિતિને સુધારવામાં અને તમારા સંબંધોને મજબૂત અને વૈવિધ્યીકરણ કરી શકો છો. છેલ્લી ભલામણ એક સારા મૂડમાં અને ખાલી પેટમાં તાલીમ શરૂ કરવાનું છે, અને તમારા શ્વાસને મોનિટર કરવાનું ભૂલશો નહીં.
અને અહીં કસરત પોતાને છે
1. પ્રથમ કસરત ખભા બ્લેડના ખભા અને સ્નાયુઓની ગતિશીલતાને સુધારવામાં મદદ કરશે.
તમારા હથિયારોને ખેંચી લો જેથી પ પામ એકબીજા પર "જુઓ" તમારી પીઠને ખેંચો જેથી ખભાના બ્લેડ નીચે તરફ પોઇન્ટ કરી રહ્યા હોય. શ્વાસમાં લેવું અને તમારા હાથને તમારી પાછળ પાછળ પીઓ અને તમારા હાથ જોડો. એકબીજા સાથે તમારી પાછળ ઊભા રહો અને તમારા થમ્બ્સ સાથે એકબીજાને દબાણ કરો, જેનાથી પટમાં જવાની મદદ મળશે. હકીકત એ છે કે તમે તમારી પીઠ પર ફોલ્ડ પામ્સ વાટવું પડશે, છાતી ખુલશે અને પટ કરશે.
2. બીજી કસરત પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે રચાયેલ છે.
તમારા પેટ પર ઊભા રહો, તમારા પામ્સ પર દુર્બળ રહો અને તમારા શસ્ત્રોને તમારા ખભાની પહોળાઈ વિશે મૂકો. ફ્લોરમાંથી યોનિમાર્ગને તોડી નાખો અને શરીરના વજનને તમારા હાથમાં ફેરવો, જ્યારે છાતીને થોડી આગળ અને ઉપર તરફ દોરવા જોઈએ, શરીર તમારા હાથની હથેળીથી બહાર ન જવું જોઈએ. ખભાને પાછો ખેંચી લેવા જોઈએ, અને ખભાના બ્લેડને નિતંબમાં ખેંચી લેવા જોઇએ. આ પદમાં થોડો સમય ફાળવો અને આરામ કરો.
3. આ કસરત મુદ્રામાં સુધારવા માટે અને કરોડમાંથી તણાવ દૂર કરવા માટે રચાયેલ છે.
હથિયારો પર બેન્ડ કરો અને દુર્બળ કરો, જે ખભા કરતા વધુ પહોળી હોવું જોઈએ. તમારે થોડા પગલે પાછા ફરવાનું અને તમારા પગને સમાન પહોળાઈ પર ફેલાવવાની જરૂર છે. હિપ્સને પાછળ અને નિર્દેશિત કરવાની જરૂર છે. થોડી મિનિટો માટે આ પદ પર રાખો અને પછી આરામ કરો.
4. હિપ સાંધા સુધારવા માટે વ્યાયામ જરૂરી છે.
લગભગ 2 મીટરના અંતરથી એકબીજા સામે દેખાવો, હાથ ઉપર ઊભા થવું જોઈએ જેથી તેઓ ફ્લોરની સમાંતર હોય. શરીરના અવનમન વિના, યોનિમાર્ગથી પામ્સ સુધી લંબાવો. ખેંચાતું અટકાવ્યા વિના, એક ઉત્સર્જનમાં બેસવું, એક ફ્લોર પરથી રાહ ન લો. ઘૂંટણ સહેજ ફેલાયેલી છે અને એક બીજી આંગળીઓને લંબાવવાનું શરૂ કરે છે, ખાતરી કરો કે હીલ ફ્લોરથી આવતી નથી, અને પાછળ સંપૂર્ણપણે પણ છે.
5. વ્યાયામ માટે સ્પાઇન ખેંચવા અને કમર માંથી તણાવ રાહત માટે રચાયેલ છે.
માણસે ઘૂંટવું અને આગળ વધવું જોઈએ જેથી કપાળ અને પામ્સ ફ્લોર પર આરામ કરે. તમે તેના નિતંબ પર બેસો, જ્યારે પગ ઘૂંટણ પર વલણ જોઇએ. તે જરૂરી છે કે પ્યારના પાછળના પર સૂવું, અને તમારા પગ ખેંચવા, આગળ રાહ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત. આ સ્થિતિમાં, તમારે વક્રતા, પાર્ટનરની પીઠના વળાંકનું પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે અને વધુમાં વધુ વિસ્તરે છે. તે પછી, તમારે સ્થાનોને સ્વેપ કરવાની જરૂર છે
6. આ સમગ્ર શરીર માટે એક ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી કસરત છે.
એકબીજા સાથે તમારી પાછળથી ફ્લોર પર બેસો. પ્રથમ, વ્યક્તિએ તેના પગને આગળ વધારી અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી તેના પગ સુધી પહોંચવું. તમારા કાર્ય પગ જોડાવા માટે છે, અને ઘૂંટણ અલગ ફેલાય છે. હાથને લોક દ્વારા તાળવામાં અને વળેલો થવો જોઈએ, પાર્ટનરની પીઠને સ્પર્શ કરવી જોઈએ. આ સ્થિતિને થોડી મિનિટો સુધી રાખો અને સંપૂર્ણપણે આરામ કરો. તે પછી, સ્થાનોને સ્વેપ કરો