સાલ્વેશન ડૂબવું - ડૂબવુંનું કામ જો તમે ઘરે યોગ ન કરો તો કોઈ પણ માસ્ટર યોગી તમને વધુ પડતા વજનની સમસ્યાને અથવા વિશ્વ દૃષ્ટિકોણના એકરૂપતા સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કોચ માત્ર 20% જ્ઞાન આપી શકે છે, બાકીનું બધું સ્વતંત્ર રીતે વિદ્યાર્થી દ્વારા "કાઢવામાં" થવું જોઇએ.
ઘરમાં યોગ કરવું મુશ્કેલ નથી તમને રગ, આરામદાયક કપડાં અને લગભગ 20 મિનિટની જરૂર પડશે. જો તમે યોગની ચોક્કસ દિશા સાથે પ્રારંભ કરવા માગો છો, તો ઘરમાં સૌથી લોકપ્રિય અને સરળ હઠ યોગ છે . આ શૈલી તમામ નવા નિશાળીયા માટે આગ્રહણીય છે, કારણ કે તે શારીરિક તાલીમ માટે સંપૂર્ણપણે ઉકળે છે.
ઘરની યોગની સૌથી સરળ કસરતો શીખવા માટે અમે ઓફર કરીએ છીએ. કહેવાતા, સામાન્ય વિકાસ સંકુલ
કસરતો
- ઇસીઅમિયમ હાડકાં, પગ - એક અનુકૂળ સ્થાને (તે ટર્કિશમાં અથવા અડધો કમળમાં શક્ય છે) પર આરામદાયક સ્થાને બેસવું, અમે મુદ્રામાં આંગળીઓને જોડીએ છીએ - મોટા અને તર્જની આંગળી બંધ છે. તાજ સાથે ખેંચાય, ખભા સીધી ઉચ્છવાસ પર અમે અમારી આંખો બંધ કરીએ છીએ, અમે બધા વિચારો, અનુભવો, ભય છોડીએ છીએ, અમે અમારા શ્વાસનું પાલન કરીએ છીએ.
- અમે અમારી આંખો ખોલીએ છીએ અને વોર્મ અપ શરૂ કરીએ છીએ. અમે મહાન કંપનવિસ્તાર સાથે વડા પરિપત્ર ગતિ બનાવવા. અમે એક અને બીજી બાજુમાં પુનરાવર્તન કરીએ છીએ
- અમે હાથને લોક બનાવીએ છીએ, અમે અમારા હાથને આગળ ધરીએ છીએ અને ઉપર તરફ વધારીએ છીએ, પછી આપણે ડાબી અને જમણી બાજુના વૈકલ્પિક ખેંચાણ કરીએ છીએ.
- અમે અમારી પીઠ પાછળ અમારા હાથ પકડી, એક લોક બનાવે છે, આગળ દુર્બળ, ઊભી અમારા હાથ એકત્ર. અમે પાછા અમારા ખભા અને સીધું
- લોકની સામે તેની સામે હાથ, અમે તેને શ્વાસમાં લેવાથી અને બહાર કાઢીને ચાલુ કરીએ, 7 પુનરાવર્તનો કરીએ, પછી હાથ બદલવો.
- અમે અમારા પગ આગળ વધારીએ છીએ, નિતંબની સૌથી મોટી સપાટી પર બેસવાનો પ્રયત્ન કરો. પેલ્વિક વિસ્તારમાં સ્થિત ચક્રના ઉદઘાટન માટે યોગમાં આ ખૂબ મહત્વનું છે. અમે "નિતંબ" આગળ અને પાછળ ચાલીએ છીએ, ફ્લોરમાંથી પગને ફાડી નાખો
- અમે અમારા હાથ પાછળ મુકીએ છીએ, પગ ખેંચાઈ ગયા છે, અમે અમારા અંગૂઠાને સ્ક્વીઝ કરીએ છીએ અને સીધું કરો, જો આપણે અમારી આંગળીઓને શક્ય તેટલી વિશાળ ફેલાવવા માંગીએ છીએ. આ કસરત ફ્લેટ પગથી મદદ કરે છે.
- પછી આપણે એક વર્તુળમાં મોજાં ખસેડીએ છીએ, મોજાં ખેંચીને અને પોતાને ખેંચીને.
- જમણો પગ ઘૂંટણમાં, નિતંબ પરની પાછળ પાછળ આવેલો છે, ડાબો પગ બાજુની બાજુએ ગોઠવવામાં આવે છે. અમે અમારા હાથ પાછા મૂકીએ છીએ, આપણે આપણા હાથમાં શરીરનું વજન લઈએ છીએ. એક છીદ્રો સાથે ઉભા થતાં જમણા ઘૂંટણને ધીમે ધીમે ફાડી નાખો, એક ટો પર ઉભા રહો. અમે પગથિયાં વડે લગાડવું છે - અમે પાછા એક પગ પાછા અને અમે ઉપાડવા ઉપર. અમે પગ પાછા અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન.
- અમે IP પર પાછા આવો, અમે અમારા પગ પાર કરીએ અને હાથ વગર વધવાનો પ્રયાસ કરીએ.
- સૂર્યને શુભેચ્છા આપીએ છીએ - અમે ગાદલાની ધાર તરફ જઈએ છીએ. ફુટ એક સાથે, ખભા સીધી, પેટ કડક ઇન્હેલેશન સાથે, અમે ઉપરની તરફ, ઉચ્છવાસ પર, જમીન પર નમેલું અમે અમારા માથા ઉઠાવવું, શ્વાસ બહાર મૂકવો - અમે નમવું. અમે પુશ-અપ્સ જેવા છીએ, પરંતુ અમે શરીર પર કોણીને દબાવો, ફ્લોર પર ઘૂંટણ.
- એક પ્રેરણા સાથે આવે છે અને પાછળથી caving, ફ્લોર પર યોનિમાર્ગને, પેટ, પગ નીચલા. અમે પરિસ્થિતિ સુધારવા અને બાળકની સ્થિતિમાં આરામ