તેમના જીવનમાં ઘણાં લોકોએ એવી પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો પડ્યો છે કે જ્યાં કોઈ પણ વસ્તુ માટે કોઈ તાકાત નથી, તો તે ક્યાંક ભાગી જવું અને દરેકને છુપાવવું છે. બેબાકળું દૈનિક લય અને અસંખ્ય દબાણ માટેના તમામ દોષો શાબ્દિક રીતે દરેક પગલે થાય છે. માનસિકતાના છૂટછાટ માટે ધ્યાન આવા રાજ્ય સાથે સામનો કરવા માટે અને સામાન્ય શાંત જીવન પર પાછા એક મહાન માર્ગ છે. વધુમાં, નિયમિત પ્રેક્ટિસ જીવનમાં વધુ પ્રતિબંધિત બનવામાં મદદ કરે છે અને ટ્રાયલ્સમાં એટલી બધી પ્રતિક્રિયા આપતી નથી.
ધ્યાન શું રાહત માટે પૂરી પાડે છે?
ઘણા લોકો ટીવીની નજીક સોફા પસંદ કરવા માટે આરામ કરે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં વધુ અસરકારક અને સુખદ રીતો છે, જે દિવસ માટે સંચિત નકારાત્મક સંસ્કારથી છુટકારો મેળવે છે. આજની તારીખે, શારીરિક અને માનસિક રાજ્યો બંનેને ઢીલું મૂકી દેવાથી અને શાંત કરવાના ઘણા તકનીકો છે, ઉદાહરણ તરીકે, યોગ , કિગોન્ગ, વગેરે. છૂટછાટ અને તણાવ રાહત માટે ધ્યાન સરળતાથી ડિપ્રેશન અને ગુસ્સો સાથે સામનો કરી શકે છે, અને હજુ સુધી તે નોંધપાત્ર કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર અને નર્વસ સિસ્ટમ સાથે સમસ્યાઓ જોખમ ઘટાડવા માટે. તે 20 મિનિટથી શરૂ થાય છે, અને પછી, જો તમે ઇચ્છો તો, તમે સમય વધારી શકો છો.
કેવી રીતે શરીર અને મન આરામ કરવા માટે ધ્યાન?
ડીપ શ્વાસને આરામ કરવાનો સૌથી સરળ અને સૌથી અસરકારક રીત ગણાય છે. એક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં હોવાથી, વ્યક્તિ વધુ વખત શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરે છે અને શરીરમાં ફક્ત પૂરતી ઓક્સિજન નથી. અહીં કેટલીક સરળ કવાયત છે જે આ સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે મદદ કરશે:
- 4 ગણતરીઓ માટે ધીમે ધીમે શ્વાસમાં અને નાકમાંથી શ્વાસ બહાર કાઢવો. આ કસરત મહાન છે જ્યારે તે ઊંઘી પડી શકે છે.
- દરેક ઉચ્છવાસથી તમને છાતીના ખભા અને ઉપલા સ્નાયુઓને ઇરાદાપૂર્વક આરામ કરવાની જરૂર છે. આ રીતે, પડદાની શ્વાસમાં ભાગ લેવાનું શરૂ થાય છે.
- આગામી કસરત યોગમાંથી લેવામાં આવે છે. પુરુષોને જમણા હાથના અંગૂઠા સાથે યોગ્ય નસકોરું બંધ કરવાની અને ડાબી નસકોરું દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લેવો જરૂરી છે, અને સ્ત્રીઓ વિરુદ્ધ કરવું જોઈએ વધુમાં વધુ ઇન્હેલેશન પર, પુરુષો માટે રિંગિંગ આંગળી સાથે ડાબા નસકોટ બંધ કરો અને સ્ત્રીઓને જમણી આંગળી કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢો.
ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે શરૂઆતમાં દૈનિક પર ધ્યાન આપવું આવશ્યક છે, અને ઘણી બધી સત્રો અઠવાડિયામાં બે વાર ઘટાડી શકાય છે.
સંપૂર્ણ રાહત માટે ધ્યાન
ત્યાં ઘણા જુદા જુદા સિદ્ધાંતો છે જે તમને ઇચ્છિત ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે તેમને એક વિગતવાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો. કોઈ શાંત જગ્યાએ સ્થાયી થવું અનુકૂળ છે, જ્યાં કંઈ કંટાળી નહીં હોય. તે બેસવું શ્રેષ્ઠ છે, તે મહત્વનું છે કે પાછળ સપાટ છે. તમે જાતે એકાગ્રતાના ચોક્કસ બિંદુ માટે પસંદગી કરવી જોઈએ, તે કેટલીક આંતરિક સનસનાટીભર્યા, મેમરી અથવા કોઈપણ ઑબ્જેક્ટ હોઇ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, મીણબત્તીની જ્યોત. માથામાં કોઈ વિચાર ન હોવો જોઇએ, ફક્ત પસંદ કરેલું બિંદુ છે, જે પોતાને શાંત ઊર્જા લેવો જોઈએ. તેને આરામ કરવાનું સરળ બનાવવા માટે, તમે શાંત શાંત સંગીતને ચાલુ કરી શકો છો. જો તમે કેટલીક છબી પસંદ કરેલી હોય, ઉદાહરણ તરીકે, દરિયાઈ બીચ, તો પછી તમારે દરેક વસ્તુની નાની વિગતની કલ્પના કરવાની જરૂર છે: ગરમ રેતી, ઉમદા પવન, પ્રેરણાદાયક તરંગો, રોલિંગ
ઊંઘ અને રાહત માટે ધ્યાન "શરીરની જાગૃતિ"
આ પ્રથા ખૂબ જ સરળ છે, પરંતુ તે પછી તરત જ ઘણાં ઊંઘી જાય તે ધ્યાનમાં રાખીને વર્થ છે, તેથી તમારે તેને ઘરે જ કરવાની જરૂર છે. એક આરામદાયક સ્થિતિમાં ગોઠવો. તમને ઊંડે શ્વાસ શરૂ કરવાની જરૂર છે અને લાગે છે કે તણાવ શરીરના દૂર છે. આગળનું પગલું એ તમારી આંગળીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું છે, એ સમજવું અગત્યનું છે કે કેવી રીતે ઊર્જા, શ્વાસ માટે આભાર, દરેક આંગળી ભરે છે જ્યારે આ બિંદુ સંપૂર્ણ છૂટછાટ છે, ત્યારે તમારે ઘૂંટણ, હાથ, સ્પાઇન અને તેથી આગળ વધવાની જરૂર છે, જ્યાં સુધી ઊર્જા તાજ સુધી પહોંચે નહીં. આ સમય સુધીમાં શરીર શક્ય તેટલી હળવા થવું જોઈએ, અને મન શાંત તે પછી, અન્ય 10 મિનિટ ભલામણ કરવામાં આવે છે. નીચે સૂવું