યોગા-ચેલેન્જીંગ - તે શું છે, સારું અને ખરાબ, કેવી રીતે ભાગ લેવા?

તાજેતરમાં, સામાજિક નેટવર્ક્સમાં, વિશાળ પડકારોને વિવિધ પડકારો દ્વારા આનંદ મળે છે, જે "પડકાર" તરીકે અંગ્રેજીમાંથી અનુવાદ કરે છે. સૌથી વધુ લોકપ્રિય ક્રિયાઓમાંથી એક, જેમાં તારાઓ ભાગ લેતા હતા, તેનો અર્થ બરફનું પાણી રેડવું. તાજેતરમાં, ટર્નઓવર યોગ-ચેલેન્જીંગ હાંસલ કરી રહ્યું છે, પરંતુ થોડા લોકો હજુ પણ એનો અર્થ શું થાય છે.

આ યોગા ચેલેન્જ શું છે?

આ શબ્દનો અર્થ થાય છે યોગ મેરેથોન એક દંભ અથવા વ્યાયામ કરવાના કાર્યો સાથે. તેઓ દરરોજ આપવામાં આવે છે. તે હવે સક્રિય રીતે Instagram માં ફેલાવી રહ્યો છે, જ્યાં લોકો તેમની સિદ્ધિઓની ફોટો-રિપોર્ટ્સ અપલોડ કરે છે. શું યોગ-ભરણ છે તે વર્ણવવું, તે નોંધવું યોગ્ય છે કે તેમની પાસે ચોક્કસ આયોજકો (યજમાનો) છે, જે 2 થી 10 સુધી હોઇ શકે છે. યજમાનોમાંના એકે પોતાના પૃષ્ઠ પર મૂકેલો ફોટો તેના અમલીકરણ માટે વિગતવાર વર્ણન અને ભલામણો ધરાવે છે. સહભાગીઓનું કાર્ય તે પુનરાવર્તન કરવાનું છે અને એક હેશટેગ સાથે ફોટો-પુષ્ટિને એક જ અને બીજા દિવસે મૂકી દેવું.

યોગા-ચેલેન્જીંગ એ ફક્ત મનોરંજન અથવા રમતોનું લોકપ્રિયતા નથી, કારણ કે થોડા દિવસોમાં, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં વિજેતા પસંદ કરવામાં આવે છે, જે શ્રેષ્ઠ કાર્ય અથવા કંઈક આશ્ચર્ય પામ્યા છે. તેમને પ્રાયોજકો તરફથી ઇનામો પ્રાપ્ત થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, તાલીમ અથવા પુસ્તકો માટે એક ફોર્મ તે સ્પષ્ટ છે કે મોટાભાગના પડકારોનો પ્રારંભિક ધ્યેય એ આયોજકો અને પ્રાયોજકોના સામાજિક પાનાંનો વિકાસ છે, પરંતુ સહભાગીઓ માટે સહભાગિતાના લાભો છે:

• કસરત કરવા માટે ઉપયોગી ટીપ્સ;
• તાલીમ માટે વિકલ્પો;
• દરરોજ વ્યવહાર કરવા માટેની આદતનો વિકાસ;
• આસન્સ અને સર્જનાત્મક અભિગમનો વિકાસ;
• રસપ્રદ લોકો સાથે ડેટિંગ

યોગા પડકાર - લાભ અને હાનિ

પડકારોનો ગુણ પહેલેથી જ કહેવામાં આવ્યો છે, પરંતુ કોઈ યોગના ફાયદાને બાકાત કરી શકતું નથી.

1. લવચિકતા સુધારે છે અને સ્નાયુઓ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે.
2. યોગા ચેલેન્જીંગના ફાયદા એ વજન ગુમાવવાની ક્ષમતા છે.
3. તે એક સુંદર મુદ્રા રચે છે અને કરોડના વળાંકને મુક્ત કરે છે.
4. તણાવ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન નિયંત્રિત કરે છે.
5. તમને શીખવવું કે તમારા શરીરને કેવી રીતે લાગે છે અને નિયંત્રિત કરવું .
6. તાકાત આપે છે અને ખરાબ મૂડમાંથી બચાવે છે
7. જોડ યોગા ચેલેન્જ લોકો એકબીજાને વધુ નજીકથી અને અનુભવવા માટે મદદ કરે છે.

યોગા ચેલેન્જીંગ - કોન્ટ્રાઇન્ક્શન્સ

કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં ભૌતિક લોડ પર પ્રતિબંધ છે, અને આને કોલ લેતા પહેલાં ધ્યાનમાં લેવો જોઈએ. યોગ શું છે તે અંગેની એક યાદી છે:

• આંતરિક અવયવોના બળતરા રોગો;
• રક્ત સાથે સંકળાયેલી સમસ્યા;
• હૃદયના કામમાં અને વાસણોની સ્થિતિમાં વિકૃતિઓ;
• ઓન્કોલોજીકલ રોગો;
• શસ્ત્રક્રિયા અને ગંભીર રોગો પછીનો સમયગાળો;
• વધારો દબાણ અને તાપમાન;
• પાછા સમસ્યાઓ અને વિવિધ ઇજાઓ;
• એઆરવીઆઈ, ઈન્ફલ્યુએન્ઝા અને એનજિના;
• સગર્ભાવસ્થા ત્રણ મહિનાથી વધુ છે

કેવી રીતે યોગ પ્રોત્સાહન ભાગ લાયક?

આવા પડકારોમાં ભાગ લેવા માટે એવા લોકો હોવી જોઇએ જેમને ઇજા ન થવાની ક્રમમાં શારીરિક તાલીમ હોય અથવા પ્રકાશ કાર્યો પસંદ હોય. યોગ પ્રોત્સાહનની ભાગીદારી સામાજિક નેટવર્ક્સમાં રજીસ્ટ્રેશનની આવશ્યકતા છે જ્યાં આવા કાર્યક્રમો યોજવામાં આવે છે. કોઈ પાડો નહીં અને રમતની ગણવેશ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેથી કંઈ પણ અવરોધ ન કરે, અને તમે જોઈ શકો છો કે આસન યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે. જોડી વર્કઆઉટ્સ માટે, તમારે ભાગીદારની જરૂર છે વધુમાં, ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ફોટો અથવા વિડિયો બનાવવા માટે તકનીકી તક હોવી જોઈએ.

પ્રારંભિક માટે યોગા ચેલેન્જ

જો કોઈ વ્યક્તિએ યોગ શીખવાનું શરૂ કર્યું હોય, તો પછી આવા પડકારોમાં ભાગ લેવાની જરૂર નથી, કારણ કે તૈયારી વિનાના લોકો માટે આ જોખમી વ્યવસાય હોઇ શકે છે. જો તમે એક સરળ યોગ પડકાર શોધી શકો છો, તો પછી તમે તેમાં ભાગ લેવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો. નવા નિશાળીયા માટે તે જ સમયે, આવા કૉલ્સ ઉપયોગી થશે કારણ કે તમે ઘણું બધું નવું શીખી શકો છો, કેમ કે યજમાનો વિગતવાર વર્ણન અને ઉપયોગી ભલામણો આપે છે.

યોગા પડકારો - સ્થિતિ

એવા કેટલાક નિયમો છે કે જે આસન્સ કરી રહ્યા હોય ત્યારે માનવામાં આવશ્યક છે.

1. યોગની ભીડ માટે બે, ત્રણ, અને સિંગલ ટ્રેનિંગ માટે કોઈ અચાનક ચળવળ વગરનો દબાણ. ઓછામાં ઓછા ત્રણ શ્વાસ / સમાપ્તિ માટે દરેક ચળવળને રેકોર્ડ કરો.
2. દરેક ચળવળને ધ્યાન આપો અને તમારા પોતાના શરીરને સાંભળો. બધા અસાધારણ વિચારોને બાકાત રાખવું અને તમારા સ્નાયુઓને લાગવું તે મહત્વપૂર્ણ છે.
3. નોંધ કરો કે મુદ્રામાં સ્નાયુનું દબાણ ન થવું જોઈએ, તેથી આનંદ સાથે વ્યાયામ કરો.

1 વ્યક્તિ માટે યોગા ચેલેન્જ

એક યોગને પોતાના માટે પડકાર તરીકે જોવામાં આવે છે, કારણ કે સ્વયં શિસ્ત, જવાબદારી અને વ્યવસાય માટે ગંભીર અભિગમની જરૂર છે. 1 પર યોગા ચેલેન્જ શરૂઆત માટે યોગ્ય છે, અને અનુભવી એથ્લેટ્સ માટે, મુખ્ય વસ્તુ યોગ્ય આસન્સ પસંદ કરવા માટે છે.

1. ઉર્ધ્વ પદ્મસન જો કમળનો ક્લાસિક ઢબ સરળતાથી આપવામાં આવે, તો તમે આ આસન અજમાવી શકો છો. તે ઘૂંટણ અને ગરદન સાથે સમસ્યા હોય તેવા લોકો માટે તે કરવા માટે આગ્રહણીય નથી. બેસવું, કમળનું સ્થાન લો અને તમારી પીઠ પર સૂવું. તમારા હાથથી તેને સમર્થન આપવું, શરીર ઉપરનું લિફ્ટ કરો. તેઓ ઘૂંટણની સાંધા નજીક કમર અથવા હિપ્સ પર મૂકી શકાય છે.
2. ભ્યાસના નવા નિશાળીયા માટે યોગા ચેલેન્જમાં આ જટિલ દેડકાના મુદ્રામાં સમાવેશ થતો નથી, કારણ કે તેને મજબૂતાઇ અને સુગમતાની જરૂર છે. તમારા પેટમાં બેસો, તમારા પગને સહેજ ફેલાવો, તેમને તમારી વાળમાંથી વટાવો. ઇન્હેલિંગ, તમારા પગના ઉપલા ભાગને તમારા હાથથી પકડવો. બ્રશને તૈનાત કરવા જોઇએ જેથી કાંડા પાછા મૂકાતા હોય અને આંગળીઓ - આગળ. પગ ફ્લોર માટે પ્લેન સમાંતર હોવું જોઈએ. ઘૂંટણની શ્રેષ્ઠ વળાંકની ખાતરી કરવા અને અસ્થિબંધનનું રક્ષણ કરવા માટે, વાછરડાંને એકાંતે ખેંચી લેવા માટે ઉપયોગી છે. શ્વાસ બહાર કાઢીને, તમારા પગની ઉપરના ભાગને નીચે ખેંચીને, તમારી હીપ્સની નજીક તમારી આંગળીઓ ખેંચીને. આ સમયે, ઉપલા ભાગ ઉઠાવવા, નીચલા પીઠમાં એક વળાંક કરો.

બે માટે યોગા ચેલેન્જ

તમે એકસાથે કામ કરી શકો છો, પરંતુ તમારા પાર્ટનર સાથે વિશ્વાસનો સંબંધ છે તે મહત્વપૂર્ણ છે. આસન્સડ્સના સંયુક્ત પ્રદર્શનને એકસાથે લાવવા અને તમારા શરીર સાથે, પરંતુ સંબંધોમાં પણ સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. યોગા ચેલેન્જ ઓન 2 ને અકોરોગ્ય અને ટ્રસ્ટ-યોગ કહેવામાં આવે છે.

1. આ દંપતિ કમળના સ્થાને એકબીજાને તેમની પીઠ સાથે બેસે છે. કેટલાક મિનિટ માટે લોકો તેમના સાથીના શ્વાસને સાંભળીને, ટ્યુન થવું જોઈએ. પછી તમારા ડાબા ઘૂંટણ પર તમારા ડાબા હાથને તમારા જમણા ઘૂંટણમાં મૂકીને, અને તમારા જમણા હાથને તમારા ડાબા ઘૂંટણ પર મૂકીને, તમે તમારા ડાબા ખભા પર શ્વાસ બહાર કાઢો અને સરળ રીતે બંધ કરો ત્યારે તમારે એક સાથે પટ થવાની જરૂર છે જીવનસાથી એ જ વસ્તુને પુનરાવર્તન કરે છે
2. આગળ ધપાવો ટિલ્ટ કરો સહભાગીઓ એકબીજા સાથે તેમની પીઠ સાથે ઊભા થવું જોઈએ અને આગળ સરળ ઢાળ રાખશે. તમારા હથિયારો તમારી સામે ખેંચી લો અને ખભા દ્વારા તમારા સાથીને આલિંગવું. આ સ્થિતિમાં, તમારે થોડી મિનિટો રહેવાની જરૂર છે.
3. આ બોટ આસન, જેને ઘણી વાર યોગ-મીટિંગમાં જોઈ શકાય છે, તેને નવસાના પણ કહેવામાં આવે છે. પાર્ટનર્સ એકબીજાની સામે બેસવું જ જોઈએ, પગને જોડીને, પગને આગળ ખેંચીને અને ઉભા કરે છે. વધુમાં, હાથ તેની સામે ખેંચી લેવાય છે અને ભાગીદાર સાથે જોડાયેલ હોવું જોઈએ. બેક સ્તરની સ્થિતિમાં હોવો જોઈએ.

ત્રણ માટે યોગા ચેલેન્જ

આસન્સ, જેમાં ત્રણ લોકો એક સાથે ભાગ લઈ શકે છે, જેમાં ઉચ્ચ સ્તરની શારીરિક તંદુરસ્તી અને ટ્રસ્ટની જરૂર છે, અન્યથા કંઇ બહાર આવશે નહીં. 3 પર યોગા ચેલેન્જ - પરિવાર માટે આદર્શ વિકલ્પ તમે આવા આસન્સથી તાલીમ શરૂ કરી શકો છો:

1. પ્રથમ સ્થગિત થાય છે જ્યારે સ્થાયી થાય છે અને પ્રતિભાગીઓને સળંગમાં ઊભા રહેવું પડશે, જેમ કે આકૃતિ અથવા અન્ય રીતે બતાવવામાં આવે છે, તે ખરેખર વાંધો નથી. તમારા હાથમાં વધારો કરો અને એકબીજાને પકડી રાખો. તે પછી, શરીરના વજનને એક પગમાં તબદીલ થવો જોઈએ, અને બીજો એક ઘૂંટણમાં વળેલો અને બાજુ પર લઈ જવો જોઈએ. બીજા પગની જાંઘની અંદરની સપાટીનો સામનો કરવાનું બંધ કરો. તમારા સંતુલનને જાળવી રાખો, શાંત શ્વાસને ભૂલી નથી.
2. આગામી યોગ ત્રણ યોગ-શેરિંગમાં ખૂબ લોકપ્રિય છે. પ્રથમ ભાગ લેનારને તેના હાથ અને અંગૂઠા ફુટ (હીલને ફ્લોરથી ફાડી નાખવું) સાથે ફ્લોર પર આરામ કરવો પડશે. નિતંબ ઉપરની બાજુએ પોઇન્ટ કરે છે જેથી શરીર એક જમણો કોણ બનાવે. બીજા વ્યક્તિ પણ તેના હાથથી ફ્લોર પર રહે છે, પરંતુ તે જ સમયે તે એક પાર્ટનર પર તેના પગ ફેંકી દે છે જે પહેલેથી જ એક દંભમાં છે. તેના પગ નીચે પીઠની સામે રહેવું જોઈએ. તે મહત્વનું છે કે શરીર એક યોગ્ય કોણ બનાવે છે. ત્રીજા ભાગ લેનાર એ જ ક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન કરે છે, શરીરમાં જમણો કોણ રાખતા.

બાળકો માટે યોગા ચેલેન્જ

ઘણાં માબાપ બાળકોને નાની વયે આ રમતને આકર્ષિત કરે છે. બાળકો માટે અથવા એક બાળક માટે બે માટે યોગ પડકારો, આવા ધ્યેયો કરે છે: કુટુંબને એક ધ્યેયની આસપાસ રેલી કરવામાં મદદ કરે છે, શરીરની સ્વાસ્થ્ય અને લવચિકતા પર સકારાત્મક રીતે અસર કરે છે અને બાળકની સમાજીકરણને પ્રોત્સાહન આપે છે. યોગા પડકારો એક રમત તરીકે રજૂ થવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે તમે પ્રાણીઓના ઉભો વર્ણવે છે અથવા વસ્તુઓની છબીનું પુનરાવર્તન કરી શકો છો. જો તમે સરળ વ્યાયામ પસંદ કરો છો, તો ત્રણ વર્ષ સુધીની બાળકો પણ ક્રિયામાં ભાગ લઈ શકે છે.