યોગ વર્ગો તમને સંવાદિતા શોધવામાં મદદ કરશે, તમારા શરીરને લાગશે અને આત્માને શુદ્ધ કરશે. વધુમાં, વજનમાં ઘટાડા માટે યોગ કસરતોનો નિયમિત દેખાવ, વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે યોગદાન આપે છે. શરીરમાં ભૌતિક ( ચયાપચયની પ્રક્રિયા, રક્ત અને આંતરડા શુદ્ધિકરણ, શ્વાસોચ્છવાસ અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીઓમાં સુધારણા) થી શરીરમાં પ્રક્રિયાઓના ફેરફારો અને સામાન્યરણને લીધે છે. વજન ઘટાડવા માટે, અડધા કલાક માટે દરરોજ - યોગની શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ સ્થિરતા સાથે થવી જોઈએ.
પાંચ વજન નુકશાન કસરતો
આજે આપણે નવા નિશાળીયા માટે યોગ, અને ખાસ કરીને વજન ગુમાવી માટે વ્યાયામ વિશે વાત કરશે.
આસન №1 ભૂજંગાસના
પાટિયું મુદ્રામાં લો. પામ્સ ફ્લોર પર દૂર કરવામાં આવે છે, અમે મોજા ખેંચી. અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો, એક વાક્ય માં ગરદન ના પલંગ માંથી રાહ માટે શરીરના પટ. અમે અમારી કોણી વળાંક, તેમને બાજુઓ પર પોતાને દબાવો અને ધીમે ધીમે નીચે જાઓ ફ્લોરના કપાળને સ્પર્શ કરીને, પગને બહાર ખેંચો અને ટેકો સામે દબાવો. નિશ્ચિંત થવાથી, કોણીથી દૂર કરો જેથી એક જમણો કોણ મેળવી શકાય, અને છાતી ઉપર ઉઠાવો. આગામી ઉત્સર્જન અને તમે ધીમે ધીમે elbows unbend યોનિમાર્ગને ફ્લોરમાંથી આવવું પડતું નથી, પરંતુ તેની છાતી ઉપર તરફ લંબાય છે અમે વડા ઉત્થાન. આ Nape પાછા લાગે છે, ચહેરો ઉપર ખેંચાય છે ધીમે ધીમે અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે અને શ્વાસ.
આસન №2. શલભાસના
તમારા હિપ્પ, પગ અને કપાળથી તમારા પેટ પર ઊભા રહો અને ફ્લોર પર આરામ કરો. શરીર સાથે હાથ, પામની પાછળ ફ્લોર સામે રહે છે. અમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને પગ સાથે હાથથી ડ્રો કરીએ છીએ ત્યારે અમે ખભા ઉપર ઉઠાવીએ છીએ. અમે છાતીમાં જેટલું શક્ય તેટલું વધુ શ્વાસમાં લઈએ છીએ. નિમ્ન પાટિયું માં caving, અમે અમારા પગ શ્વાસ બહાર મૂકવો અને વધારવા. સંતુલન રાખો ચાલો નીચે જાઓ અને શ્વાસ લો.
આસન №3 અડો મોખા શ્વાનાસાના
પાટિયું મુદ્રામાં લો. શ્વાસ બહાર મૂકવો અને પેલ્વિકને તીવ્ર અપ અને પાછળ ઉઠાવવો. આ હીલ્સ ફ્લોર પર આરામ, અમે અમારા હાથ અમારા હેડ વચ્ચે મૂકો. અમે માથા પાછળ પાછળ ખેંચી અને અમારા ખભા સીધું તમારા ઘૂંટણને સીધો કરો અને તમારા શ્વાસને દોરો. પછી તીવ્રપણે આપણે પગના પગને હાથમાં તબદીલ કરીએ છીએ અને અમે શિન્સને આલિંગન આપીએ છીએ. અમે કોણીઓને બાજુઓ પર ઉભા કરીએ છીએ અને હિપ્સને પેટમાં ખેંચીને, છાતીને ઘૂંટણમાં ખસેડો, પગની ગરદન પાછળ.
આસન №4 પરફર્ણા નવસાના
અમે ફ્લોર પર બેઠા છે અને ઘૂંટણ હેઠળ પગ પડાવી લેવું પર કબજો ફાળવી. ફ્લોરમાંથી તમારા પગ ઊભા કરો અને તમારા સંતુલન રાખો. અમે ફ્લોર પર અમારા પાછળ સીધી અને ટિબિયા સમાંતર રાખવા. અમે વાહિયાત, અમારા પગ સીધી, અને અમારા ઘૂંટણ હેઠળ અમારા હાથ રાખવા અમે એક ઊંડો શ્વાસ લે છે અને અમારા ખભાને સીધો કરીએ છીએ. અમે શસ્ત્ર કાઢવું અને આગળ અમારા હથિયારો પટ, ફ્લોર માટે સમાંતર. અમે સંતુલન રાખીએ છીએ.
આસન №5 શાવસા
અમે અમારી પીઠ પર મૂકે છે, અમારા પામ્સ ચાલુ કરો અને અમારા ખભા સીધી ખભા બ્લેડ્સ અને માથાના પાછળના ભાગને પૂરેપૂરી રીતે ફ્લોર પર દબાવો, અને સ્પાઇન વિસ્તરેલ રાખો. પગ ખભાના પહોળાં અલગ છે અને તેને ફ્લોર પર સમાંતર ખેંચે છે. અમારી આંખો બંધ કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. આરામ કરો અને શાંત કરો અમે 10 મિનિટ સુધી રહેવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ, પછી જમણી બાજુથી તીક્ષ્ણ હલનચલન વગર સરળતાથી ઊઠો.
કેવી રીતે અસરકારક રીતે યોગા વજન ગુમાવી મદદ આકારણી કરવા માટે, ભીંગડા વિશે ભૂલી જાઓ પ્રયાસ કરો અને માત્ર પ્રવૃત્તિઓ આનંદ. તમને અને સંવાદિતા માટે આરોગ્ય