મોર્નિંગ કલાક એ એક એવો સમય છે જ્યારે તમે સમગ્ર દિવસ માટે ચાર્જ આપો છો. આજે તમારી શું હશે, તમારા આયોજકોમાં સવારે યોગની ઉપલબ્ધતા પર, અનેક બાબતોમાં, આધાર રાખે છે.
કસરતો
સવારના યોગ સંકુલને નાસ્તા પહેલા 15 મિનિટ પહેલા કરવું જોઈએ.
- ખભા હેઠળના પગલાઓ, તમારા હથિયારોને ખોટી દિશામાં શ્વાસમાં લો, તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ મૂકી, શ્વાસ બહાર મૂકવો - સિંક. સવારે કસરત યોગ હંમેશા શ્વાસ સાથે શરૂ થવું જોઈએ.
- અમે ગરદનને જમણી અને ડાબી બાજુએ ચક્રાકાર ગતિમાં ગરમ કરીએ છીએ.
- અમે પરિપત્ર પરિભ્રમણ સાથે ખભા હૂંફાળું.
- સપાટ સપાટી પર ઊભા રહો, ફુટ જાંઘની પહોળાઇને સમાંતર. શ્વાસમાં લેવાથી, તમારા હાથને ફ્લોર સુધી સમાંતર ઉઠાવો અને ખેંચો, તમારા પેટમાં ડ્રો કરો, છાતી ખોલો, અને તમારા માથાને આકાશ તરફ ખેંચાવો કોકેક્સ નીચે તરફ નિર્દેશ કરે છે હથિયારો વિસ્તરેલી હથિયારમાં એક ટુવાલ ખેંચીને હલકાવેલ સંસ્કરણ કરો. ટુવાલ વિરુદ્ધ દિશામાં ખેંચો. તમારા હાથને ખેંચો, તમારા ખભા ઉઠાવી નહી.
- તમારા હાથ નીચે મૂકો, શ્વાસમાં કાઢો, શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા હાથને આગળ વધારવો અને આગળ તમારા શસ્ત્રને લંબાવવું, તમારા પગ પર ગુસ્સો કરવો, શરીરને 45 થેલી પર વાળવું. જો ખભામાં વધુ પડતો તણાવ હોય તો, ટુવાલને ચુંટો અને તેને સહેજ વધારે ફેલાવો. માથું એ સ્પાઇન સાથે સમાન રેખા પર છે ઉચ્છવાસ પર, તમારા હાથને ફ્લોર પર મુકો, તમારી પીઠને ગોળાકાર કરો, ઉપર જાઓ
- સવારે જિમ્નેસ્ટિક્સની આગામી કસરત યોગની છે. હાથમાં લંબાવવું, વિસ્તૃત પીઠ સાથે વાળવું, ઘૂંટણમાં પગને વટાવવી. પાછળની ફ્લોરની સમાંતર છે, ઢાળ 9 90 છે. તમારા હાથમાં તણાવ સાથે, તમારા હથિયારોને વિસ્તૃત કરો અને ટુવાલ લો. ટોચ આગળ લંબાય છે, કોકેક્સ પાછા. સ્પાઇન સ્ટ્રેચ
- હાથના ઉચ્છવાસથી અમે તેને ફ્લોર પર નાખી દઈએ છીએ, અમારી પાછળ ગોઠવાતા આપણે ઉપરની તરફ વધીએ છીએ. શ્વાસમાં લેવું, હાથ ઉંચાઇએ, ઉત્સર્જન સાથે અમે બેસવું માં નીચે ઊતરવું. કોક્સેક ખભા કરતા સહેજ ઊંચી હોવી જોઈએ, ઘૂંટણની ફરતે. હાથ ગોળાકાર રાખો.
- અમે કરોડરજ્જુ પાછળ કરોડરજ્જુ વિકસાવીએ છીએ, શ્વાસની બાજુઓ દ્વારા હાથ, શ્વાસ બહાર કાઢીને, હથેળીમાં પામ, અડધો બાજુ, અમે પહેલાની કસરતની જેમ શરીરને આગળ ધરીએ છીએ, પરંતુ મોજાઓ પર ઊભા છીએ.
- અમે પાછા, રાઉન્ડમાં શ્વાસમાં, શ્વાસ બહાર મૂકવું - અમે આગળ ખેંચવા, અમે અમારા હાથને ફ્લોર પર નાંખીએ છીએ, અમે રાહ પર પસાર કરીએ છીએ, હિપ્સ પર પાંસળી, ગરદન અને માથું - કરોડની ચાલુ
- અમે પરિસ્થિતિ છોડી દો, અને તરત જ બાર , નિતંબ, tensed પ્રેસ ઓફ મુદ્રામાં ખસેડવા, અમે પગ અને પામ વચ્ચે વજન વિતરિત ફ્લોર પર ઘૂંટણ ઘટાડા સાથે હળવા વિકલ્પ છે.
- અમે બાળકના દંભમાં આરામ કરીએ છીએ, અમે હીલ્સ પર રાહ પર બેસીએ છીએ, હાથ આગળ વધે છે.
- અહીંથી આપણે ફેશનની નીચે કૂતરાના મોઢામાં જઇએ છીએ, પેલોવિસ્સ ઉપરની તરફ, હાથ, પીઠ અને ગરદન એક સીધી લીટીમાં ફેલાવે છે. આ સવારે યોગમાં સૌથી ઊર્જાસભર કસરત છે, કારણ કે આ આસાના ખૂબ જ મજબૂત ટોનિક અસર છે, જ્યાં સુધી અડધા ઊંઘી જીવતંત્ર. અમે હથિયારો અને પાછા વળાંક, અમે ફ્લોર માટે અપેક્ષા ઘટાડી. પ્રકાશ આવૃત્તિ: બેન્ટ ઘૂંટણ અને ફાટેલ રાહ સાથે.
- ફ્લોર પર નીચે બેસો, પગ ખભા પહોળાઈ અલગ, પાછળ પાછળ હાથ, આંગળીઓ રાહ તરફ પોઇન્ટ. પેલેવિઝ, શસ્ત્ર, પગ, શરીર અને માળને ઉત્થાન કરો અને લંબચોરસ બનાવો, માથાને રાખો, અને પાછા ફરો નહીં.
- અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, ફ્લોર પર નીચલા પાછા દબાવો, માથું ફાડવું, ફ્લોરમાંથી ખભા, પગની સાથે હથિયારોનો પટ, અમે ફ્લોરમાંથી પગને ફાડી નાંખીએ છીએ અને ફ્લોરને લગતા સ્તર 25 and સુધી તેમને ઉછાળીએ છીએ. પગ હાથથી ચુસ્ત છે. લાઇટ વિકલ્પ: હાથથી નીચે.
- ફ્લોર પર સ્ટ્રેચ, હાથ તમારા માથા પર ખેંચાઈ, આંગળીઓ તમારી જાતને ખેંચો, તમારા પગ ફ્લોર પર ઉતારવામાં આવે છે, તમારી રાહ અંતર માં ખેંચાઈ છે
- આગળ તેમના હાથ ખેંચીને, અમે બેઠક સ્થિતિ સુધી વધે છે.