સેરોટોનિન વધારવા માટે કેવી રીતે?

સેરોટોનિન એક પદાર્થ છે જે શરીરમાં સુખના સમયે પેદા થાય છે. જો કોઈ વ્યકિત ઉદાસીનતા, અસ્વસ્થતા, તેનામાં ખરાબ મૂડ, ડિપ્રેશન , ઊંઘ તૂટી ગયેલી હોય, તો તેનો મતલબ એ થાય કે સેરોટોનિનની સામગ્રીમાં ઘટાડો થાય છે. સેરોટોનિન એ કુદરતી ચેતાપ્રેષકદ્રવ્ય છે જે મગજની રચના કરે છે, જે કોઈ વ્યક્તિના મૂડ, ઊંઘની ગુણવત્તા પર અસર કરે છે અને પીડાને ઘટાડવામાં સક્ષમ છે.

સેરોટોનિન ક્યાંથી આવે છે?

સેરોટોનિન ખોરાક સાથે શરીરને દાખલ કરતું નથી, પરંતુ મગજમાં ઉત્પન્ન થાય છે, પરંતુ તે હજુ પણ અમુક ઉત્પાદનો, તેમજ અન્ય પદ્ધતિઓ દ્વારા ઉત્તેજિત કરી શકાય છે.

શરીરમાં સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન કેવી રીતે વધારવું?

પ્રથમ, ચાલો ઉત્પાદનો વિશે ચર્ચા કરીએ જે મગજમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધે છે:

તમને જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવવાની જરૂર છે - તે સરળ રાશિઓ કરતા વધુ ધીમા અને વધુ પાચન કરે છે. આવા ઉત્પાદનોમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટસ ધરાવે છે:

• બીન;
• આખા અનાજના બ્રેડ અને પાસ્તા;
• ભૂરા (બ્રાઉન) ચોખા;
• ગાજર જેવી નાની માછલી
• શક્કરિયા

તંદુરસ્ત ચરબી ઓમેગા -3 નો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે, જેમાં સમાયેલ છે:

• માછલીનું તેલ;
• સૅલ્મોન;
• વનસ્પતિ બીજ અને તેલ (ઉદાહરણ તરીકે, ફ્લેક્સ બીજ);
• બદામ

સેરોટોનિનના સ્તરમાં વધારો કરવા માટે બ્લેક ચોકલેટ ખૂબ જ ઉપયોગી છે. વધુમાં, તે વધે છે અને એન્ડોર્ફિનનું સ્તર - આનંદ હોર્મોન્સ. આ બધું ડાર્ક ચોકલેટમાં રહેલા કોકોને કારણે છે.

ઊર્જા પીણાં સહિત કેફીન ધરાવતી પ્રોડક્ટ્સનો ઉપયોગ થવો જોઈએ નહીં. જો તમે આ પીણાં પીવા માટે ઉપયોગમાં લીધાં હોવ, તો ખાવાથી ઓછામાં ઓછા તેમને પીવા.

શરીરમાં સેરોટોનિનના સ્તરને હું બીજું કેવી રીતે વધારી શકું?

સેરોટોનિન સ્તર વધારવા માટે અન્ય રીતો છે:

1. ખૂબ જ સારી સ્વૈચ્છિક કસરત મદદ કરે છે ભૌતિક પ્રયાસમાં, ટ્રિપ્ટોફન વધે છે, જે લાંબા સમય સુધી તાલીમ પછી રહે છે, અને લાંબા સમય સુધી એક સારા મૂડ રહે છે. જો રમતમાં જવાની કોઈ શક્યતા ન હોય તો દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા એક કલાક ચાલવા જાઓ - ત્યાં કેલરી બર્ન કરો અને ટ્રિપ્ટોફન અને સેરોટોનિનનું સ્તર વધારી દો.
2. કુદરતી સૂર્યપ્રકાશમાં હોર્મોન સેરોટોનિનના નિર્માણમાં ફાળો આપે છે. માત્ર સૂર્ય તરફ પડધાને દબાણ, વ્યક્તિને આનંદ મળે છે
3. મસાજ અભ્યાસક્રમ મારફતે જાઓ - તે થાક દૂર કરવા, આરામ કરવા, તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
4. વારંવાર તણાવ ટાળો. તમારી જાતને વ્યક્ત કરવા જાણો, ઉદાહરણ તરીકે, દોરવા, ગાવાનું, નૃત્ય કરવું. યોગ, શ્વાસ લેવાની કવાયતમાં સહાય કરો.
5. કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે ઘનિષ્ઠ નિકટતા પણ આનંદ અને આનંદ લાવે છે
6. સુખદ યાદોને સેરોટોનિનના સંશ્લેષણ સાથે ખૂબ જ સારી રીતે મદદ કરે છે. કુટુંબ અને મિત્રો સાથે વધુ સમય પસાર કરો, એક સાથે આનંદ કરો. ડિપ્રેશનની સ્થિતિથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમે પારિવારિક આલ્બમ જોઈ શકો છો.