આરોગ્ય અને સ્લિમિંગ માટે, તમારે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવાની જરૂર છે અમે Pilates શું છે તે સમજવા માટે સૂચવે છે અને તે આરોગ્ય માટે કેવી રીતે ઉપયોગી છે તેથી માવજતની લોકપ્રિય દિશા કહેવામાં આવે છે, જેમાં કસરતનો સમાવેશ થાય છે જે તમામ અંગો પર અસર કરે છે.
આધુનિક વિશ્વમાં, વધુ વખત લોકો પીઠના દેખાવની ફરિયાદ કરે છે. આ સમગ્ર દોષ બેઠાડુ જીવનશૈલી છે તમારી સ્થિતિ સુધારવા માટે, તમે Pilates માંથી પ્રકાશ કસરતો કરી શકો છો.
મહિલાઓ માટેના પૅલેટ્સનો ઉપયોગ અને હાનિ
આ ટેકનીકના ઉપયોગથી ઘણી ઇજાઓના સ્થાનાંતરણ પછી પુનઃસ્થાપન તરીકે ઉપયોગ થાય છે. તેઓ દરેક માટે સરળ અને શક્ય છે. જો તમે Pilatesથી નિયમિતપણે કસરત કરો છો, તો તમે પીઠનો દુખાવો ભૂલી શકો છો. હજુ પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સ્ત્રીઓ પેટની, પેલ્વિક અને કટિ સ્નાયુઓ મજબૂત મદદ કરે છે. આ પ્રકારનું માવજત ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે પણ માન્ય છે સરળ વ્યાયામ બાળજન્મમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.
Pilates માટે સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન કર્યુ, સંકુલ કરતી વખતે અગાઉ તબદીલ થયેલા રોગોને ધ્યાનમાં લેવાનું મહત્વનું છે, તેથી તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરવાની ખાતરી કરો. ભાર ધીમે ધીમે વધવો જોઈએ, કારણ કે તમે ઇજાઓ મેળવી શકો છો.
પીઠ અને કમર માટે Pilates વ્યાયામ
"તરણવીર" આ કવાયત તમને નીચલા પાછા સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે પરવાનગી આપે છે. તમારા પેટમાં બેસો અને તમારા પગ અને હથિયારો સહેજ અલગ કરો. ઊંડી પ્રેરણાથી, તમારે પ્રેસને દબાવવું, તમારા પેટમાં ડ્રો કરવું અને માથા અને છાતીને ફ્લોરમાંથી છૂટો કરવો. કાર્ય - વારાફરતી એક હાથ અને વિરુદ્ધ બોલ ઉત્થાન, અને પછી, સ્થિતિ બદલી, ફ્લોટિંગ જો.
"બ્રિજ" બીજી એક લોકપ્રિય કસરત એ પીઠ માટે Pilates છે, જે તમને તમારા જાંઘ સ્નાયુઓને પંપ પણ કરવાની પરવાનગી આપે છે. તમારી પીઠ પર બેસવું, તમારા ઘૂંટણને વાળવું, અને તમારા શસ્ત્રને શરીરમાં ખેંચો. જ્યારે શ્વાસ બહાર કાઢે છે, ધીમે ધીમે પેડુ લગાવે છે જેથી શરીર સીધી રેખા બનાવે. ધીમે ધીમે નીચે શ્વાસમાં લો.