કોઈ સક્ષમ કોચ તાલીમ આપ્યા પછી તમને એક ઝલક આપશે. આ તત્વ પરંપરાગત હૂંફાળું કરતાં ઓછું મહત્વનું નથી, તેથી તે ગંભીરતાપૂર્વક લેવાની અને તેના પર સમય બચાવવા માટે પ્રયાસ કરતા નથી. આવા અધિકાર હરકતમાં, એક ઊંડા અર્થ છે જે તમને મહત્તમ શારીરિક શ્રમ ચલાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.
તાલીમ પછી શા માટે ખેંચો?
સ્ટ્રેચિંગ એ વર્કઆઉટ પછી સ્નાયુઓની છૂટછાટ છે, લોડની સ્નાયુ મેમરીને નબળી કરવી જરૂરી છે. જો તે ન થાય, તાલીમ પછી, ટિકાકાર્ડિઆ અથવા દબાણમાં વધારો થઇ શકે છે.
સ્નાયુઓને ઢીલું મૂકી દેવાથી માં અન્ય એક ફાયદો એ છે કે સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવવા અને ભાર પ્રાપ્ત થયા પછી શરીરની સામાન્ય સ્થિતિને ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે તાલીમ પછી સ્થિર સ્નાયુઓ ખેંચાતો હોવો જોઈએ: તમે પહેલા દબાવી રાખો, તેને લગભગ 20 સેકંડ સુધી પકડી રાખો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો.
હવે તમે જાણો છો કે પ્રશિક્ષણ પછી ખેંચવું શા માટે કરવું? ફિટનેસ પ્રશિક્ષકો વારંવાર કહે છે કે તે ખેંચાતો છે જે સમાનરૂપે શરીરને ટોન બનાવવામાં મદદ કરે છે અને મોટા, સ્નાયુ બનાવવા નથી, પરંતુ ફક્ત શરીરને સ્વરમાં લાવે છે.
સ્ટ્રેચિંગ પછી વ્યાયામ
આશ્ચર્યજનક રીતે, શક્તિ અને એરોબિક તાલીમ પછી ખેંચાતો તે જ જરૂર છે તાલીમની પ્રક્રિયામાં સામેલ થયેલા તે સ્નાયુ જૂથો પર ખાસ ધ્યાન આપવું.
- ફ્લોર પર બેસીને, પગથી અલગ, તમારા હાથને એક પગ સુધી લંબાવવો, પછી બીજાને, પછી મધ્યમાં.
- સમાન સ્થિતિથી, એક પગ વળાંક, બીજી સીધી રેખા છોડી દો. તમારા હાથથી તેને ખેંચો, અને પછી અંગૂઠા દ્વારા વિરોધી હાથથી (જમણા હાથથી ડાબો પગ, ડાબા હાથથી જમણો પગ) તમારી પાસે લઈ જાઓ. તે જ સમયે, શરીર આગળ ચાલુ હોવું જ જોઈએ. અન્ય પગ માટે પુનરાવર્તન કરો
- ફ્લોટ પર બેસવું, નિતંબ હેઠળ રાહ. તમારી હથિયારો આગળ ખેંચો, તમારી પીઠનો છૂટછાટ અનુભવો.
- સ્થાયી, ખભા-પહોળાઈ સિવાય પગ, માથાની ઉપરના હાથ, કોણી પર વળેલું. જમણા હાથની હથેળી સાથે ડાબા હાથની કોણીને જમણી બાજુએ ખેંચો. પછી ડાબા હાથને આગળ ખસેડો, તેને તમારી સામે લાવો અને તેને જમણે લો, તેને છાતીના ઉપલા ભાગ પર મુકો. તમારા જમણા હાથથી, તેને તમારા શરીરની સામે દબાવીને, તેને પાછું ખેંચો. બીજી બાજુ માટે પુનરાવર્તન કરો.
લાંબા સમય સુધી પીડાદાયક સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ સહન કરવા માંગતા નથી જે દરેક માટે તાલીમ જરૂરી છે પછી ખેંચાતો અને આ પ્રક્રિયા ઝડપી કરવા માંગો છો