સૂતળી - એક કસરત જે વિકસિત અને ખેંચાયેલા સ્નાયુઓની જરૂર છે. જો તમે તેને તાલીમ વિના કરી દો, તો તમે ઇજા કરી શકો છો. સૂતળી માટે ગરમ-અપ લાંબા ન હોવું જોઈએ અને તે માત્ર 15 મિનિટ ગાળવા માટે પૂરતું છે. નિષ્ણાતો માત્ર સ્નાયુઓને ગરમ કરવા માટે કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે જે તાલીમમાં ભાગ લે છે, પરંતુ પાછળના ભાગમાં અને શરીરના અન્ય ભાગો પર ધ્યાન આપે છે.
સૂતળી પહેલાં ઉચ્ચારણ
તાલીમ પહેલાં તાલીમના સૌથી અગત્યના ઘટકો પૈકી એક, કારણ કે સાંધાઓને ગરમ અને ખેંચાતું હોવું જોઈએ. વ્યાયામ ખૂબ જ સરળ છે અને શારીરિક શિક્ષણના પાઠથી જાણીતા છે.
- ગરમીનું વાતાવરણ માટે, માથું વળવું, અને વિવિધ દિશામાં રોટેશન અને ઇન્ક્લાઇન્સ બનાવો.
- હાથમાં સાંધાઓને ગરમ કરવાથી કાંડા, કોણી અને ખભામાં રોટેશનલ હલનચલનનું નિર્માણ થાય છે. તે તમારા હાથ સીધા અને તંગ હોય તે મહત્વપૂર્ણ છે.
- તે નીચલા પાછા ખેંચાવી જરૂરી છે, જેના માટે ઢોળાવ કરે છે, અને હજુ પણ શરીર અને યોનિમાર્ગને રોટેશન.
- ગૂંચળું પર બેસીને સંયુક્ત હૂંફાળું અંત, તેના પગ સાથે રહે છે. પગના પરિભ્રમણ કરો, અને પછી પગ ઘૂંટણ અને જાંઘ પર વળેલો.
આ તમામ કસરત માટે લગભગ 5-7 મિનિટ ખર્ચ કરવાની જરૂર છે.
સૂતળી પર ખેંચતા પહેલા સ્નાયુઓને ગરમ કેવી રીતે?
મુખ્ય ભાર પગની સ્નાયુઓને દિશામાન થવી જોઈએ. ઘર તાલીમ માટે, જમ્પિંગ આદર્શ છે. તે નાના અને વારંવાર ચળવળોથી શરૂ થાય છે, અને પછી, તે થોડા ઊંચા કૂદકાને બનાવવા માટે યોગ્ય છે, જ્યારે નરમ પગમાં ડૂબી રહેવું, તેમને ઘૂંટણમાં વાળવું તે પછી તેને 10 ડીપ ક્લાસિકલ squats વિશે અને પછી, "પ્લી" કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કવાયતની તકનીકને અનુસરવું અગત્યનું છે.
સૂતળી માટે ગરમી પૂર્ણ થાય છે, અને તમે ખેંચાતો આગળ વધી શકો છો. ચાલો આ હેતુ માટે ઉપયોગમાં લેવાતા મૂળ કવાયતો ધ્યાનમાં લઈએ:
- બટરફ્લાય ફ્લોર પર બેસવું, તમારા ઘૂંટણને વળાંકાવો, તેમને ફેલાવો અને એકબીજાના પગ જોડો. તમારી પીઠ સીધું રાખો, અને તમારા ઘૂંટણ ફ્લોર પર નિર્દેશ કરે છે તમારા પગ ઉપર અને નીચે ખસેડો, કે જે બટરફ્લાય પાંખો ચળવળ જેવું લાગે છે. બધા માટે 2 મિનિટ માટે પુનરાવર્તન, અને પછી, આગળ દુર્બળ, શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા હાથ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ.
- કુલ ઢાળ ફરીથી ફ્લોર પર બેઠા, તમારા પગને ઘૂંટણમાં વચાવ્યા વિના આગળ વધારી દો. તમારા પાછા ફ્લેટ રાખો, આગળ વળાંક, પગ નીચે ડ્રોપ. હાથ પગ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. કસરતનો હેતુ તમારા પગ પર પેટ અને માથું મૂકવાનું છે. તે તમારા પગ વળાંક અને પાછા ન મહત્વનું છે.