કન્યાઓ માટે લેગ ટ્રેન તમારા આકૃતિને એક સંપૂર્ણ દેખાવમાં લાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. બધા પછી, પાતળી, સ્માર્ટ, સુંદર પગ - આ તમારી સંપૂર્ણ છબીનો સૌથી મહત્વનો ભાગ છે. વધુમાં, ઘણી સ્ત્રીઓ માટે, પગ એક સમસ્યા વિસ્તાર છે: ઘણીવાર ઇંડા ખૂબ ભરેલી હોય છે અથવા ખૂબ સપાટ હોય છે, હિપ્સ વધુ પડતા ગોળાકાર અને સંપૂર્ણ હોય છે, અને જાંઘની આંતરિક બાજુ એક અલગ વિષય છે. જો કે, પગ માટે યોગ્ય તાલીમ કાર્યક્રમ ચોક્કસપણે તમને બધા સમસ્યા વિસ્તારોમાં છૂટકારો મેળવવા મદદ કરશે.
સ્લિમિંગ બોલ તાલીમ
જો તમારી મુખ્ય સમસ્યા પગની અતિશય પૂર્ણતાનો છે, તો આ તાલીમથી લાંબા સમય સુધી એકલા માટે સંઘર્ષ કરવો શક્ય બનશે. લેગ સ્નાયુઓની તાલીમ અને યોગ્ય પોષણના મિશ્રણ દ્વારા એક વિશેષ રીતે વધુ સેન્ટીમીટરનો નાશ કરવાની જરૂર છે.
પ્રથમ તબક્કે, ખોરાકની બધી મીઠાઈ (ફળો સિવાય), તળેલું, ધૂમ્રપાન અને ફેટીથી બહાર કાઢવાનું પૂરતું છે. દાક્તરોના અવલોકનો અનુસાર, તે વધુ પડતા ફેટી ખોરાકની પ્રથા છે જે મોટે ભાગે પગની પૂર્ણતાનો સાથે આવે છે.
ચોક્કસપણે તમને ખબર છે કે પગ અને નિતંબની શ્રેષ્ઠ પ્રશિક્ષણ એક કસરત બાઇક છે અથવા ઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટ માટે સાયકલની સવારી કરે છે. વધુમાં, આ એક મહાન પ્રકારની એરોબિક કવાયત છે, જે કેલરીના સક્રિય બર્નિંગમાં ફાળો આપે છે, પરંતુ તમામ જરૂરી ઝોનને પણ કામ કરવામાં મદદ કરે છે. જો પગ તમારી સતત સમસ્યા ઝોન છે, તો "પિઅર" આકૃતિના પ્રકાર સાથે સ્ત્રીઓનું શું થાય છે, પછી તે વ્યાયામ બાઇક હોમ ખરીદવા માટે અર્થપૂર્ણ બને છે
અન્ય એક સુપર-બર્નિંગ લેગ ટ્રેનિંગ પગલા ઍરોબિક્સ છે, જે અંડાશયના પગથિયાં પર પાઠ દ્વારા બદલી શકાય છે અથવા ફક્ત સીડી (15-20 મિનિટથી ઓછી નહીં) સુધી ચાલે છે. જો તમે વ્યાયામ પગલા સાથે સાયકલ ચલાવશો તો - તમે એક ઝડપી અને આકર્ષક પરિણામ જોશો.
વધુમાં, આ કસરતોના પરિણામે, પગની તાલીમ જ નહીં, પરંતુ સમગ્ર શરીરની તાલીમ પણ છે, જે તમને સામાન્ય રીતે વધુ પાતળી અને વધુ આકર્ષક બનાવે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, તે સપ્તાહમાં 3-5 વખત પ્રેક્ટિસ કરવા માટે યોગ્ય છે. અને જો આ બધું તમે સવારે જૉગ્સ ઍડ કરો અને પછી તમારા પગ જલ્દી તમને આશ્ચર્ય થશે! ખાસ કરીને જો દરરોજ પ્રકાશ જોગિંગમાં ભાગ લેવો અને સાંજે સાંજે પગલાં અને સાયક્લિંગ સાથે વૈકલ્પિક.
મુખ્ય વસ્તુ, ભૂલશો નહીં કે સારા કામનો સૂચક છે જ્યારે પગ સ્નાયુઓને નુકસાન પહોંચાડ્યા પછી. જો તમે અડધા કામ કરી રહ્યા હો, અને છેલ્લો હાંફ ચઢાવશો નહીં તો પરિણામોને ઘણો સમય રાહ જોવી પડશે!
ઘરે લેગ તાલીમ
જો તમારો ધ્યેય પગને વધુ યોગ્ય રીતે આકાર આપવો હોય, તો તમે બોડી બિલ્ડીંગમાં ભાગ લઈ શકો છો - ડોંગબેલ્સની એક જોડી સાથે આટલું લેગ ટ્રેઇનિંગ શક્ય છે. તમામ સમસ્યાવાળા ક્ષેત્રો સાથેના સંઘર્ષને આવરી કરવા માટે, પૂર્ણ સંકુલને પ્રેક્ટિસ કરવા યોગ્ય છે:
- હૂંફાળું તરીકે, સ્થળ પર ચાલો અથવા દોરડાથી 2-5 મિનિટ સુધી કૂદકો.
- હિપ્સ અને નિતંબ માટે એક મહાન કસરત! તમારા પગની પહોળાઈ અલગ રાખવી, પગ એકબીજા સાથે સમાંતર હોય છે, અને બેસવું, નિતંબને ઊંડે ખેંચીને. શું 20 વખત 3 સેટ કરો જ્યારે તે તમારા માટે સરળ હોય, તમારા હાથમાં ડંબલ લો.
- આ કસરત જાંઘની આંતરિક બાજુ માટે અસરકારક છે. તમારા પગને તમારા ખભા કરતા વધારે પહોળી રાખો, તમારા પગને બાજુઓ પર રાખો, અને મૂંઝવણ કરો, તમારા પીઠ ફ્લેટ (તે સુમો સ્ક્વૅટ્સ છે) ને રાખો. શું 20 વખત 3 સેટ કરો ભવિષ્યમાં, તમે ડમ્બબેલ્સને પસંદ કરીને કસરત કરી શકો છો.
- નીચલા પગના વિકાસ માટે સંપૂર્ણ કસરત. એક પગ પર ઊભા રહો, ડંબલ લો. તમારા ટો પર 20 લિફ્ટ્સ કરો પછી અંદરથી પગ બંધ કરો અને પુનરાવર્તન કરો. પછી સ્ટોપ બંધ કરો અને ફરી પુનરાવર્તન કરો. અન્ય પગ માટે કવાયત કરો
ઘરમાં લેગની તાલીમ રોજ રોજ અથવા 3-4 વાર અઠવાડિયામાં થઈ શકે છે.