વજન નુકશાન ટ્રેડમિલ

ઘણા લોકો માટે, તે રહસ્ય નથી કે ચાલી રહેલ વજન ગુમાવવાનો ઉત્તમ માર્ગ છે, પરંતુ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં આળસ જીતી જાય છે અને તમે શેરીમાં જવા નથી માગતા. આ કિસ્સામાં, તમે સ્લેમિંગ ટ્રેકને મદદ કરી શકો છો, જે ઘરે મૂકી શકાય છે અને કોઈપણ સમયે રમતો રમી શકે છે.

ટ્રેડમિલ પર વજન ગુમાવવાના નિયમો

1. ટ્રેકના તમામ પરિમાણો: ઝોકનું કોણ, તાલીમ સમય અને તેથી વધુ, દરેક વ્યક્તિ માટે વ્યક્તિગત રીતે પસંદ થયેલ હોવું જોઈએ.
2. તે પલ્સના ઝોનને જાણવું જરૂરી છે, જે તમને તાલીમ દરમિયાન વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવશે. તે ગણતરી કરવા માટે એક ખાસ સૂત્ર છે: 220 - તમારી ઉંમર, અને પછી પરિણામ 65 અને 85% લે છે. દાખલા તરીકે, જો તમે 38 વર્ષનાં હો, તો પલ્સ ઝોન નક્કી કરવામાં આવે છે: 220 - 38 = 182, 182x0.65 થી 182x0.85 = 118 - 155. આ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન કરવા માટે આ સીમાને જવાની ભલામણ કરવામાં આવી નથી.
3. પ્રારંભિક લોકો સૌમ્ય તાલીમ શાસનનો ઉપયોગ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે.
4. તાલીમ લાંબા પૂરતો રહે છે, કારણ કે માત્ર જેથી તમે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો. ન્યૂનતમ અવધિ 45 મિનિટ છે, પરંતુ બેકાર માટે અને ઓછામાં ઓછા એક કલાક માટે કામ ન કરવું તે સારું છે. એક ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરીને વજનમાં ઘટાડો કરવો શક્ય છે જો તમે સપ્તાહમાં 3 વાર ઉપયોગ કરો છો.
5. તીવ્ર દોડ માટે હૂંફાળું કરવા માટે દરેક પાઠ શરૂ થવો જોઈએ.
6. તમે એકવિધ ચાલી અથવા અંતરાલ કરી શકો છો, એટલે કે, એક્સિલરેશનમાં.
7. સવારે આ તાલીમ માટે સમય ફાળવો તે શ્રેષ્ઠ છે, તેથી ચરબી આ સમયે વધુ સારી રીતે સળગાવી દેવામાં આવે છે.
8. પગના પગમાં કાપવા માટે ચાલી રહેલા ટ્રેકમાં કેટલાક પ્રકારનાં ઓપરેશન છે, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રતિકાર, ગતિ અને જેમ. આનો આભાર, તમારી તાલીમ વધુ અસરકારક રહેશે.

તાલીમ માટે એક વ્યક્તિગત પ્રોગ્રામ પસંદ કરવા માટે, તમે વાસ્તવિક ફિટનેસ કોચનો સંપર્ક કરી શકો છો. ટ્રેડમિલ સહિત તમામ સ્લિમિંગ મશીનો , જો તમે યોગ્ય પોષણ સાથે કસરત કરો તો સારા પરિણામો આપો. તમે વર્કઆઉટમાં જવા પહેલાં, તમારે 1 કલાકમાં થોડો ખાદ્ય ખાવું જોઈએ, જે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ છે. કુલ કુલ કાર્બોહાઈડ્રેટ 60 ગ્રામ ખાય જરૂરી છે.

પાઠ ઉદાહરણ

તાલીમની આવશ્યક રીત દાખલ કરવા માટે, ભલામણ કરવામાં આવે છે કે દરરોજ ફક્ત 15 મિનિટ માટે દરરોજ અભ્યાસ કરવો. આ સમય દરમિયાન, તમારા સ્નાયુઓ, હૃદય અને ફેફસાં સતત તણાવ માટે ઉપયોગમાં લેવાશે. તે સમજવા માટે કે તમે તાલીમની તીવ્રતા વધારવા માટે તૈયાર છો, અથવા એક મહિનાનું તાલીમ તમારા માટે પૂરતું નથી, તમારે નીચેના કરવાની જરૂર છે:

1. શરૂઆતમાં, 2 દિવસ માટે આરામ, એટલે કે, રમતોમાં સંલગ્ન નથી.
2. હવે તમારા માટે મહત્તમ પ્રવેગકતા સાથે 8 મિનિટની અંદર ચાલો.
3. ઝડપ પર, 15 મિનિટ ચાલો.
4. ટેમ્પો ઘટાડવા અને તેને 3 મિનિટ માટે ચલાવો.

જો આ તાલીમ દરમિયાન અને તે પછી તમને સારું લાગે, શ્વાસ પણ અને ઊંડા છે, પછી તમે આગળના તબક્કામાં જઈ શકો છો, જે લગભગ એક મહિના સુધી ચાલે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, તાલીમ સત્રોની સંખ્યા અઠવાડિયાના 3 ગણો ઘટી જાય છે. ઉપરોક્ત કસોટીના આધારે અભ્યાસ કરો. પ્રેસ અને બેસી-અપ્સ પર વ્યાયામ કરવા માટે અલગથી ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે સમજવા માટે કે આગળના તબક્કામાં આગળ વધવું શક્ય છે, પરીક્ષણને પુનરાવર્તન કરો, મહત્તમ ઝડપમાં 25 મિનિટ સુધીનો સમય જ ચલાવો. આગામી તાલીમ મોડમાં, તમે જેટલું ઇચ્છો તેટલું પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, તમારા બાકીના જીવન માટે પણ. તે આ તબક્કે છે કે વધારાના પાઉન્ડ દૂર જવાનું શરૂ કરે છે. તાલીમનો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 45 મિનિટનો હોવો જોઈએ.

ગતિ વધારવા અને ગતિ વધારવા માટે, તમારા માટે મહત્તમ ઝડપ પર ચલાવો. બે મહિનામાં તમે એક ઉત્તમ પરિણામ જોશો, વજનમાં ઘટાડો કરવા ઉપરાંત, આ આંકડો ચુસ્ત અને સુંદર બનશે.