શિક્ષણ દ્વારા ટાટૈના માલાખોવા એક પોષણવિજ્ઞાની નથી, પરંતુ એક હીટિંગ ઈજનેર અને આ રીતે, સંભાળ રાખતા દાદી પંપુશકા દ્વારા એક વખત ખવાય છે, તે હકીકતથી શરૂ થયું છે કે 11 વર્ષોમાં તેણે ચામાં ખાંડ મુકીને અટકાવી દીધી હતી. આજે જગતમાં મહિલાઓએ આ સતત હારી રહેલી મહિલાઓની કેટલીક પુસ્તકો વાંચી છે. અને તાતાના માલાખોવા વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ, કારણ કે તે 11 વર્ષ પછી હતી, પ્રારંભિક સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે - મીઠી, ફેટી, લોટ, વગેરે ખાવું નહીં.
પાવર મોડ
વજન ઘટાડવાની રીત ટાટૈના માલાખોવા કહે છે:
- છ દિવસ પછી ખોરાક નહીં, અને સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, સૂવાના સમયે ચાર કલાક પહેલાં;
- રાત્રિભોજન અને નાસ્તાની વચ્ચેના 14 કલાકના સમય માટે પ્રયત્ન કરવો જોઈએ;
- નાસ્તા, અને અમે બધા ખોરાકને 3 થી 4 મુખ્ય ભોજનમાં વહેંચીએ છીએ.
ટાટૈના માલાખોવા કહે છે કે જ્યારે તમે ખાવું અનુભવો છો ત્યારે યોગ્ય વજનમાં ઘટાડો થાય છે, અને તે જ સમયે ખાવું છે કે તમારું વજન શું ધોરણથી બહાર નથી. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારે ક્યાં તો તમારા મનપસંદ ખોરાકમાંથી આહાર ખોરાક બનાવવો જોઈએ, અથવા ખોરાકના ખોરાકને પ્રેમ કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. તેમ છતાં, તમે બટાકાની જગ્યાએ વનસ્પતિ સલાડ ખાવા માટે દબાણ કરો છો તે પછી, ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમે ફ્રાઇડ બટાટાને આદર્શ બનાવવાની તૈયારી કરી શકો છો અને વનસ્પતિ કચુંબરની રાહ જોવી અને એક આકર્ષક આશા સાથે શરૂઆત કરી શકો છો.
તાતીઆના માલાખોવાની પદ્ધતિ પર વજન પણ ગુમાવવું એ સખત નાસ્તો અને કોઈ ચૂકી ભોજન નથી: નાસ્તો, લંચ અને ડિનર ફરજિયાત છે.
કેલરિક મૂલ્ય
ટાટૈના ઓછી કેલરીના આહારની અનુયાયી નથી, અને સામાન્ય રીતે, ખોરાકને શબ્દ ગમતો નથી. તેણી માને છે કે આપણા ખાદ્યાની કેલરી સામગ્રી અમારા ઊર્જા ખર્ચ કરતાં ઓછી હોવી જોઈએ નહીં. તેથી, તમારે તમારા મૂળભૂત ચયાપચયની ગણતરી કરવી જોઈએ અને જીવનશૈલી અનુસાર કેલરી સામગ્રી પસંદ કરવી જોઈએ જે તમે જીવી શકો છો.
ભોજન દરમિયાન
વજન તટનાણા માલાખોવાને ગુમાવવાની તકનીક પ્રમાણે, દરેક ભોજન ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટનું ધ્યાન આપવું જોઈએ. આ સમયે, વ્યક્તિએ બહારના લોકો વિશે વિચારવું ન જોઈએ, ન તો ચર્ચા કરવી જોઈએ, એકલા જ જોઈ ન દો
ટાટૈના મલાખાવાએ પણ સંપૂર્ણ રીતે ચાવવાની ખાદ્યની ભલામણ કરી છે: આ પાચન પ્રક્રિયાને સરળ બનાવશે, અને ધરાઈ જવું તે શરૂ થવામાં અમને મદદ કરશે.
પ્રોડક્ટ્સ |
ખોરાક યોગ્ય રીતે જોડાયેલો હોવો જોઈએ અને રાંધવામાં આવે છે. ખવાયેલા ખોરાકનો સૌથી સ્વીકાર્ય પ્રકાર તેનો આશરે પ્રકૃતિ છે જો આપણે ફળો અને શાકભાજીઓ વિશે વાત કરીએ - બધું સ્પષ્ટ છે: સલાડ, પરંતુ માંસ અને માછલીને ઉષ્મીય રીતે પ્રક્રિયા થવી જોઈએ. આમાં આપણે સ્ટીમર, અથવા સરળ ઉકાળવાથી મદદ કરીશું.
સુસંગતતા માટે, તમે પહેલેથી જ જાણો છો કે બટેટાં, પાસ્તા અને સફેદ બ્રેડ પ્રોટીન ઉત્પાદનોના શ્રેષ્ઠ સાથીદાર નથી. શાકભાજી સાથે તેને ખાવું તે વધુ ઉપયોગી છે, અને નાસ્તો માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છોડી દો, કારણ કે કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચય સવારે સૌથી વધુ સક્રિય છે.