શું તમે તમારા નચિંત બાળપણમાં વિચારી શકો છો કે જ્યારે તમે મોટા થઈ જાવ છો અને "મહત્વની કાકી" બની જાવ છો, ત્યારે શું તમે તમારી એક વખતની રીતભાત વિનોદમાં પાછા આવશો? હા, તમને ખબર નહોતી અને સમજાયું નહીં તો પછી રબરની દોરડાને તમારા હાથમાં શું ફાયદો થયો છે. તમે શા માટે બધા દિવસ લાંબી આવો છો? તે જ રીતે તેથી હવે, તમે કાંઇ નહીં કરો. તમારો સમય જમ્પિંગ દોરડું પસાર કરવા માટે, તમારે વજન ગુમાવવા માટે તેમની ઉપયોગીતાની ખાતરી કરવી જોઈએ. આ આપણે શું કરવા જઈ રહ્યા છીએ.
લાભો
દોરડું પર જમ્પિંગ - વધુ કાર્યક્ષમ ચાલતા અને સ્વિમિંગ, કલાક દીઠ ઊર્જા નુકશાન 720 કેલરી છે. દોરડું પર જમ્પિંગ વજન ગુમાવી અને યોગ્ય સ્તરે આરોગ્ય જાળવવા માટે એક આદર્શ માર્ગ છે, માત્ર કલ્પના:
- હૃદય સ્નાયુની સહનશક્તિ સુધરી છે;
- તમારા શ્વાસ ઊંડા અને વધુ માપવામાં આવે છે, ફેફસાંનું પ્રમાણ વધી જાય છે;
- હાથ જોગિંગ કરતા ઘણી વખત કામ કરે છે;
- અમુક પ્રકારનાં નિર્દોષ જમ્પ ટ્રેની સ્નાયુઓ, અને સ્પાઇન અને પ્રેસને બાંધી રાખે છે;
- તમે અધિક વજન ગુમાવી;
- તમે તમારા પગ પર amortize શીખવા;
- તમે સમસ્યારૂપ આંતરિક જાંઘ ખેંચી શકો છો.
જમ્પિંગ દોરડુંનો ઉલ્લેખ કરતી વખતે અને આ માત્ર ત્યારે જ પ્રથમ વસ્તુ છે જે દિલમાં આવે છે.
તાલીમ દરમ્યાન
વજન ઘટાડવા માટે દોરડાથી કૂદકો મારતા પહેલાં, સ્નાયુઓને સરળ અને ટૂંકા જોગ સાથે ગરમ કરો. દોરડા છોડવાથી કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સાધનોનો વર્ગ ઉલ્લેખ કરે છે, જેનો અર્થ થાય છે કે પલ્સની ઝડપી ગતિને કારણે વજનમાં ઘટાડવામાં આવશે. અહીં તમારે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. સમયાંતરે, ઓછામાં ઓછું તમારા અભ્યાસોની શરૂઆતમાં, તમારા શરીરને સાંભળો, તે કિસ્સામાં, બંધ કરો. જ્યારે તમે તમારા શ્વાસ પાછી મેળવવા માટે બ્રેક્સ લો છો, 6 સેકન્ડ માટે પલ્સનું માપ કાઢો અને 10 વડે ગુણાકાર કરો. આ પરિણામ પ્રતિ મિનિટ હશે. મહત્તમ સ્વીકાર્ય પલ્સની ગણતરી નીચે પ્રમાણે છે: 220 - તમારી ઉંમર.
એક મિનિટ માટે, સરેરાશ, તમે ઓછામાં ઓછા 70 વળાંક દોરડાથી કરશો. અને આનો મતલબ એવો થાય છે કે વજન ઘટાડવા માટે દોરડું જમ્પિંગ ધીમી ગતિએ કરી શકશે નહીં, ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી.
તમારી વર્કઆઉટનો સમયગાળો 15 મિનિટ હોવો જોઈએ, જો તમે ધીરજ, શ્વાસ અને હૃદય અને 30 મિનિટની ટ્રેનિંગ કરવા માંગતા હો, તો તમારે વજન ગુમાવવું અને સ્વરૂપો ખેંચવાની જરૂર હોય.
કૂદવાનું તે જરૂરી છે носочках, બધા અંતે રાહ. ફક્ત આ રીતે જ તે રકમનું મૂલ્યાંકન શક્ય છે, એટલે કે, ઓવરલોડિંગથી સાંધા અને સ્પાઇનને સુરક્ષિત કરવા.
અને એક વધુ વસ્તુ: તમારા શુઝ જમ્પિંગ માટે તૈયાર કરવામાં આવવી જોઈએ. આ વોલીબોલ ખેલાડીઓ અથવા બાસ્કેટબોલ ખેલાડીઓ માટે sneakers હોઈ શકે છે, એકમાત્ર પાંસળવું જોઈએ, હિલીયમ ભરણકાર સાથે ઊંચી.
રોપ પસંદગી
આજે વેચાણ પર તમે માત્ર નોસ્ટાલ્જિક રબર લટકતા દોરડા, પણ ઇલેક્ટ્રોનિક દોરડા, અને ભાર સાથે દોરડાની છોડવામાં આવી રહ્યા છે શોધી શકો છો. ઇલેક્ટ્રોનિક દોરડા કૂદકાઓની સંખ્યાને ગણે છે, અને વધારાના વજનવાળા રોપ્સને છોડીને બોક્સર અને કુસ્તીબાજોમાં લોકપ્રિય છે.
સાવચેતીઓ
જો પાઠ દરમિયાન તમને ચક્કર આવે છે, બીમાર લાગે છે, અથવા તમારા સંતુલન ગુમાવી, રોકવા અને થોડા સમય માટે તાલીમ બંધ કરો. મોટે ભાગે, દબાણના ડ્રોપનું કારણ, અથવા તમારા શરીરને વધુ પડતી ઓવરલોડ કરવામાં આવી છે અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનો સમય નથી.
દોરડા પરના વર્ગો, હૃદયરોગના રોગોથી પીડાતા તમામ લોકો માટે બિનસલાહભર્યા છે, આંતર-બાહ્ય ડિસ્ક સાથે સમસ્યા છે. તમે સંપૂર્ણ પેટ પર તાલીમ શરૂ કરી શકતા નથી, અને જો તમારી પાસે ખૂબ વધારે વજન હોય (હૃદય પર તણાવ ટાળવા). જો તમે અચાનક દબાણ ટીપાંથી ભરેલું હોવ, તો તમને આવા તીવ્ર પ્રકારનો ભાગ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.