એક અઠવાડિયા માટે પ્રોટીન આહાર

અઠવાડિયા માટે એક પ્રોટીન આહાર તે લોકો માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે જે વધારે વજન દૂર કરવા માંગે છે, જિમમાં રોકાયેલા છે. યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ ખોરાક વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપશે, પરંતુ સ્નાયુઓને સહન કરવું નહીં. પ્રોટીન શરીરને સંતૃપ્ત કરે છે અને તાકાત આપે છે, જે તમને સારું લાગે છે, જ્યારે વજન ઓછું કરવાની છૂટ આપે છે.

અઠવાડિયા માટે પ્રોટીન આહારનું ઉદાહરણ

લાભો વિશે સૌ પ્રથમ, વજન ગુમાવવાની આ પદ્ધતિ પૂરતી છે પ્રથમ, પ્રોટીન ખોરાક પૌષ્ટિક હોય છે, જે ભૂખ લાગે તેટલા લાંબા સમય માટે પરવાનગી આપે છે. બીજે નંબરે, આવા આહાર પછી, યોગ્ય પોષણ પર સ્વિચ કરવાનું ખૂબ જ સરળ છે, જે વજન ઘટાડવાનું પરિણામ રાખવામાં મદદ કરશે. એક અઠવાડિયા માટે પ્રોટીન આહારનું આહાર સ્વતંત્ર રીતે બનાવવામાં આવે છે, જે આ પ્રોડક્ટ્સને સમાન સાથે બદલી શકે છે, પરંતુ વધુ સ્વીકાર્ય છે.

અઠવાડિયા માટે એક પ્રોટીન આહારનો આશરે મેનૂ, જે એક આધાર તરીકે લઈ શકાય છે.

સોમવાર:

1. સવારે: 100 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા અનાજના દહીં અને ખાંડ વગર ચા.
2. નાસ્તા: હૂંફાળું ઇંડા અને હાર્ડ પનીર એક સ્લાઇસ
3. લંચ: 225 ગ્રામ બાફેલી બીફ, 155 ગ્રામ કોબી કચુંબર અને વટાણા ઓલિવ ઓઇલથી ભરપૂર.
4. સાંજે: ઉકાળવા માછલીના 225 ગ્રામ અને ટામેટાંની સમાન રકમ.

મંગળવાર:

1. મોર્નિંગ: કઠણ બાફેલી ઇંડા, 155 ગ્રામ સેલરિ કચુંબર અને કાકડી, અને રિફ્યુઅલિંગ તરીકે તેલનો ઉપયોગ કરે છે.
2. નાસ્તાની: ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝની 150 ત.
3. બપોરના: ઉકાળવા માછલીના 150 ગ્રામ અને બેકડ બ્રોકોલીના 100 ગ્રામ.
4. સાંજે: 225 ગ્રામ બાફેલી ચિકન સ્તન, 155 ગ્રામ ટામેટાં અને ચીઝ.

બુધવાર:

1. મોર્નિંગ: 155 ગ્રામ ટમેટા અને કાકડીના કચુંબર, ઓછી ચરબીવાળી ખાટા ક્રીમ અને હાર્ડ બાફેલા ઇંડા સાથે અનુભવી.
2. નાસ્તાની: 35 જી હેઝલનટ
3. લંચ: 225 ગ્રામ બાફેલી ચિકન અને 50 ગ્રામ કચુંબર પાંદડા.
4. સાંજે: 100 ગ્રામ મસૂર અને 200 ગ્રામ સ્ટ્યૂડેડ બીફ.

ગુરુવાર:

1. મોર્નિંગ: એક ઈંડાનો પૂડલો બે ઇંડા અને 1 tbsp માંથી તૈયાર. દૂધ
2. નાસ્તાની: 155 સ્ટયૂટેડ ફીલેટ્સ અને 100 ગ્રામ સ્ટ્યુવ્ડ ઝુચીની.
3. બપોરના: બાફેલી ગોમાંસ અને ટમેટાના 225 ગ્રામ.
4. સાંજે: 155 ગ્રામ ઓછી ચરબી કોટેજ પનીર.

શુક્રવાર:

1. મોર્નિંગ: ઓટમીલનો એક ભાગ ઓછી ચરબીવાળા દૂધ પર રાંધવામાં આવે છે.
2. નાસ્તા: હાર્ડ બાફેલા ઇંડા અને પનીરનો ટુકડો.
3. બપોરના: 155 ગ્રામ fillets અને બીજ 100 ગ્રામ.
4. સાંજે: 225 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા ડુક્કરનું માંસ, ફૂલકોબીથી બાફવું.

શનિવાર:

1. સવારે: બાફેલી ટર્કી અને લીલા કઠોળના 225 ગ્રામ.
2. નાસ્તા: મધના 1 ચમચી સાથે 155 ગ્રામ દાણાદાર કુટીર ચીઝ.
3. બપોરના: બાફેલી વાછરડાનું માંસ અને વનસ્પતિ કચુંબર એક ટુકડો, ખાટા ક્રીમ સાથે પોશાક પહેર્યો.
4. સાંજે: zucchini સાથે અનુભવી માછલી 225 ગ્રામ

રવિવાર:

1. સવારે: તળેલી ઇંડા, 2 ઇંડામાંથી રાંધેલા, અને ટમેટા.
2. નાસ્તાની: 55 ગ્રામ કાજુ
3. લંચ: પૅલેટ અને ગ્રીન્સથી માંસબોલ સાથેના સૂપ.
4. સાંજે: સસલાનો ટુકડો ઔષધોના ઉમેરા સાથે ખાટા ક્રીમમાં બાફવામાં આવે છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ઓછા-કેલરી પ્રોટીન આહારના એક અઠવાડિયા માટેનો મેનૂ એકદમ સરળ છે અને જટીલ ડીશ અને વિદેશી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી.