જે હેતુ માટે તમે તાલીમ આપો છો તેના પર આધાર રાખીને, ઘણાં આહાર નિયમો છે જે ધ્યેયની સૌથી અસરકારક સિદ્ધિમાં યોગદાન આપશે. આગળ, આપણે જોયું કે તમે તાલીમ પહેલા અને પછી ખાવું માં શું તફાવત છે, જો તમે વજન મેળવવા અથવા ગુમાવવા જઈ રહ્યા છો.
વજનમાં વધારો
સ્નાયુઓને લીધે તમે વજન મેળવી શકો છો, તમને આશા છે, જેનો અર્થ છે કે સ્નાયુ પેશીઓના સંશ્લેષણને સક્રિય કરવા માટે તમારે પોષણની જરૂર છે. તમને સપ્તાહમાં 4-5 વખત કામ કરવાની જરૂર છે, અને ઘણાં વજન સાથે. તાલીમ પહેલાં તમારા ભોજનનો સમાવેશ કરવો જોઇએ (પસંદ કરવા માટે):
- દહીં અને ફળ;
- પ્રોટીન કોકટેલ;
- જનર
બોડિબિલ્ડિંગમાં, તાલીમ પછી ખોરાક ચોક્કસ મહત્વ છે, કારણ કે સેશન પછી પ્રથમ 20-30 મિનિટમાં "પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ" વિંડો ખુલે છે. આ ક્ષણને એનાબોલિક કહેવામાં આવે છે. આ સમયે, તમે તમારા બધા સ્નાયુ સામૂહિક ગુમાવી શકો છો, કારણ કે કસરત શરીરમાં થાકેલું તે પોતાની જાતને આગથી નાશ કરવાનું શરૂ કરે છે આ 20 મિનિટમાં સ્નાયુઓની રિકવરી અને વૃદ્ધિ અને તમારામાં સમાયેલ તમામ પોષક પદાર્થો છે, એનાબોલિક પ્રક્રિયાઓ દાખલ કરો. તમારે ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનને તાત્કાલિક સક્રિય કરવાની જરૂર છે, કારણ કે તે ઇન્સ્યુલિન છે જેનું ઍનાબોલિક અસર છે. તાલીમ પછી, તમને પ્રોટીન ખોરાક અને ફાસ્ટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર છે:
- કોટેજ પનીર;
- ઇંડા સફેદ;
- ફળ;
- રસ;
- બ્રાનમાંથી બ્રેડ
વજન ગુમાવવા માટે
તાલીમ પહેલાં તમારે કંઈક ખાવાની જરૂર છે, અથવા ઓછામાં ઓછા ખાવા માટે ડંખ છે જો તમે દિવસના મધ્યમાં રોકાયેલા હોવ તો, તાલીમ પહેલાનું છેલ્લું ભોજન 2 કલાકમાં હોવું જોઈએ. જો તમે સવારે રોકાયેલા હો, અને તમારી પાસે બે કલાક ન હોય, તો પાણી પીવું અને નાસ્તા છે. તમે 30-40 મિનિટ માટે એક બિયાં સાથેનો દાણો અથવા ઓટના લોટનો એક નાનકડો ભાગ ખાઈ શકો છો અથવા કુદરતી દહીં પીવો છો. આવા ખોરાક તમને સઘન તાલીમના 30 થી 40 મિનિટ અને એક કલાક અને અડધા મધ્ય-કસરત તાલીમ માટે ઊર્જા આપશે.
વજન ઘટાડવા માટે કસરત કર્યા પછી ખોરાક ખોરાકમાં મૂળભૂત રીતે અલગ હોય છે જ્યારે સામૂહિક ટાઇપ કરે છે તમારા કિસ્સામાં, તમારે તાલીમ પછીના 1-2 કલાકમાં ખોરાકથી બચવું જરૂરી છે, બસ તેના તમામ પુરવઠોનો ઉપયોગ કરે છે અને ચરબી બર્ન કરે છે. જો તમારી તાલીમ રાત્રે અંતમાં થાય છે, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમે સંપૂર્ણપણે ખાઈ શકતા નથી. તાલીમ પછી તમારા ખોરાક 4: 1 ના ગુણોત્તરમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન ધરાવે છે. આ ફેટી માંસમાંથી નથી, મીઠી અને લોટથી નહીં. તમે માછલી, શાકભાજી , સલાડ, અનાજ (બદામી ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો), ઇંડા, કુટીર પનીર ખાઈ શકો છો. અને વજન ઘટાડવા માટેની વર્કઆઉટ પછી શ્રેષ્ઠ ખોરાક સ્કિમ્ડ દહીંની અડધો લિટર છે.