આજે આપણે તમને કહીએ છીએ કે કેવી રીતે તમારા હાથથી જનરને રસોઇ કરવી.
કેવી રીતે ગેનર બનાવવું તે અંગેની વાર્તા પહેલાં, ચાલો આપણે શું કરવું જોઈએ તે અંગે ચર્ચા કરીએ , તે હેતુસર અને તેને કોણે લેવું જોઈએ.
ગેઇનર રમતો પોષણના ઉત્પાદનોનો ઉલ્લેખ કરે છે. પ્રોટીનથી વિપરીત, તેમાં માત્ર પ્રોટીન જ નથી, પરંતુ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું વિશાળ માત્રા પણ છે. આદર્શ રીતે, જિનેરમાં ચરબી ન હોવી જોઈએ અથવા ચરબીની સામગ્રી શૂન્ય થવી જોઈએ.
ગેઇનર એથ્લેટ્સ માટે જરૂરી છે કે જેણે પોતાને વજન વધવાની કામગીરી આપવી. તાકાત તાલીમ (તે કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો બંધ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે) પછી 30 મિનિટની અંદર જનરનો રિસેપ્શન સૌથી અસરકારક છે. તમારા સ્નાયુઓ ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ બનાવવા માટે સમર્થ હશે. આ પ્રોટીન શરીર દ્વારા વધુ સારી રીતે શોષણ કરવામાં આવશે, અને આ પ્રોડક્ટની ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રીને લીધે, તમે તાલીમ પછી કેલરીના નુકશાનને સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત કરશો.
ગેઇનર, સ્પોર્ટ્સ પોષણના કોઈપણ અન્ય ઉત્પાદનની જેમ વિશિષ્ટ સ્ટોર્સમાં ખરીદી શકાય છે. વધુમાં, ગીઝર પર વેચાણના ઘણા પ્રકારો છે:
- જેઓ એક ectomorphic physique હોય છે, તેમના માટે વજન વધારીને પ્રોટીન અને 1 થી 3 ભાગોના કાર્બોહાઇડ્રેટ રેશિયો સાથે વજનમાં વધવા માટે એક મોટી સમસ્યા છે. આ કોકટેલ પ્રેમીઓ માટે દરરોજ હોલમાં ખર્ચવા માટે યોગ્ય છે.
- મેસોમોર્ફિક ફિઝિકના માલિકો માટે (તેઓ મધ્યમ ઊંચાઈ ધરાવતા હોય છે અને શરીરની ચરબી હોય છે, તેઓ વજન મેળવવા માટે પ્રથમ શ્રેણી કરતાં વજન મેળવવા માટે ખૂબ સરળ છે), તે 1 થી 2 તરીકે કાર્બોહાઈડ્રેટમાં પ્રોટીન ગુણોત્તર સાથે મિશ્રણ પર ધ્યાન આપવાનું છે, અથવા જો તમે વજન સરળતાથી મેળવશો, 1 થી 1 .
અલબત્ત, રમતો પોષણ અને, ખાસ કરીને, એક જનરર, સસ્તા નથી. તેથી, અમે જેઓ આનંદ માણી નથી માંગતા તેમને આનંદ કરીશું - તમે ઘરે હોઅર તૈયાર કરી શકો છો! અલબત્ત, આવા આદર્શ સંતુલન, તૈયાર કોકટેલ તરીકે, હાંસલ કરી શકાય નહીં, અને પ્રોટીન, સ્વતંત્ર રીતે તૈયાર કરવામાં આવે, તેટલું ઊંચું નહીં હોય. પરંતુ મૅનર, ઘર પર રાંધવામાં આવે છે, ત્યાં એક વિશાળ વત્તા છે - તમે હંમેશા જાણો છો કે રચનામાં શું છે.
ઘર પર ગનેર કોકટેલ માટે સૌથી સરળ રેસીપી દૂધ આધારિત છે.
અમે 2.5% આશરે 0.5 લિટર દૂધ લે છે. પાકેલા કેળા - 3 ટુકડાઓ અમે કુટીર પનીર (150 ગ્રામ) નું પેકેજ ઉમેરશે, ચરબી રહિત લેવાનું વધુ સારું છે. નટ્સનો થોડો ભાગ રેડવો - તે લગભગ 30 ગ્રામ છે અને ઉદારતાપૂર્વક મધ સાથે પાણીયુક્ત - 3-4 ચમચી આ બધા કાળજીપૂર્વક નીચે ઉતર્યા છે. ફિનિશ્ડ મિશ્રણમાં આશરે 1100 કેલરી અને લગભગ 1 લિટર વોલ્યુમ. આ કોકટેલને 3 વખત વહેંચવામાં આવે છે અને એક સ્વાદિષ્ટ, અને સૌથી અગત્યનું, ઉપયોગી પીણુંનો આનંદ માણો.
બીજું વિકલ્પ કુટીર ચીઝના આધારે હોમ ગનર બનાવવું એ છે. અમને અડધી કિલોગ્રામ ચરબી રહિત કોટેજ ચીઝની જરૂર છે. તે 2.5 ગ્રામ ચરબીવાળા કેફીરની 100 ગ્રામ રેડવાની છે. અમે ત્યાં 200 ગ્રામ પાકેલું તરબૂચ, જરદાળુ જામ - 3 ચમચી અને અડધા ગ્લાસ જરદાળુ અથવા આલૂ મધર. કાજુ અને ઓટનામના 50 ગ્રામ ઉમેરો. બધા ઝટકવું આ સંસ્કરણમાં, આપણી પાસે ફિનિશ્ડ જનરનો લગભગ એક લિટર અને લગભગ 1200 કેલરી છે. આ ઉપરાંત કેટલાક રિસેપ્શનમાં વિભાજન પણ કરો.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, ઘરમાં હોમર રસોઈ કરવી ખૂબ જ સરળ છે, તમે તમારી કલ્પનાને બતાવી શકો છો અને વિવિધ સંયોજનો અને સ્વાદોનો પ્રયાસ કરી શકો છો. ઘરમાં ગિયર રાંધવાનાં મૂળભૂત નિયમો યાદ રાખો:
- એક ભાગ 10 થી હોવો જોઈએ, અને પ્રાધાન્ય 20 ગ્રામ પ્રોટીનથી. આ કરવા માટે, રચનામાં દૂધ, દૂધ પાઉડર, પ્રોટીન, કુટીર ચીઝ, ઇંડા સફેદ વગેરેનો સમાવેશ કરો.
ટિપ: પ્રોટીન જિનર બનાવવા કેવી રીતે - તેને રસ અને જામ સાથે મિશ્રણ કરો. બધું, સૌથી ઝડપી geener તૈયાર છે. - પણ સેવા આપતા દીઠ 30 ગ્રામ માંથી સરળતાથી assimilated કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સમાવેશ થાય છે. અહીં, સંપૂર્ણ સ્વતંત્રતા - મીઠી ફળો અને બેરી, જામ, જામ અને મધ, બદામ અને સૂકા ફળો, તેમજ મીઠી રસ અને નિતાર. વધુ સ્વાદ માટે, તમે મસાલેદાર મસાલાઓ, તેમજ ચોકલેટ અને કોકો ઉમેરી શકો છો.
પ્રથમ સ્થાને મોસમી બેરી અને ફળોનો ઉપયોગ કરો, ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા ઉત્પાદનો પસંદ કરો. આ કિસ્સામાં, તમારા શરીરને સર્વશ્રેષ્ઠ મળશે, અને તમે કોકટેલ જનરનો લાભકારક પ્રભાવ જોશો.