તમારા પોતાના હાથથી પગ માટે વજન

પગ માટે વજન તાલીમની અસરકારકતામાં વધારો કરી શકે છે. તેઓ રમતોની દુકાન પર ખરીદી શકાય છે, પરંતુ તેમને પોતાને બનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. એક વિગતવાર માસ્ટર વર્ગ ધ્યાનમાં લો.

પગ માટે વજનના લાભો

પગ પર વિશેષ વજન ચાલવા અને ચાલી રહેલ કસરત શક્ય તેટલી અસરકારક બનાવવા માટે મદદ કરે છે. પરિણામે, સુધી પહોંચે છે અને નિતંબ ના સ્નાયુઓ પર ભાર વધારે છે. તમે સામાન્ય વ્યાયામના અમલીકરણ દરમિયાન વજન, ઉદાહરણ તરીકે, સ્વિંગ, કૂદકા વગેરેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

આવી તાલીમનો ફાયદો એ છે કે ચોક્કસ કસરત કરવા માટે વ્યક્તિએ તે કરવા કરતા વધુ પ્રયત્નો કરવા જોઇએ, પરંતુ વજન વગર. આનો આભાર, વજન ઘટાડવાની અને સ્નાયુ સમૂહને પંપીંગની પ્રક્રિયા ઝડપી થતી નથી, પણ રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે, શ્વાસ અને પરિભ્રમણ સ્થિર થાય છે.

તમારા પોતાના હાથ સાથે દિવસનું વજન કેવી રીતે બનાવવું?

પ્રસ્તુત વર્ગ અનુસાર, તમે 1.2 કિલો વજન કરી શકો છો, પરંતુ જો જરૂરી હોય તો, વજન વધારીને 1.7 કિલો કરી શકાય છે. કામ માટે મજબૂત ફેબ્રિક તૈયાર કરવું જરૂરી છે, આ કિસ્સામાં જિન્સનો ઉપયોગ થાય છે. પગ માટે તમારા પોતાના વજનમાં ભારે બનાવવા માટે, તમારે 45x20 સે.મી.ના 4 ટુકડા અને વેલ્ક્રોની બીજી 1.6 મીટર, 40 સે.મી.ના 2 ઝીપર અને કેપ્રોન ટેપના 1.6 મીટર અને 2 મેટલ ઓવલ્સ તૈયાર કરવાની જરૂર છે.

પગ માટે વજન એજન્ટો કેવી રીતે બનાવવી તે વિશે એક પગલુંવાર સૂચના.

1. જિન્સના 4 સરખા ટુકડાઓ વપરાય છે, તેમાંના બે પહેલેથી જ બનાવેલ છે, કારણ કે તે પગનો એક ભાગ છે. માતાના એક ભાગના કેન્દ્રમાં, એક સ્ટીકી બેઝ સાથે નાયલોન ટેપને ટાંકો. ભાર એજન્ટને પૂર્ણપણે સજ્જ કરવા માટે, લગભગ 10 સેન્ટિમીટરની અંત સુધી સીવવા ન કરવું જરૂરી છે. ટેપના અંતે મેટલ અંડાકાર જોડવાનું ભૂલશો નહીં.
2. અંતે, તે આના જેવું દેખાવું જોઈએ: પ્રથમ ફાસ્ટનર આવે છે, પછી નક્કર આધાર સાથે સ્ટીકી ટેપ. પછી બધું નાયલોનની પૂંછડીને ફરીથી સોફ્ટ એડહેસિવ ટેપ સાથે આવે છે. તે પછી, એક ધાર સીવેલું કરવાની જરૂર છે, અને બીજી બાજુ એક વસ્ત્રના છેડા, થેલીનું મોઢું ઈ. તેનું પરિણામ એ છે જે હેન્ડબેગની જેમ જુએ છે, જેનું કદ 37x18 સે.મી. છે.
3. સૂચનામાં આગળનું પગલું એ છે કે પગના ભારને કેવી રીતે સીવવા કરવું: લંબચોરસ લંબાઈને 4 સરખા ભાગોમાં વિભાજીત કરો અને ટાઈપરાઈટર પર દોરેલી લીટીઓને સીવવા કરો. પરિણામે, તમને 4 ખિસ્સા મળે છે, જે રેતી અથવા અનાજથી ભરવાની જરૂર છે. પસંદ કરેલી સામગ્રીને પ્રથમ પ્લાસ્ટિકની બેગમાં મુકવી જોઇએ, જેથી કંઈ પણ કચડી નાખશે નહીં. તમે ભાર માટે લીડ અથવા કાંકરાના ટુકડાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

હવે તમે જાણો છો કે કેવી રીતે પગ માટે વજન આપો અને તમે પરિણામનું મૂલ્યાંકન કરી શકો છો. પગલે અને હાથની તાલીમ બંને માટે આવા વજન એજન્ટનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.