હંમેશા નિયમિત કસરત અપેક્ષિત પરિણામ ઉત્પન્ન કરી શકે છે. કારણ એ છે કે તેઓ યોગ્ય રીતે ચલાવવામાં ન આવે. એટલે જ, સેક્સથી દૂર કેવી રીતે દૂર કરવું તે અંગેના સવાલોને ધ્યાનમાં રાખીને, આ કસરતની સૌથી વધુ અસરકારક જાતો સાથે પરિચિત થવું એ મહત્વનું નથી, પણ તેના ફાઉન્ડેશનની સ્થાપના માટેના ફાઉન્ડેશનો વિશે પણ ભૂલશો નહીં.
કેવી રીતે છોકરીઓ હાર્ડ દબાણ કરવાની જરૂર છે?
તેથી, નવા નિશાળીયા પરંપરાગત દબાણ અપ ટેકનિક પાલન કરીશું એ છે કે જ્યારે અમારા પામ્સ ફ્લોર પર હોય છે, ત્યારે આંગળીઓએ "દેખાવ" આગળ ધપાવવું જોઈએ અને હાથ ખભાની પહોળાઈ પર હોવું જોઈએ. આ તકનીકીનો એક માત્ર ગેરલાભ એ છે કે તે બ્રશનો વિકાસ કરતું નથી. આને ઠીક કરવા માટે, તેઓ તેમના ફિસ્ટ પર સોફ્ટ સપાટી પર સ્ક્વીઝ કરે છે, પરંતુ આ પદ્ધતિ દરેકને ઉભી થતી નથી, અને તેથી આશ્ચર્યજનક નથી કે ફિસ્ટ પર દબાણ-અપ્સ શુદ્ધ પુરુષ કસરત છે.
હાથની યોગ્ય સ્થિતિ વિશે ભૂલશો નહીં. યાદ રાખો કે સૌથી મોટો ભાર ખભા સ્નાયુઓ, બાહુમાંનો છે. આ સૂચવે છે કે પ્રમાણભૂત સ્થિતિનું પાલન કરવું અગત્યનું છે: હથિયારો ખભા-પહોળાઇ સિવાય હોય છે, શરીર પરની કોણીઓ 45 ડિગ્રીના ખૂણો પર હોય છે. આ કિસ્સામાં, ભાર સરખે ભાગે વિતરિત કરવામાં આવશે, તેથી, તેને બહાર કાઢવું સરળ બનશે.
ત્રિકોણ અને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવા માગો છો? પછી તમારા હાથ વિશાળ મૂકો. નાના પેક્ટોરાલિસ સ્નાયુ અને બાહુમાંનો સ્વિંગ જો કોણી શરીરને સમાંતર મૂકવામાં આવે છે. એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે યોગ્ય છાતીના સ્નાયુઓને લાગે ત્યારે યોગ્ય દબાણ અપાય છે. તેથી, આ હેતુ માટે અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, અમારી છાતી પર હથેળીના આગળના ભાગને દબાવીએ છીએ, પછી ધીમે ધીમે અને ધીમે ધીમે અમે અમારો હાથ આગળ લઇએ છીએ, કલ્પના કરો કે તમે તમારી જાતને કંઇક દૂર કરી રહ્યા છો. તમારી છાતી સ્નાયુઓ તંગ રાખો
તમારા શરીરને જોવાની ખાતરી કરો તે બાજુથી વિસ્તરેલ શબ્દમાળા જેવું હોવું જોઈએ: કોઈ સ્ટૉપ અને બેન્ટ ઘૂંટણ ન હોવા જોઇએ. આ સ્થિતિ પ્રેસને દબાવવા માટે તમને સક્ષમ કરશે. આ ઉપરાંત, અમે માથાને થોડો પાછળ ફેંકીએ છીએ અથવા તેને સ્તરની સ્થિતિમાં પકડી રાખીએ છીએ. નીચે ઉતારીને, શ્વાસમાં લેવાથી, શરીરને ઉઠાવી લેવા - શ્વાસમાં લેવા જોઈએ.
તમારે એક અભિગમ માટે 100 વખત દબાવવાની જરૂર નથી. મુખ્ય વસ્તુ જથ્થો નથી, પરંતુ ગુણવત્તા. તેથી, શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ 20 સેકન્ડના વિરામ સાથે 20 ધીમી દબાણ-અપ્સ માટે 5 અભિગમ છે.
પુરૂષ પુશ-અપથી વિપરીત, સ્ત્રીઓ તીક્ષ્ણ હોતી નથી. ખાતરી કરો કે તમારી શારીરિક વ્યાયામ માધ્યમમ ટેમ્પોની છે અને સુઘડ ચળવળ છે. તમારા પેટમાં ડ્રો કરવાનું ભૂલશો નહીં. વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલાં, ઈજાને ટાળવા માટે અને અગવડતાને દૂર કરવા, બધા દાગીનાને દૂર કરો અને આરામદાયક કપડાં પહેરો. બાદમાં, અકસ્માતે, ખૂબ ચુસ્ત ન હોવો જોઈએ, અને ટી-શર્ટ ઘણી કદની હોવી જોઈએ નહીં (ઉદાહરણ તરીકે, પુશ-અપ દરમિયાન, લાંબી લાંબાં તમારી સાથે દખલ કરી શકે છે).
ભૌતિક તાલીમના કાર્યક્રમ - ફ્લોરમાંથી યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બહાર કાઢવું તે તમને કેવી રીતે શીખવું જોઈએ
શાસ્ત્રીય સંસ્કરણ ઉપર માનવામાં આવતું હતું. ઘૂંટણથી દબાણપૂર્વક વિચાર કરો, જે આ કસરતનું સરળ સ્વરૂપ છે. તેથી, અમે પગ પર અમારી આંગળીઓથી આરામ કરતા નથી, પણ અમે અમારા ઘૂંટણ પર આધાર રાખીએ છીએ. તે ભૂલી જવું મહત્વનું નથી કે પગની અંગૂઠામાં વધારો થવાના તણાવમાં હોવો જોઈએ.
તમે વધુ કામ કરવા માંગો છો? પછી અમે ફિટબોલ લો. તે તેના પર છે કે અમે અમારા પગ મૂકી પરિણામે, ફ્લોર અને તમારા પગ વચ્ચેનો ઢોળાવ હોવો જોઈએ, જે 10 ડિગ્રી છે.
ઉત્તમ શારીરિક તાલીમ ધરાવતી ગર્લ્સ, સ્ક્વિઝ કરી શકે છે, એકાંતરે જમણી તરફના આધારને ફરીથી ગોઠવવું, પછી ડાબા પગને. અહીં તમે માત્ર ન થાબડવું, પણ સંતુલન રાખવા માટે તાણ પડશે. ભૂલશો નહીં કે ફ્લોર પર ત્યાં માત્ર એક પગ સાથે મોજાં પ્રયત્ન કરીશું.