આજની તારીખે, રમતમાં મોટી સંખ્યામાં વિસ્તારો છે, જેમાં તેમના ફાયદા અને ગેરફાયદા છે. તાજેતરમાં, વધુ લોકપ્રિય છે Callanetics, જે અસરકારક રીતે વજન ગુમાવે છે અને સમગ્ર શરીરની સ્થિતિમાં સુધારો કરવા માટે મદદ કરે છે.
Callanetics - તે માવજત શું છે?
આ શબ્દને જિમ્નેસ્ટિક્સ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જે સ્નાયુઓને કરાર અને ખેંચાતો રાખવાના હેતુથી વ્યાયામની એક જટિલ પદ્ધતિ છે. તેનું મુખ્ય ફાયદો એ ઊંડાણપૂર્વક સ્થિત સ્નાયુઓનો વિકાસ છે જે મૂળભૂત કસરતમાં ભાગ લેતા નથી. આખા શરીરના મુદ્રામાં અને આરોગ્યને સુધારવા માટે વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક કોલનેટિક્સ. આ પ્રકારનું માવજત શોના કલાકારોમાં લોકપ્રિય છે.
કોલનેટિક્સ - મૂળનો ઇતિહાસ
20 મી સદીના 60 ના દાયકામાં એક નવી પ્રકારનો જિમ્નેસ્ટિક્સ દેખાયો, અને તે લાંબી સફરમાંથી પાછો ફર્યો તે પછી તેની સાથે કાલાન પિંકની આવ્યા. લાંબી લોડ્સ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે તેણીને પીઠ અને ઘૂંટણમાં પીડા હતી, જે ડોકટરો અનુસાર, શસ્ત્રક્રિયા માટે માત્ર આભારથી છુટકારો મળી શકે છે. આ છોકરીએ આનો ઇનકાર કર્યો અને કસરત કરવાનું શરૂ કર્યું જેણે અગવડતા ઘટાડી. પરિણામ સ્વરૂપે, કોલોનેટિક્સને શરીરમાં ટોન થયો, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને દુઃખદાયક ઉત્તેજનાથી રાહત થઈ.
Callanetics સારું છે
સરળ વ્યાયામ, જેને "અસ્વસ્થતા ઉભો" પણ કહેવાય છે, જેમાં તમામ જૂથોના સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. એક શ્રેષ્ઠ ઉકેલ એ આદર્શ આકૃતિ માટે કોલનેટિક્સ છે, કારણ કે એક કલાક તાલીમ એરોબિક્સના ઘણા કલાકો જેટલી હોય છે. કોલાનેટિક્સનો ઉપયોગ નીચે પ્રમાણે છે:
- ચયાપચય સુધારે છે;
- હકારાત્મક નર્વસ સિસ્ટમ પર અસર કરે છે;
- મુદ્રામાં સુધારે છે;
- પીઠ અને સાંધામાં પીડા થા;
- સ્નાયુઓની સુગમતા વધે છે;
- વજન ઘટાડે છે;
- સમગ્ર શરીરના ટોન
કોલનેટિક્સ - મતભેદ
કસરતની સરળતા અને વિશાળ લાભને ધ્યાનમાં લેતાં, ત્યાં અનેક મતભેદ છે જે જાણવાની જરૂર છે અને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે.
- હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ સાથે સંકળાયેલ ગંભીર રોગો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કેલેનેટિક્સની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
- સર્જીકલ હસ્તક્ષેપ પછી એક વર્ષ માટે તાલીમ મુલતવી રાખવી એ મહત્વનું છે, કારણ કે શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવું આવશ્યક છે. સિઝેરિયન વિભાગ પછી તેને 1.5 વર્ષમાં જોડાવવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
- જે લોકો દ્રષ્ટિ સાથે સમસ્યાઓ હોય તેમને સૌ પ્રથમ ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
- અસ્થમા , હરસ અને વેરોક્સિસ નસ માટે કોલનેટિક્સ પર પ્રતિબંધ છે, અને કરોડ સાથે ગંભીર સમસ્યાઓ માટે પણ.
Callanetics - વ્યાયામ સમૂહ
કોલોનેટિક્સ પર કસરતોના પ્રભાવને લગતી કેટલીક સામાન્ય ભલામણો છે.
- જો તક હોય તો, અરીસાની સામે વધુ સારી રીતે કરવું સારું છે, યોગ્ય રીતે નજર રાખવા માટે અથવા કસરત કરવામાં આવે છે.
- કલ્લાનેટિક કસરતો પર કામ કરવું, તમારે સામાન્ય લયમાં શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, કારણ કે શ્વાસમાં કોઇ વિલંબ પરિણામને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે.
- તાલીમ દરમિયાન કોઈ હલનચલન થવી જોઈએ નહીં. દરેક કસરતને 30-100 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- પ્રારંભિક લોકોને દર અઠવાડિયે ત્રણ પાઠ સાથે પ્રારંભ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જે લગભગ એક કલાક સુધી રહેવું જોઈએ. પરિણામ સારું હોય ત્યારે, તમે ઓછી તાલીમ મેળવી શકો છો. આકાર જાળવી રાખવા માટે 15 મિનિટ પૂરતી છે. દૈનિક
કૉલનેટિક્સ ચાર્જિંગ
જો દિવસ દરમિયાન પૂર્ણ તાલીમ માટે કોઈ સમય નથી, તો પછી સરળ ચાર્જ કરો, જે નિયમિત અભ્યાસ સાથે ઉત્તમ પરિણામો તરફ દોરી જાય છે. જેમ કે વ્યાયામ દ્વારા કોલનેટિક્સ અસરકારક વજન નુકશાન આપે છે:
- ફ્લોર પર બેસો, કોઈ રન નોંધાયો નહીં પાછળ નમાવો અને તમારા પગ વાળવું વૈકલ્પિક રીતે, તમારા હાથ તમારા હાથમાં રાખીને, અંગો સીધો કરો તે પછી, તમારા હાથને ફેલાવો અને તમારા પગને સીધો જ ચાલુ રાખો.
- તમારા પગને વળાંક સાથે જાતે ફ્લોર પર મૂકો. ફ્લોર સામે કમર પકડી. દબાવો મહત્તમ તણાવ સુધી પહોંચવા માટે તમારા પગ સહેજ ઘટે. જો આ સરળતાથી આપવામાં આવે, તો તમારા પગ સીધા રાખો.
- તમારા પેટમાં વળો અને આગળ તમારા શસ્ત્રને લંબાવવો. તે જ સમયે માળ અને એક પગ પર તમારી છાતી ઉત્થાન. થોડા સેકન્ડો માટે વિલંબ કર્યા પછી, ફ્લોર પર છોડો, અને બીજી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો.
- અન્ય કોલોનેટિક્સ આ પ્રકારની કવાયત આપે છે: ફ્લોર પર બેસવું, શરીરના વજનને એક બાજુએ સ્થાનાંતરિત કરવું અને જાંઘ પર બેસવું. લોઅર બોલ આગળ ખેંચો, અને અન્ય - ઘૂંટણ પર વળાંક ફ્લોર પર તમે એક તરફ આરામ કરશો. મહત્તમ સમય માટે વજન પર સીધો પગ પકડી રાખો, અને પછી બીજી બાજુ તે જ અનુસરો.
Callanetics - ખેંચાતો કસરતો
કોઈ પણ સંકુલમાં ખેંચાણનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેની સાથે તમે સ્નાયુ તણાવને ઘટાડી શકો છો અને સ્નાયુઓને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવી શકો છો. તાલીમ કોલનેટિક્સમાં આવા કસરતો શામેલ હોઈ શકે છે:
- તમારી જાતને ફ્લોર પર મૂકો, તમારા પગને શક્ય તેટલી વ્યાપક ફેલાવો અને તમારા હાથથી તેમના પર આરામ કરો. એક વસંત તરીકે ઢોળાવ.
- તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા પગને તમારી સામે ખેંચીને, અને તમારા બાજુઓને ખભા સ્તરે મૂકો. ઘૂંટણની માં ડાબી બોલ વાળવું અને જમણી એક પર તેને પવન આ કિસ્સામાં, ફ્લોરમાંથી ખભાનું હાડકું બંધ ન આવવું જોઈએ. ફ્લોર દિશામાં springy હલનચલન કરો. બીજી બાજુ પર કરો
પેટ માટે કોલનેટિક્સ
એક સપાટ પેટ અને સુંદર પ્રેસ ઘણા કન્યાઓ માટે એક સ્વપ્ન છે અને તે અમલમાં મૂકવા માટે ખૂબ મુશ્કેલ નથી. ઉદર અને બાજુઓ માટે કોલનેટિક્સ સહાયતામાં આવશે:
- ફ્લોર પર બેસી જાઓ અને વજન પર પગ પકડી, વાળવું તેમને વક્રતા ઉઠાંતરી વખતે ઉચ્છવાસ કરો, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથને પકડી રાખો. તે પછી, તમારા હાથને આગળ ખેંચો અને કસરત કરવાનું ચાલુ રાખો.
- જ્યારે એ જ સ્થિતિ હોય ત્યારે, તમારા ઘૂંટણને ખભા પહોળાઈ પર મૂકો. બે અવકાશી પદાર્થો માટે બે તબક્કામાં કવાયત કરો: પ્રથમ સ્કૅપુલા ઉપાડો, માથા પાછળ હાથ હોલ્ડ કરો, અને પછી નીચલા ભાગને ઉઠાવી લો, તમારા શસ્ત્રોને આગળ ખેંચો.
- પોઝિશનને બદલી નાંખો, ઘૂંટણ પર એક પગ બીજા તરફ દોરો. ઘૂંટણમાં વિરુદ્ધ કોણી ખેંચીને દ્વારા ટ્વિસ્ટ.
- શરીર વધારવા અને તમારા કોણી પર આરામ કરો. તમારા પગ ઊભા કરો અને તેને યોગ્ય ખૂણો પર પકડી રાખો. વૈકલ્પિક રીતે ડાબે અથવા જમણા પગને સીધો કરો આ પછી, અંગો સીધી કરો અને ધીમે ધીમે તેમને નીચું કરો અને તેમને વધારવા, ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરો
- પોઝિશનને બદલી નાખો, તમારા પગને સીધો કરો, અને પછી તેમને બાજુઓમાં પાતળું કરો આ કસરતમાં, હિપનાં ક્વાડ્રિસેપ્સ કામ કરે છે.
- આંશિક સ્નાયુઓ વિકસાવવા માટે, કોલોનેટિક્સ આ પ્રકારનું વ્યાયામ આપે છે: સંતુલનમાં બેસો, એટલે કે, શરીરને સીધા રાખો અને પગ ઘૂંટણ પર વળે છે, અને ભાર માત્ર નિતંબ પર હોવો જોઈએ. હાથમાં ખસેડવાની, પછી એક રસ્તો, પછી અન્ય તે પછી, કેસને ફોરવર્ડ પોઝિશનમાં રાખો અને બાજુઓ પર હાથ મિલાવીને અને ફેલાવો.
- એ જ સ્થિતિમાં, તમારા પગ એક પછી એકને સીધો કરો અને તમારા હાથને તમારી આગળ રાખો.
- તમારી બાજુએ, કોણી પર ભાર મૂકે છે, અને કમર પર તમારા અન્ય હાથ પકડી. આ સ્થિતિમાં, બંને પગ ઉત્થાન. બન્ને પક્ષો પર કરો
- સ્થિતિને બદલી નાખો, ઉપલા પગને આગળ રાખો. તમારા માથા ઉપર તમારા માથા ઉપર વધારો, તમારા હિપ્સને ફ્લોર પર ઉઠાવી અને શક્ય તેટલા વધુ વક્રતા. બે બાજુઓ બનાવો
પગ અને જાંઘ માટે Callanetics
ઘણી સ્ત્રીઓ ફરિયાદ કરે છે કે તેમની પાસે મોટી હિપ્સ છે જે આ આંકડો બગાડે છે, પરંતુ પગ નાજુક બનાવવા માટે સરળ કસરતો છે:
- ફ્લોર પર બેસીને, તમારા પગને તમારી સામે ખેંચો. હવામાં એક પગ પકડી રાખવો, અને અન્ય - ઘૂંટણની તરફ વળવું, જ્યારે તમારી પાછળની સ્તરની સ્થિતિ રાખવી. અંદર અને બહાર રોટેશનલ હલનચલન કરો બીજા બાજુએ પુનરાવર્તન કરો.
- એક પગના હિપ પર બેસવું કે જેથી શિન શરીરના સમાંતર હોય. ઘૂંટણની બાજુમાં વળેલું બાજુમાં અન્ય પગ (કામ) રાખો. ફ્લોર પર હાથ આરામ, સહેજ આગળ વૃત્તિ. તેને ફ્લોર ઉપર રાખો અને તેને પાછું ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે અદ્રશ્ય દિવાલની સામે હીલ દબાણ. બીજા બાજુએ પુનરાવર્તન કરો.
- કોલોનેટિક્સમાં હજુ પણ હિપ્સના વજનમાં ઘટાડો કરવા માટેની એક કસરત છે, જેના માટે તમે તમારી બાજુ પર બેસીને, કોણી પર ભાર મૂકશો. નીચલા રન સીધા રાખો, અને બીજા - ઘૂંટણ ઉપર સુધી શક્ય આગળ મૂકવામાં. કેસને સરળ રીતે રાખો ફ્લોર ઉપર નીચલા પગ ઉપર વધારો, અને એક મિનિટ માટે સ્થિર લોડ પકડી. બંને બાજુએ પુનરાવર્તન કરો જટિલના અંતે, એક સ્ટ્રેચિંગ કસરત કરો .
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કૉલનેટિક્સ
પરિસ્થિતિમાં મહિલાઓ માટે ભૌતિક ભાર માત્ર બિનસલાહભર્યા નથી, પરંતુ આગ્રહણીય છે, પરંતુ જો તે યોગ્ય રીતે પસંદ થયેલ છે. આને સુનિશ્ચિત કરવા માટે, તમારે કોલાનેટિક્સ શું આપે છે તે જાણવું જોઈએ, તેથી સરળ કસરતોથી તમે સ્નાયુઓને સ્વરમાં જાળવી શકો, પીઠનો દુખાવો દૂર કરો, પોશ્ચરલ ખામીને સુધારવા અને બાળજન્મ માટે તૈયાર કરો. તાલીમ શરૂ કરવા માટે માત્ર ડૉક્ટરની મંજૂરી સાથે જ જરૂરી છે. કોલનેટિક્સ પરિણામો આપવા માટે, નિષ્ણાત સાથે જૂથમાં જોડાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે વ્યક્તિગત રીતે પોડબ્રીટ કસરત કરે છે, જે શરીરની લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લે છે.