લાંબા અંતર માટે ચાલી રહેલ વધુ વજન દૂર કરવા, ધીરજ વિકસાવવા અને તમારા એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરવા માટેની એક મોટી તક છે. રમતોમાં આ દિશામાં ટેકનોલોજીનો અર્થ ઓછામાં ઓછા ત્રણ કિલોમીટર અથવા એથ્લીટનો સામનો કરવાનો સમય દ્વારા માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે, એટલે કે, તે એક કલાકમાં કેટલું અંતર દૂર કરી શકે છે. ખૂબ જ મહત્વનું છે લાંબા અંતરની ચાલવાની યોગ્ય ટેકનિક, કારણ કે તે વિના તે લાંબા અંતરની મુસાફરી કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે, અને ઈજાનું જોખમ વધી જશે. વધુમાં, તમારે એક સારા સંયમ હોવું જરૂરી છે, સાથે સાથે સમગ્ર અંતર માટે તમારી પોતાની તાકાતની ગણતરી કેવી રીતે કરવી તે શીખો.
લાંબા અંતર માટે ચાલી રહેલ ટેકનીક્સ
સૌ પ્રથમ, તે ઉલ્લેખનીય છે કે તાલીમની નિયમિતતા ખૂબ મહત્વની છે, તેથી તે દરરોજ અથવા દર બીજા દિવસે દોડવા માટે યોગ્ય છે. ત્યાં કેટલાક મૂળભૂત નિયમો છે જે ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ:
- તે દૂર લાવવું અને પગ પર તમારા પગ મૂકી મહત્વનું છે, તેથી લાંબા અંતર માટે ચાલી ત્યારે તે પગ સુયોજિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે જમીન પર, પહેલા પગના આગળનો ભાગ, પછી બાહ્ય એક મૂકો અને માત્ર પછી સમગ્ર સપાટી પર રોલ કરો. ચલાવવાની સારી ગતિ જાળવવા માટે સક્ષમ બનવું એ અગત્યનું છે.
- દબાણ કરવામાં આવેલું પગ જરૂરી સીધું જ હોવું જોઈએ.
- શરીરને લગભગ સીધા પદ પર રાખવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ, જ્યારે આગળ ધકેલી શકાય, પગની કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે.
- માથા પર ધ્યાન આપો, જે નીચે ઘટાડો ન કરવો જોઇએ. તે સીધી રાખવી જોઈએ, તમારી સામે જુઓ
- હાથ પર ધ્યાન આપવાનું ખૂબ મહત્વનું છે, જે જોરશોરથી કામ કરવું જોઈએ. તે મહત્વનું છે કે કોણીના સંયુક્તના વળાંકનું કોણ મોટું ન હોવું જોઈએ. જ્યારે હાથ પછાત ચાલે છે, તે માત્ર કોણી, પણ હાથ બાહ્ય બાજુ માત્ર પાછી ખેંચી જરૂરી છે. જ્યારે હાથ આગળ વધે છે, ત્યારે તમારે બ્રશને અંદરથી ફેરવવું જોઈએ, તેમને શરીરના મધ્યમાં દિશા નિર્દેશિત કરવું જોઈએ. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે હાથ ઊંચા કામ પગલાંની આવૃત્તિ વધારવા માટે મદદ કરે છે, અને આ ચળવળની ગતિથી સીધી રીતે સંબંધિત છે.
લાંબા અંતર માટે કિનારા પર શ્વાસ કેવી રીતે કરવો?
વિશિષ્ટ મુશ્કેલીઓ વિના અંતરનો સામનો કરવા માટે, શરીરની સ્થિતિને, પણ યોગ્ય શ્વાસ માટે ધ્યાન આપવાનું જરુરી છે. તે મહત્વનું છે કે પગની ચળવળ શ્વાસ સાથે જોડાય છે, આ હકીકત એ છે કે તે સમાપ્ત સુધી પહોંચવા માટે શક્ય હશે કી છે. અંદર અને બહાર એક ઊંડો અને ધીમા શ્વાસ લેવું જરૂરી છે. લાંબા અંતરની ચાલતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાથી શરીરના તમામ કોશિકાઓને ઓક્સિજન યોગ્ય રીતે આપવાની મંજૂરી મળશે. જો તમે પેટની સાથે સામાન્ય શ્વાસને જોડો છો, તો તમે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારી શકો છો, જે સ્વરમાં શરીરને ટેકો આપશે.
લાંબા અંતર માટે ચાલી રહેલ વ્યૂહ
પસંદ કરેલા માઇલેજને યોગ્ય રીતે દૂર કરવા, તે માત્ર શારીરિક તત્પરતા અને શરીરના યોગ્ય સ્થાને જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ દળોના સક્ષમ વિતરણ પણ છે. એથલિટ્સ સામાન્ય રીતે ત્રણ મુખ્ય વ્યૂહ પસંદ કરે છે:
- અગ્રણી પ્રથમ રાઉન્ડમાં રમતવીર લીડ લે છે અને તેમને સમાપ્ત કરવા માટે રાખે છે. આ યુક્તિ સારી સહનશક્તિ ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય છે. જો તમે પ્રારંભથી ગતિ નક્કી કરવા મેનેજ કરો છો, જે અન્ય એથ્લેટ્સ સાથે સામનો કરી શકતા નથી, તો પછી તમે એક સારા બ્રેકની અપેક્ષા કરી શકો છો.
- ઝડપી પૂર્ણાહુતિ આ યુક્તિ એવા લોકો માટે યોગ્ય છે જેમને સારા સમાપ્ત પ્રવેગ હોય. અંતર દૂર કરતા નેતાઓ સાથે રહેવાનું મહત્વનું છે. એ નોંધવું યોગ્ય છે કે ઘણા એથ્લેટ આ યુક્તિનો ઉપયોગ કરે છે, તેથી જીત મેળવવામાં લોટરી ટિકિટ સાથે સરખામણી કરી શકાય છે.
- Fartlek . આ રણનીતિને "રેગ્ડ રન" પણ કહેવામાં આવે છે અને તેનું અર્થ "ડ્રાઈવ" હરીફો છે. શરૂ કરવા માટે, તમારે આગળ વધવા માટે ગતિ કરવાની જરૂર છે, અને પછી ગતિ ધીમો પડી જાય છે, જે તમને આરામ કરવાની પરવાનગી આપે છે. તે પછી, રમતવીર ફરીથી ઝડપ વધે છે. આ યુક્તિ માત્ર પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ માટે જ યોગ્ય છે.