અલબત્ત, દરેક છોકરી જે આંકડો જુએ છે, ઓછામાં ઓછા એક વખત નાસ્તો માટે શું ખાવું, વિટામિન્સ અને પોષક તત્વો જરૂરી ભાગ મેળવવા માટે અને તે જ સમયે સારી રીતે વિચાર નથી પ્રશ્ન વિશે વિચાર્યું. ચાલો જોઈએ જો નાસ્તો જરૂરી છે, અને તે માટે કયા ઉત્પાદનો શ્રેષ્ઠ છે.
"નાસ્તો જાતે લો ..."
વિશ્વભરના ડાયેટિસ્ટિયન્સ, પ્રશ્નનો જવાબ આપતા, શા માટે નાસ્તાની જરૂર છે, નોંધ લો કે નાસ્તો એક મુખ્ય ભોજન છે. જો તમે જાતે નાસ્તામાંથી વંચિત છો, તો શરીર મહત્વપૂર્ણ પદાર્થ ઉત્પન્ન કરશે નહીં - ઇન્સ્યુલિન તેમને આભાર, અમે રાજી થઈ ગયા છીએ અને સવારમાં આપણે ઘણું ઊંઘીએ છીએ. મોર્નિંગ ભોજન મગજને અને સમગ્ર શરીરને ઉત્તેજિત કરે છે, તેને આખો દિવસ કામ કરવા માટે સુયોજિત કરે છે. વધુમાં, સવારમાં યોગ્ય પોષણ સાથે, લંચ પર તમને ખાવા માટે જાતે મર્યાદિત કરવાની જરૂર નથી.
નાસ્તા માટે સૌથી ઉપયોગી ઉત્પાદનો
હવે નાસ્તા માટે ખાવા માટે શું યોગ્ય છે તે સમજવા દો અને તેમાંથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે. ફળો અથવા બદામ સાથે સૌથી વધુ ઉપયોગી સવારે ભોજનમાં ઓટમીલ અથવા મુઆસલી ગણી શકાય. આ ઉત્પાદનો ઓછી કેલરી અને ખૂબ જ પૌષ્ટિક હોય છે. નાસ્તાની ઇંડા માટે કોઈ ઓછું ઉપયોગી નથી, પરંતુ શાકભાજી સાથે ઈંડુલેટ બનાવવું તે વધુ સારું છે અથવા ઈંડાની ફ્રાય કરતાં તેને રાંધે છે, કારણ કે તે ખૂબ વધારે કોલેસ્ટ્રોલ અને ચરબી ધરાવે છે. તમે રાઈ બ્રેડ અને પનીર સાથે સેન્ડવિચ પણ કરી શકો છો. ડેઝર્ટ માટે નાની માત્રામાં મધનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ સારો છે. સારી રસ, દહીં અથવા કોફી પીવો, તેમની
નાસ્તો માટે કેટલી કેલરીની જરૂર છે?
જો આપણે સવારે ભોજનની કેલરીસીટી વિશે વાત કરીએ તો, આ આંકડાનો હાનિ ન કરવા માટે નાસ્તો સરેરાશ દૈનિક સંખ્યામાં કેલરીના 25% કરતાં વધારે ન હોવો જોઈએ. સરેરાશ વ્યક્તિ માટે દરરોજ 150-200 કેલક દીઠ રકમ હોય છે. જો તમે નાસ્તા પ્રારંભિક હોય તો બીજા નાસ્તો કરવાનું પણ શક્ય છે તે દૈનિક ભથ્થુંના 10 %થી વધુ ન હોવી જોઈએ, તેથી, 50 કેસીએલ કરતાં વધુ નહીં.