ઓછી કેલરી ખોરાક

જ્યારે ઓછી કેલરીના ખ્યાલનો ઉલ્લેખ કરતા તમે કડવી ખિન્નતા સાથે આવરી લેવામાં આવે છે, જેમાં માત્ર કડવી ચોકલેટ બાર જ સામનો કરી શકે છે? નિરાશા નથી, તે તમારી પ્રથાઓ છે. વજન ઘટાડવા માટે ઓછા કેલરી ઉત્પાદનો , મોટા ભાગના મુજબ, એ ખોરાક છે કે જે 100 ગ્રામ વજન કરતાં 100 કેલ કરતાં ઓછું હોય છે, અને સ્વાદની ઉદાસી અભાવ, પેટમાં ખાલીપણું અને સતત અસંતોષ દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે.

વાસ્તવમાં, ઓછી કેલરી ઉત્પાદનોનો ખ્યાલ સંપૂર્ણપણે મનસ્વી છે. નિમ્ન કેલરી તેની 12 કેલરીની એક કચુંબર છે, અને ઓછા કેલરીને માશેમલોઉ તરીકે ગણવામાં આવે છે - 300 કેલરી સાથે. આજે આપણે આ ખ્યાલને ઓછી કેલરી ખોરાક, ભૂખ સંતોષવા, ઉપયોગી ઓછી કેલરી ખોરાક અને ઓછી કેલરી મીઠાઈઓ (તમારા પ્રમોશન માટે) માં ભંગ કરવાનો પ્રયત્ન કરીશું.

પ્રોટીન

આપણા શરીરમાં પ્રોટિન માત્ર લાંબા સમય સુધી પાચન કરવામાં આવતું નથી, તે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબી માટે પણ આ પ્રક્રિયાને વિસ્તરે છે, જે અમને લાંબા સમય સુધી ધરાઈ જવું લાગે છે. પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરીને, આપણે સ્નાયુની ઉત્પત્તિથી ભયભીત નથી, તેમજ હાડકાં, નખ અને વાળની ​​નબળાઈઓ પણ નથી. પ્રોટીન આપણને ઉંચાઇ ગુણ અને સેલ્યુલાઇટના જોખમથી બચાવે છે, કારણ કે તે અમારી ચામડીને નરમ પાડે છે.

તેથી, પ્રોટીન પ્રોડક્ટ્સ સૌથી ઓછી કેલરી છે:

• 1 થી 5% થી ચરબીની સામગ્રી સાથે કુટીર ચીઝ;
• કીફિર સુધી 2% ચરબીની સામગ્રી;
• ઇંડા ગોરા;
• સીફૂડ;
• ઓછી ચરબીવાળો સમુદ્ર માછલી;
• tofu;
• ઉમેરણો વિના કુદરતી દહીં;
• ચિકન, ટર્કી

ખરેખર, આ બધી પ્રોડક્ટ્સમાં એક નકામું સ્વાદ છે. પરંતુ મસાલા, જડીબુટ્ટીઓ, અશુદ્ધ તેલ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને ઊગવું ઉમેરી રહ્યા છે, તમે સંપૂર્ણ વાનગીઓ બનાવી શકો છો. અમે દરેક ભોજન માટે ઉપરોક્ત પ્રોટિન ઉત્પાદનોમાંના એકને ધરાવવાની ભલામણ કરીએ છીએ.

ઉપયોગી અને ઓછી કેલરી

તે છે જ્યાં તમે ફેલાવી શકો છો, તેથી તે અહીં છે બધા પછી, ચરબી બર્ન જે ઉપયોગી અને ઓછી કેલરી ખોરાક - તે ફળો, શાકભાજી, બેરી અને ઊગવું કરતાં વધુ કંઇ છે. પ્રોટીન ખોરાકનો એક ભાગ 100 ગ્રામ હોય તો, તે અમારો લઘુત્તમ છે - 200 ગ્રામ!

અમારી ટોચની યાદી:

• કાકડીઓ;
• તુલસીનો છોડ, ટેરેગ્રોન, ધાણા, સુવાદાણા;
• કચુંબરની વનસ્પતિ;
• ગ્રેનેડ;
• ગ્રેપફ્રૂટ્સ;
• બધા બેરી;
• તમામ પ્રકારના કોબી;
• સ્પિનચ;
• અનાનસ;
• સફરજન

આ તમામ ઉત્પાદનો સુરક્ષિત રીતે ખાવામાં આવે છે, અને પ્રોટીન ખોરાક સાથે જોડાઈ શકે છે. સલાડ માટે, જો તમે ખોરાક પર હોવ તો, તેને મીઠું વગર રાંધશો, પરંતુ લીંબુનો રસ અને વધારાનું વર્જિન ઓલિવ તેલ ઉમેરવાથી ડરશો નહીં - તે માત્ર વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયામાં ફાળો આપે છે.

બઢતી માટે પ્રોડક્ટ્સ

અમે અમારી યાદીના સૌથી "સ્વાદિષ્ટ" ભાગમાં આવ્યા છીએ તેથી, ખોરાક પર કેવી રીતે જાતે વર્તવું, વજન ગુમાવવાની સફળતા માટે પોતાને કેવી રીતે પુરસ્કાર આપવો? જવાબ સરળ છે - ખોરાક માટે મીઠી ઓછી કેલરી ખોરાક પસંદ કરો:

• ઍડિટિવ વગર બ્લેક ચોકલેટ, લઘુત્તમ 72%;
• માર્શમલો;
• પિત્તળ;
• ઓટમેલ કૂકીઝ;
• કડક શાકાહારી આઈસ્ક્રીમ;
• સૂકા ફળો અને સૂકા બેરી

અલબત્ત, જેથી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા તમારા મનમાં સતત બેદરકારીથી પીડાતી નથી તેવું દુઃખદાયક લાગતું નથી, સમયાંતરે, તમારે પોતાને કંઈક પ્રતિબંધિત કરવાની જરૂર છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ડાર્ક ચોકલેટ, કેલરી હોવા છતાં, તેમાં માત્ર થોડી ખાંડ હોય છે (જો તેની રચના 72% અથવા વધુ હોય તો કોકોના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે) વધુમાં, અમે આનંદ સાથે બિઝનેસ ભેગા: કાળા ચોકલેટ એક ઉત્તમ એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, સંપૂર્ણપણે જાગૃતિ અને ઉત્સાહ માટે કોફી બદલે, માત્ર એક કોષ લાંબા સમય માટે તમારા સ્વાદ કળીઓ સંક્ષિપ્ત કરશે.

ડીએટીઆઈટીયન મીઠાઈઓ દ્વારા ઝેફાયર અને પેસ્ટિસ્ટ્સ પસંદ છે, કારણ કે તેઓ સૌથી વધુ કુદરતી છે. ઓટમેલ કૂકીઝ પસંદ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તે ખરેખર ઓટ લોટમાંથી બનાવેલ છે અને કડક શાકાહારી આઈસ્ક્રીમ માટે, તે શાકાહારીઓ / વેગન માટે સ્ટોર્સમાં ખરીદી શકાય છે. તે સોયા દૂધમાંથી બનાવવામાં આવે છે અને તે આપણા સામાન્ય પ્રકાર કરતાં વધુ કેલરી ધરાવે છે.

ઠીક છે, તમે સુકા ફળો અને સૂકા બેરીના લાભો અને મીઠાશથી પરિચિત છો.